Чи я ношу правильний одяг?
Чому ці блоки зроблені з пінопласту?
Якою мовою вона говорить?
Чи дійсно я повинен сказати "Ом"?
Це були деякі з думок, які прийшли мені в голову, коли я ступив босоніж у йога клас вперше. Між позами, реквізитами та пранаямою я був більш ніж збентежений цією практикою, яку вони назвали “асаною”.
Понад 10 років, занадто багато занять і один сертифікат інструктора пізніше, я відчуваю себе досить впевнено, кажучи, що майже всі йоги, як молоді, так і старі, поділяють ті ж почуття. Спробувати щось нове завжди трохи лякає, навіть коли справа доходить до йоги. Але важливо пам’ятати, що незалежно від того, скільки часу ви (або не практикуєте), ми всі приходимо на заняття з однаковим наміром: покращити свій розум, тіло та душу.
Тож, якщо ви тільки починаєте, слава вам! Ласкаво просимо у світ йоги. Ось 12 основних поз, які ви повинні зробити.
Детальніше: Покроковий посібник з практики 5 поз йоги тибетського обряду
1. Поза гори
Стоячи прямо, ноги приблизно на ширині стегон, нехай руки висять поруч з вами тіла, долонями, спрямованими вперед, щоб отримати більше енергії, або підведіть руки до молитовного положення біля вас серце. Акуратно закривши очі, починайте глибоко вдихати і видихати носом, знімаючи будь -яку напругу в тілі та обличчі та заспокоюючи розум.
2. Собака вниз
З гори, потягніться руками до підлоги, зігнувши коліна, якщо це необхідно. Виведіть руки приблизно на три -чотири фути перед пальцями ніг. Натискаючи на долоні, підніміть стегна вгору до неба і натисніть назад у п’яти, притискаючи їх до землі. Тримайте погляд на ногах і продовжуйте притискати груди до стегон, щоб створити гарну плоску спину.
3. Поза дошки
Від собаки, спрямованої вниз, натисніть на носочки і, перевернувшись над ними, перейдіть у високе положення віджимання. Затримайтеся тут на кілька глибоких вдихів, переконавшись, що ваші зап'ястя розташовані прямо у вашій плечі, п’яти підняті до неба, а стегна опущені і на одній решті тіла. Тримайте погляд на кілька сантиметрів перед кінчиками пальців, створюючи одну пряму лінію з головою, шиєю та спиною.
4. Кобра
З положення планка повільно опустіть своє тіло на землю, опустивши коліна, груди, а потім підборіддя, або опустившись прямо вниз через положення віджимання (Чатуранга). Натисніть долонями на килимок поряд із грудьми, відкиньте плечі назад і почніть піднімати груди від землі, тримаючи стегна міцно посадженими. Тримайте невеликий згин у плечах, щоб уникнути травм.
5. Поза дитини
Сидячи на п’ятах, тримайте великі пальці ніг з’єднаними, розділяючи коліна приблизно на відстані ширини килимка. Звідси почніть рухатись кінчиками пальців вперед, поки не зможете дістатися далі. Як тільки ви опинитесь там, почніть опускати лоб і груди до підлоги, а стегна продовжують відштовхуватися від п’яток, знімаючи будь -яку напругу і дозволяючи вашому тілу та розуму розслабитися.
Детальніше: Найкращі програми для йоги, які слід завантажити прямо зараз
6. Воїн 2
З положення собаки, спрямованого вниз, пройдіть правою ногою і покладіть її між руками у верхній частині свого килимка, вирівнявши передній каблук внутрішньою стороною задньої ноги (передні пальці повинні бути звернені до передньої кімнати, а задні пальці - до сторона).
Зберігаючи глибокий вигин переднього коліна та стежачи, щоб коліно знаходилося безпосередньо на вашій щиколотці, підніміть руки вгору, коли ви піднімаєте груди від стегна, досягаючи рук навпроти напрямки.
Стегна виходять у бік кімнати, а погляд залишається за вашим правим плечем, до передньої частини кімнати.
Далі:Поза трикутника
Версія цієї статті була спочатку опублікована в листопаді 2013 року.
