Незалежно від того, чи прагнете ви скинути значну кількість ваги чи останні п’ять фунтів, скорочення калорій — або відмова від них — має важливе значення для досягнення вашої мети щодо схуднення. Головне, однак, переконатися, що ви не зменшуєте споживання їжі настільки, щоб сповільнити свій метаболізм. Хоча перекушування між прийомами їжі здається непотрібним (і надто легким) способом споживання зайвих калорій, дослідження показують, що здорові перекушування вчасно можуть допомогти вам схуднути. Ось як.
Перекушування - це природний спосіб прискорити ваш метаболізм
Стимулююча дієта з кофеїном і травами може розпалити ваші метаболічні вогні, але наслідки тимчасові і можуть бути навіть небезпечними. Збалансована дієта, яка включає стратегічно розподілені закуски, є безпечнішою,
більш ефективний спосіб підтримувати ваш метаболізм у початковому стані. Дослідження показують, що п’ять-шість невеликих прийомів їжі протягом дня корисніше, ніж два-три великі прийоми їжі, які тривають кілька годин.
окремо. Причина? Як захисний механізм, ваш метаболізм природним чином сповільнюється, коли ваше тіло відчуває голод. Невеликі корисні перекуси між прийомами їжі гарантують, що ваше тіло почуватиметься належним чином
і підтримуватиме ваш метаболізм на піку.
Розумні закуски можуть запобігти переїданню
Ігнорування цих нападів голоду в середині ранку або після обіду в надії зменшити щоденне споживання калорій може фактично зірвати вашу дієту та призвести до запою. Як тільки ви нарешті сідаєте до істотного
їжі, ви, ймовірно, переїсте — важко встояти перед другою чи третьою порціями, коли у вас ненажерливий апетит. Може здатися, що з’їсти невеликий розумний перекус, коли ваш животик починає бурчати
це вносить непотрібні додаткові калорії у ваш щоденний раціон, але зрештою може заощадити сотні калорій, запобігши переїданню під час наступного прийому їжі.
Закуски, які не зіпсують ваш раціон
Розумні перекуски збережуть вас енергією та задоволенням
Коли у вас опускаються очі й кивають головою о 10:00 або о 15:00. затишшя, ваше тіло намагається сказати вам, що йому щось потрібно (і, ні, воно не потребує потрійного латте та великого мафіну).
Якщо ви добре відпочили, відсутність бадьорості пояснюється падінням рівня цукру в крові. Рівень цукру або глюкози в крові підвищується у відповідь на їжу, завдяки чому ви відчуваєте бадьорість, бадьорість і ситість. Як твоє тіло
метаболізує ваш останній прийом їжі, рівень цукру в крові падає і забирає з собою енергію. Здоровий перекус захистить вас від кофеїну та спокуси торгових автоматів, водночас заряджаючи енергією
підвищення.
Стратегічно розподілені закуски покращать ваші тренування
Легкий перекус за одну-три години до тренування дасть м’язам енергію під час вправ і навіть допоможе вам спалити більше калорій (у вас буде більше енергії для
ваші фітнес-рухи). Перекус протягом години після тренування підвищить рівень цукру в крові, наповнить м’язи та полегшить відновлення, підготувавши ваше тіло до наступного тренування.
Перекус після тренування також не дасть вам почуватися голодним і переїсти через кілька годин.
Перекушування під час тренувань: що можна і чого не можна робити
Здорові закуски можуть покращити ваш раціон
Обмеження калорій може допомогти вам схуднути, але це також може призвести до дефіциту поживних речовин. Зменшення об’ємної їжі та додавання багатих поживними речовинами закусок до вашого раціону допоможе вам зустріти
щоденні потреби у вітамінах і мінералах. Вибирайте закуски, що складаються з фруктів, овочів, цільного зерна з високим вмістом клітковини, нежирних білків і корисних жирів; ці продукти багаті на поживні речовини, але мають низький вміст
калорій, ніж шкідлива їжа.
Перекушуйте в міру
Отримати зелене світло для того, щоб перекусити між прийомами їжі, не означає йти прямо до ряду зі шкідливою їжею або їсти безладно цілий день. Перекушування допоможе вам схуднути, тільки якщо ви підійдете до нього
помірність. Прислухайтеся до свого тіла: якщо ви не голодні вранці або вдень, утримайтеся від перекусу; ви все ще можете бути ситими після останнього прийому їжі. Крім того, тримайте закуски невеликими;
вони призначені для того, щоб підбадьорити вас до наступного значного прийому їжі, а не додавати один чи два прийоми їжі однакового розміру до вашого дня.
15 ідей для перекусів до 100 калорій
