Як здорово переглянути свій раціон
Хендерікс пропонує деякі прості дієти, які допоможуть перейти від прийому їжі для детоксикації та втрата ваги здорове харчування на все життя.
Оцініть свій звичайний раціон
Подивіться, як ви вже їсте. Запитайте себе, що можна виключити (погані жири, рафіноване борошно, цукор), а що можна збільшити (фрукти, овочі, цільнозернові).
Змінюйте свій раціон повільно
Повільно змінюйте свій раціон, щоб не відчувати себе обділеним, що може призвести до переїдання. Поступово змінюйте раціон - наприклад, якщо ви регулярно їсте на сніданок три яєчня, бекон і білий тост, почніть з переходу на два яйця та один яєчний білок. Потім обміняйте білий тост на цільну пшеницю. Потім додайте шпинат до яєць, щоб збільшити багату поживними речовинами листову зелень, і врешті-решт обміняйте сторону бекону на фруктовий салат.
Перекус розумніший
Змініть звички перекушувати. Зберігайте миску з нарізаними овочами в холодильнику для здорового жування між прийомами їжі. Розріжте їх у неділю ввечері, щоб вони були готові до тижня. Зберігайте їх у ємності з водою, щоб вони довше залишалися хрусткими. Завжди тримайте миску зі свіжими фруктами видимою на вашому прилавку, інакше люди її побачать. Хендерікс тримає її на столі в їдальні, де її діти роблять домашнє завдання.
Ідіть без м’яса - щотижня
Спробуйте без м’ясних понеділків як простий спосіб скоротити м’ясо. Один день на тиждень без м’яса часто призводить до більшої кількості таких днів, каже Хендерікс.
Маленькими кроками до міцного здоров’я
Ми всі хочемо, щоб речі були швидкими (останні п’ять кілограмів розтанули), але на зміну звички потрібно 30 днів, каже Хендерікс. Це означає, що для того, щоб змінити смакові рецептори, потрібен час, тому, якщо ви звикли їсти жирне, оброблене Якщо ви перейдете на більш здорову, більш рослинну та цільнозернову дієту, це може стати для вас шоком піднебіння. Дієтолог пояснює: "Люди настільки звикли до оброблених продуктів, що не відчували краси натуральних продуктів".
Вибирайте продукти, що містять поживні речовини
Хендерікс пропонує їсти продукти, які дають вам найбільшу поживну цінність, а не наповнювати порожні калорії. Також подумайте коротко про досяжні цілі, щоб не відчувати необхідності повністю переглядати свій раціон протягом кількох днів. Найголовніше, подумайте про зміну способу життя, а не просто про прийняття здорових звичок втратити вагу. Ви не тільки почуватиметесь краще - за замовчуванням ви будете чудово виглядати у своєму бікіні.
Щоб стати здоровішим поради щодо дієти, відвідайте DishWithDiane.com.
Більше порад щодо дружньої смерті
Здорові закуски для жінок на ходу!
Ми всі настільки зайняті в ці дні, що часто змушує нас тягнутися до менш поживних варіантів закусок. До сьогоднішньої щоденної страви на SheKnows.com до Шей Пауса приєднується доктор Мішель Мей, харчування експерт, щоб показати нам кілька смачних альтернатив!
Більше порад щодо здорового харчування
Очистіть звичку перекушувати
Що означають для вас нові дієтичні рекомендації
Поживний посібник для жінок
