Ви наполегливо працювали тижнями, щоб отримати тіло, гідне бікіні, але зараз літо тут, і вас спокушає переїсти та пропустити звичайні тренування. Є барбекю з ребрами, хот-догами, гамбургерами, десертами... і причинами відмовитися від шестимильної пробіжки чи занять спінінгом. Незабаром ви почнете набирати фунти. Цікаво, чи варта ця додаткова допомога? Подивіться, скільки хвилин — або годин — вам знадобиться, щоб компенсувати споживання калорій.
Вся справа в балансі... і поміркованості
Ерік Блік, керівник персональних тренувань Berkeley Heights Life Time Athletic у Нью-Джерсі, каже, що важливо розуміти баланс між дієтою та фізичними вправами, особливо з можливостями для фітнесу, доступними в літо. Він каже: «Люди повинні планувати включити фізичні вправи у свій спосіб життя протягом усього року, [але літо] чудовий час, щоб почати підтримувати збалансоване харчування та реалістичні та веселі вправи, які вони можуть виконувати до».
Баланс — це один аспект, а помірність — інший. Ви можете подумати, що можете використати всі калорії, які ви отримали під час вчорашнього приготування їжі, але з чізбургером, який важить більше 650 калорій, упаковка картопляного салату в 350 і морозиво з двома ложками, що забезпечує 530 — загалом понад 1500 калорій — вам доведеться витратити кілька працьовитий
години в спортзалі. Набагато легше відмовитися від тих продуктів, що відгодовують, або принаймні скоротити свої порції.Щоб дати вам уявлення про шкоду дієти, яку можуть завдати деякі літні продукти, що відгодовують, Blick ділиться з нами, скільки хвилин — або годин, у деяких випадках — вам доведеться займатися спортом, щоб відпрацювати їх.
Чізбургер
Ті реклами швидкого харчування з сексуальними красивими жінками, які впиваються зубами в соковиті гамбургери може створити у вас враження, що ви можете їсти чизбургер чи два щовихідних і все одно виглядати дивовижний. Але правда в тому, що чудова модель, ймовірно, виплюне це, як тільки режисер кличе «Вирізати!»
Чізбургер: 660 калорій
Вправа: 2 години 40 хвилин пілатесу
Кращий вибір: Невеликий бургер з індички на цільнозерновій булочці
Два хот-доги
Хот-доги є однією з відмінних рис літньої кулінарії, але з їх високим вмістом жиру, калорій і натрію, збережіть їх для особливих випадків (а щотижневий гриль-фест вашого найкращого друга не відповідає вимогам).
Два хот-доги: 514 калорій
Вправа: 1 година 20 хвилин йоги
Кращий вибір: Овочева собачка або нежирна ковбаса з індички (легка на майонезі).
Один десяток курячих крилець барбекю
Не дозволяйте популярності та маленькому розміру цих пікантних кусочків обдурити вас. Типові курячі крильця готують у шкірці, що робить їх продуктом з високим вмістом жиру раніше їх покривають борошном, смажать і занурюють у заправку з ранчо з високим вмістом жиру або блакитного сиру.
Один десяток шашличних крилець: 625 калорій
Вправа: 1 година 20 хвилин скелелазіння
Кращий вибір: Куряча грудка на грилі
Дві чашки запеченої квасолі
Хоча квасоля від природи здорова — вона багата клітковиною та хорошим джерелом білка — вона може стати висококалорійною стравою з високим вмістом жиру, якщо її приготувати з беконом або заправити сиром і сметаною.
Дві склянки запеченої квасолі: 600 калорій
Вправа: 2 години 15 хвилин плавання
Кращий вибір: Салат з квасолі, заправлений легким вінегретом з оливковою олією
Один (10 унцій) стейк на грилі
Лише однієї думки про шиплячий соковитий стейк, припечений на грилі, достатньо, щоб відкласти вечірнє тренування. Однак цей стейк вагою 10 унцій більш ніж удвічі перевищує рекомендований розмір порції для м’яса та вас знати це буде не єдина їжа, яку ви зрештою з’їсте. Перш ніж пропустити тренажерний зал, подумайте про це:
Один (10 унцій) стейк: 520 калорій
Вправа: 1 година обертання
Кращий вибір: Три-чотири унції стейка з салатом або овочами
Один шматочок яблучного пирога
Яблучний пиріг (з кулькою ванільного морозива або без нього) може збільшити вже витрачений бюджет калорій. Якщо ви не можете встояти, виберіть невеликий шматочок однокоркового пирога та додайте до нього морозиво з високим вмістом жиру або збиті вершки.
Один шматочок яблучного пирога: 280 калорій
Вправа: 40 хвилин баскетболу
Кращий вибір: Смажені яблука з корицею з шматочком грецького йогурту
Один маленький качан кукурудзи з маслом
Кукурудза — це ще одна здорова від природи їжа, яка стає загибеллю для тих, хто сидить на дієті, якщо її змастити вершковим маслом і щедро посипати сіллю.
Один маленький качан кукурудзи з маслом: 155 калорій
Вправа: 30 хвилин тенісу
Кращий вибір: Кукурудзяні качани, приправлені соком лайма та дрібкою паприки або чіпотле
Один стакан картопляного салату
Звичайний картопляний салат на основі майонезу, літній пікнік і барбекю на задньому дворі – це дуже калорійна страва.
Одна чашка картопляного салату: 350 калорій
Вправа: 45 хвилин аеробіки
Кращий вибір: Маленька запечена картопля з легкою сметаною та цибулею
Пломбір із двома кульками морозива
Ви можете думати, що не зможете прожити літо без холодного вершкового десерту, але будьте готові пройти кілька кілометрів на біговій доріжці.
Пломбір із двома кульками морозива: 530 калорій
Вправа: 50 хвилин бігу
Кращий вибір: Купалька легкого або нежирного морозива, посипаного свіжими ягодами
Одна порція ребер
Повільно приготованим на слабкому вогні реберцям важко встояти. Реберця також є одними з найкалорійніших страв для барбекю.
Ребра на одну порцію: 703 калорії
Вправа: 1 година 40 хвилин гри в гольф
Кращий вибір: Смажена на грилі куряча грудка без шкіри з кісткою (подрібніть м’ясо з кістки, щоб отримати менше калорій і жиру)
Більше способів спалити калорії цього літа
- Спаліть 500 калорій: заняття та фізичні вправи, які найкраще спалюють калорії
- 6 сексуальних способів спалити калорії на пляжі
- Плавання для схуднення
