Чи хотіли б ви розпочати 2012 рік із сяючою шкірою, більшою енергією і, можливо, навіть схилити ваги на кілька кілограмів легше? Тоска Рено, автор серії «Їжте чисту дієту», хоче допомогти. SheKnows зв’язалася з Reno електронною поштою з деякими питаннями щодо програми Eat-Clean.
Їжте чисто для схуднення
«Чисте харчування-це спосіб життя, який допомагає вам відновити своє здоров’я, фізичну форму та худорляву фігуру, вживаючи все, що містить багату поживними речовинами, добре джерельну та ретельно приготовану цільну їжу»,-каже Рено. «Ви їсте шість невеликих прийомів їжі з інтервалом у три години. Кожен прийом їжі наповнений живленням, залишаючи тіло задоволеним, а не шукаючи більшого. Нежирний білок у поєднанні зі складними вуглеводами забезпечує ідеальну комбінацію палива для прискорення метаболізму та спалювання жиру ».
План дій щодо чистого харчування
З акцентом на справжню, цільну їжу, «Чисте харчування» може бути складним завданням для зайнятих жінок. Якщо у вас немає багато часу на покупки чи приготування їжі, Рено пропонує вибрати у другій половині дня у вихідні, щоб приготувати партію курки грудки, додаткові порції овочів, приготованих на пару, і подвоєна нормальна кількість коричневого рису - «і ви готові піти на тиждень. Якщо ви не можете приготувати власні страви, робіть покупки в тих продуктових магазинах, які пропонують готове м’ясо, овочі та зернові та готуйте їх до обіду ». Коли вона особливо стиснений часом, Рено несе в собі холодильник, наповнений водою, зварені круто яйця, цілі фрукти, дитячу моркву та інші сирі овочі, сирі горіхи та/або баночку натуральних горіхів вершкове масло.
Очистіть цукор
Щоб почати їсти чисто, Рено радить починати з найскладнішої частини роботи:
Визначте цукор і де він є у вашому харчуванні та усуньте його. Це складний виклик, але якщо ви зможете це зробити, це також принесе найбільшу винагороду з точки зору схуднення, поліпшення здоров’я, збільшення енергії та багато іншого.
Виключіть шкідливі напої
Тоді починайте очищати всі порожні калорійні напої, які ви можете пити, особливо газовані напої та фруктові соки, і замініть їх чистою, фільтрованою водою. Випивайте не менше трьох літрів на день.
Винесіть сміття
Далі очистіть шафи від оброблених, упакованих, непотрібних та сміттєвих продуктів. Замінюйте їх тільки натуральними, цілими продуктами, багатими поживними речовинами, і будьте готові до результатів. Це не займе багато часу.
Відчуйте відчуття стрункості та здоров'я
"Ні печиво, ні десерт, ні ласощі у" шведському столі ", який можна їсти, настільки смачні, як стрункість і здоровий настрій",-зазначає Рено. «Я була тією ожирілою мамою вагою понад 200 фунтів. Я їв себе хворим. Я їв себе жирним. Це було жахливо. Чисте харчування замінює цю хворобу міцним здоров'ям. Феноменально знову мати повне володіння здоров'ям, енергією, життєвою силою та найкращою версією себе. Ніщо не перемагає. І почати ще не пізно. Мені було 39, коли я створив Eating Clean і слідував плану, щоб схуднути. Я все ще роблю це через 12 років і стежив за своєю вагою і віком. Я закликаю всіх дати собі шанс, харчуючись чисто. Ви не будете розчаровані ».
Найновіша книга Рено, Просто Правила!, - це коротке, легке читання, призначене для тих, хто хоче доступним способом швидко почати вести здоровий спосіб життя.
Піца "Портобелло", фарширована песто Тоска Рено
Інгредієнти:
- 4 капелюшки грибів портобелло
- 1/2 склянки песто базиліка з лимоном (рецепт нижче)
- 4 унції свіжої моцарелли, нарізаної товщиною 1/4 дюйма
- 4 помідори камфарі або інші томати, стиглі з виноградної лози
Напрямки:
- Розігрійте духовку до 425 градусів F.
- За допомогою ложки для супу зіскрібте зябра з нижньої сторони кришок портобелло і викиньте. Викладіть 2 столові ложки песто в кожну капелюшок гриба. Зверху накрийте моцарелою і скибочками помідорів, достатньою для того, щоб покрити верх кожного гриба.
- Покладіть піцу на деко і випікайте в духовці, поки моцарелла не розтане і гриби не приготуються, але вони все ще тримають форму (близько 10 хвилин).
Песто з базиліка з лимоном
Інгредієнти:
- 3 великі зубчики часнику
- 1/4 склянки кедрових горіхів
- 3 склянки свіжого листя базиліка
- Сік і цедра 1/2 лимона
- 3/4 чайної ложки морської солі
- 1/8 чайної ложки свіжого чорного перцю
- 2 столові ложки оливкової олії екстра-незайманої
- 1/4 склянки свіжотертого Парміджано Реджано
Напрямки:
- У кухонному комбайні видавіть часник і кедрові горіхи до нарізання. Додайте базилік, сік лимона, цедру лимона, сіль і перець. Пульс до нарізання.
- Поки процесор працює, влийте оливкову олію, поки песто не змішається і стане досить гладким. Додайте Parmigiano Reggiano і пульсуйте до однорідності. Песто може зберігатися в холодильнику під кришкою до тижня.
Більше порад щодо здорового харчування
6 Міфи про здорове харчування - розвінчані
Купівля місцевих продуктів дійсно здоровіша або просто кульшова?
Як виховати здорового їдця
