Наш сучасний світ фантастичний. Наше життя безмежно зручніше, ніж лише 10 чи 20 років тому, головним чином завдяки технологічний прогрес - але ці самі досягнення, які допомагають полегшити наше життя, також ставлять нас у ту сферу більший попит. Рівень стресу-найвищий за весь час, тому що ми завжди очікуємо, що будемо «увімкнені», а темпи повсякденного життя досягли шаленої швидкості.
Іноді я відчуваю стрес і навіть не можу пояснити чому. Але це допомагає знати, що це може трапитися з кожним.
Важливою частиною є пошук коріння проблеми та її попередження. Хоча простіше сказати, ніж зробити, правда? Не тільки боротьба зі стресом має важливе значення для вашого психічного благополуччя, але також є надзвичайно важливою для вашого фізичного здоров'я. Експерти кажуть, що ті, хто страждає від надмірного стресу, мають більший ризик проблем зі здоров'ям наприклад серцеві напади.
Детальніше: Говорити про депресію - добре - інвестувати в психічне здоров’я краще
Однак вам не потрібно зламати спину, щоб запобігти стресу. Насправді важливі дрібниці. Ці ласощі покликані зробити його простим і легким. І чи не цього ми хочемо, коли переживаємо стрес?
1. Перевірте себе
Пізнати свій розум і тіло не завжди легко, але важливо. Якщо ви відчуваєте, що настає стрес, не чекайте, поки ви повністю перевантажені, щоб щось зробити. Чим раніше ви зможете це виявити, тим легше впоратися з ситуацією і впоратися з негативними почуттями.
2. Медитуйте і глибоко дихайте
Здається очевидним, правда? Я не пропоную погодинну медитацію кожен день, але це дійсно допомагає щодня витрачати кілька хвилин, щоб сидіти в тиші і вимикати мозок. Коли ми в стресі, наш мозок може легко перевантажитися швидким мисленням. Знайдіть розслаблююче, тихе місце у вашому домі та відчуйте душевну тишу з глибокими вдихами.
3. Відкрийте для себе розслаблюючі аромати
Ароматерапія та свічки ідеальні, коли вам потрібно заспокоєння. Знайдіть аромат, який вам підходить і змушує вас відчувати себе добре всередині. Для багатьох це було показано лаванді знизити рівень стресу. Ладан, настояні ванни, свічки та розсіювачі працюють чудово.
4. Смійтеся і смійтесь часто
Фактично це науково доведено сміх може допомогти зменшити та запобігти стресу. А хто взагалі не любить сміятися з хорошого жарту чи фільму? Я повністю винен у тому, що кинув сльозогінний фільм, коли відчуваю себе пригніченим, але спробуйте комедію! Життя надто коротке, щоб не знайти підстав для сміху - навіть час від часу посміхайтесь над собою.
5. Виконайте улюблену музику
Музика - мій улюблений цілитель. Дослідники з Університету Брандейс в США, Цюріхського університету, Університету Марбурга в Німеччині та Центру біомедичних досліджень Пеннінгтона в США виявили, що музика може викликати зниження біохімічних стресів у вашому тілі. Незалежно від того, чи це Арета Франклін, чи Тейлор Свіфт, обов’язково регулярно отримуйте дозу ваших улюблених джемів. Увімкніть його та перетворіть свою вітальню на власний танцпол.
6. Візьміть одну річ за раз
Звичайно, життя зайняте. І світ швидко обертається, але не намагайтеся вирішувати все відразу. Це важко і нездорово. Будьте присутніми в даний момент і зосередьтесь на тому, що ви можете зробити в цей момент. Завтра буде більше, а вчора закінчилось. Робіть все, що в ваших силах, і розумійте, що ви можете зробити стільки всього за один день.
7. Розвивати смак до чаю
Якщо ви вже любите чай - чудово! А якщо ні, спробуйте ще раз. Чай приголомшливий Користь для здоров'я, і чорний чай був показаний зниження рівня кортизолу після стресу і посилити почуття розслаблення. Схоже, що на вибір є мільйон чаїв, тому він обов’язково буде для вас. Ромашка, лаванда, женьшень і м’ята - чудові аромати для зняття стресу.
8. Приймайте речі, які не можете змінити
Мій тато повторював мені це знову і знову, і це одна з найскладніших справ. Це не означає, що ви не заслуговуєте права засмучуватися через втрату роботи або погану погоду під час відпустки, але якщо ви не можете змінити це, не дозволяйте це надто сильно вас вразити. Натомість спробуйте зосередитись на тому, як зробити ситуацію найкращою, і шукайте позитивні сторони.
9. Побадьтеся з тваринами
Хто не відчуває тепла всередині, обіймаючи цуценя? Існує причина, чому собаки та кішки стають прекрасними тваринами -терапевтами. Але деякі люди, як я (правила власника), не можуть мати тварин у своїх будинках. Позначте тегів разом зі своїм другом та їхнім улюбленцем наступного разу, коли вони вирушать до парку або підуть волонтером до місцевого притулку. Неможливо виправити поцілунок собаки!
10. Не робіть гори з кротових пагорбів
Легко перелякатись над новими ситуаціями або, здавалося б, переважними. Витратьте деякий час на вивчення проблеми та можливі шляхи її вирішення. Ви надмірно реагуєте? Це буде мати значення через п'ять років чи навіть кілька тижнів? Створення додаткової драми та переосмислення негативу тільки посилить стрес.
11. Побалувати себе
Що змушує вас відчувати себе особливою? Масаж? Вишукана вечеря? Педикюр? Дуже важливо дарувати собі додаткову любов і робити те, що робить наше тіло та розум щасливими. Більшість з нас не мають банківських рахунків для підтримки щотижневого масажу, але як бути раз на місяць? Або як зробити свої нігті кожні два місяці? Знайдіть час, щоб побалувати себе - ви цього заслуговуєте!
12. Дотримуйтесь режиму вправ
Вправи - один з найкращих способів запобігти стресу. Зробіть 30-хвилинну прогулянку, приєднайтесь до уроку Zumba або зробіть щось просте вправи для рук. Звикнути займатися чимось фізичним, що вам подобається, неймовірно як для вашого розуму, так і для тіла. І чим більше ви це робите, тим краще. Прислухайтесь до свого організму і того, що йому потрібно. Не перестарайтеся, якщо ваше тіло скаже вам ні.
Детальніше: Гарячі ванни можуть принести користь вашому тілу, як і вправи
13. Вийди з друзями
Звичайно, важко побувати на кожному світському заході, але спробуйте відвідати якомога більше людей. Залучення до суспільства дійсно може змусити вас почуватись добре, і не лише під час заходу, а й після. Спілкування - це чудовий спосіб запобігти стресу і лікувати його, коли він погіршується. Навіть простий телефонний дзвінок старому другові чи родичу може бути корисним у важкі часи.
14. Знайте, коли звертатися за допомогою
Ми не ідеальні. Абсолютно нікого немає, і це життя. Іноді стрес може бути просто занадто величезним, щоб його лікувати самостійно. Якщо вам потрібна допомога на роботі чи допомога у вирішенні змін у житті, зверніться за допомогою. Не бійтеся і не соромтеся, якщо вам потрібна допомога колеги з великого проекту або вам потрібна професійна консультація.
15. Нарешті, уникайте зайвого стресу
Якщо ви знаєте, що вас напружує, постарайтеся триматися подалі від цього. Багато разів це означає навчитися говорити «ні». Не беріть на себе більше, ніж можете, і знайте свої межі - на роботі чи в особистому житті. Візьміть під свій контроль своє життя та своє оточення. Якщо в години пік ви відчуваєте стрес, їдьте дорогою, на яку менше їздять.
Детальніше: Найкращі місячні підписки на оздоровлення, які допоможуть вам почуватись чудово
Спочатку опубліковано у вересні 2016 року. Оновлено у квітні 2017 року.
