Якщо ваш зайнятий спосіб життя призводить до менш бажаного вибору дієти, ви не самотні. Дослідження показують, що жінки, які занадто зайняті, щоб зосередитися на своєму харчуванні, частіше піддаються імпульсивному вживанню їжі та спонтанному придбанню їжі. Це призводить до більш високого ризику ожиріння. Щоб дати вам здоровий початок Нового року, ось набір правил розумного харчування для багатофункціональної жінки.
Азбука здорового харчування
Коли життя стає занадто напруженим і графіки, здається, нескінченно збігаються, нагадування про елементарне харчування працюють найкраще. Ось три основні поради щодо харчування, які допоможуть вам живитись, бути здоровими та готовими взяти на себе більше ролей, ніж починаюча актриса.
|
В: Дійте, щоб уникнути
Ми живемо в культурі, схильній до лікування проблем зі здоров'ям у міру їх виникнення. Автор: акторська майстерність а не реагування, ми можемо отримати незліченну кількість довгострокових нагород для здоров’я. Нежирне харчування, багате фруктами та овочами-це перше, з чого слід почати. Збагачуйте їжу багатими антиоксидантами поживними речовинами, які допомагають боротися з вільними радикалами, уповільнюють старіння та запобігають вразливості організму до дегенеративних захворювань. Наприклад, ресвератрол, що міститься в червоному вині, астаксантині та темних фруктах та ягодах, таких як асаї та гранат, - усі вони мають чудові антиоксидантні властивості.
Інвестування у якісні щоденні полівітаміни забезпечує міцне поєднання здоров’я. Ось кілька обов’язкових добавок для вашого здоров’я, ваги та самопочуття:
- Вітаміни групи В та вітамін D можуть допомогти вам впоратися зі стресом та підтримати здорову імунну систему.
- Кальцій і магній (і вітамін D) необхідні для здоров'я кісток.
- Науково доведено, що незамінні жирні кислоти Омега-3 і Омега-6 зміцнюють серце, мозок і навіть шкіру.
В: Підвищте переваги вашого укусу
Природа - різноманітна і взаємозалежна система, як і наше тіло. Координація конкретних продуктів харчування з певними поживними речовинами дає переваги, які можна використовувати в повній мірі як ці комбінації доповнюють одна одну, щоб отримати максимальну користь від того, що приймає організм в. Деякі приклади прикорму включають здатність вітаміну С сприяти збільшенню засвоєння заліза вітамін D працює з вітаміном К і кальцієм для збільшення кількості остеокальцину, сприятливого для кісток, і поліпшення стану кісток обмін речовин. Вживаючи різноманітну дієту, багату на поживні речовини, ваше тіло буде краще підготовлене до того, щоб впоратися з усім, що трапиться.
В: Боротьба зі стресом
Для багатьох жінок стрес призводить до перекусів та нервового випасу, поки ми намагаємось перевірити свій щоденний список завдань або вдарити по дивану мішком з усім, що є у шафі. Практикуючи «активні» засоби зняття стресу, такі як йога, кілька хвилин медитації та глибоке дихання, або навіть швидкої прогулянки, ваші харчові цілі, швидше за все, будуть порушені нездоровою їжею закуска-атака.
Розумні поради щодо фітнесу для зайнятих жінок
- 5 хитрощів, які допоможуть вам зайнятися фітнесом у свій день
- Посібник із зайнятої дівчини з фітнесу
- Несподіване тренування: Тренуйтеся, не намагаючись
