Нетримання сечі - це такий біль у… ну, знаєте. Відповідно до Національні інститути діабету та захворювань органів травлення та нирок, нетримання сечі вражає 35 мільйонів жінок в Америці - страждає до 37 відсотків жінок у віці від 20 до 39 років і до 39 відсотків жінок старше 60 років.
«Нетримання сечі - поширена проблема жінок, про яку часто повідомляють недостатньо і не діагностують», - каже д -р Девід Флемінг, президент Американський коледж лікарів. "За оцінками, близько половини жінок з нетриманням сечі не повідомляють про це своєму лікарю".
Детальніше: Яка ваша "поведінка"? Настав час відкрито обговорити здоров’я сечового міхура
Найпоширеніші види нетримання сечі:
- Стресове нетримання сечі: де ти відчувати витік під час тиску на сечовий міхур (наприклад, через кашель, чхання, сміх або підняття чогось важкого).
- Невідкладне нетримання сечі: де у вас виникає раптовий і сильний потяг до сечі.
- Нетримання сечі: де ви часто відчуваєте дриблінг через те, що сечовий міхур не спорожняється повністю.
- Змішане нетримання сечі: де ви користуєтесь кількома типами інтерфейсу користувача.
Незалежно від причини проблеми ставлення сечового міхура - вагітність, менопауза, ІМП, ожиріння - існують способи боротьби з цією проблемою без операції або ліків.
«Лікування немедикаментозним методом слід використовувати якомога більше,-каже Флемінг. «Вони ефективні, мають небагато побічних ефектів і коштують дешевше, ніж ліки. Хоча різні ліки можуть покращити інтерфейс та забезпечити повне утримання, побічні ефекти часто змушують багатьох пацієнтів припинити прийом ліків ».
Немає нічого подібного до того, щоб позбутися від проблеми з ліками, але тільки виявити, що на вас напали 75 побічних ефектів. Якщо ви часто говорили: «Я думаю, що я лише трохи помочився», повідомте своєму сечовому міхуру, що це означає війну, і спробуйте наступні природні рішення щодо розміру.
1. Тренування сечового міхура
Це поведінкова техніка де ви затримуєте мочитися, коли відчуваєте бажання піти, мета полягає в тому, щоб подовжити час між відвідуваннями ванної кімнати, поки ви не будете їхати лише кожні дві -чотири години. Поки ви це робите, це може допомогти відстежити, що викликає ваші симптоми, і визначити свій малюнок.
Детальніше:Як часто потрібно мочитися? Експерт зважує, коли хвилюватися
2. Подвійна сечовипускання
Для тих, хто має справу з нетриманням сечі, цей метод допомагає навчитися спорожняти сечовий міхур більш повно. Після того, як підете, просто почекайте кілька хвилин і спробуйте, повторіть спробу.
3. Заплановані поїздки у ванну кімнату
Замість того, щоб чекати необхідності йти, зробіть походи у ванній частиною вашої щоденної рутини, планування їх кожні дві -чотири години.
4. Зміна дієти та способу життя
Щоб відновити контроль над своїм сечовим міхуром, це може бути зміни дієти та способу життя Ви можете зробити, щоб послабити напругу. Наприклад, уникайте речей, які дратують сечовий міхур, таких як кофеїн, тютюн, алкоголь, штучні підсолоджувачі та гостра їжа. Уникайте жіночих дезодорантів, які можуть дратувати уретру. Займайтеся спортом щонайменше 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень і щодня випивайте від шести до восьми склянок води. (Це може здатися контрпродуктивним, але недостатня кількість води може подразнити сечовий міхур і погіршити нетримання сечі.)
5. Вправи для м’язів тазового дна
Вправи Кегеля допомагають зміцнити м’язи тазового дна та покращити стан контроль сечового міхура. Це передбачає стиснення тазових м’язів так само, якби ви намагалися їх утримати, рахуючи до 10, а потім розслабляючись. Повторюйте цю процедуру 20 разів, три -чотири рази на день. Або, якщо ви схожі на мене, і процес змушує вас хихикати, додайте трохи йога, що зміцнює таз у твій день.
Детальніше: Виявляється, гіпопресивна техніка живота не зупиняє протікання сечового міхура
Для жінок зі стресом UI ACP рекомендує вправи Кегеля і проти медикаментозної терапії. Жінкам, які мають терміновий інтерфейс, вони рекомендують тренування сечового міхура та прийом ліків лише в тому випадку, якщо тренування не увінчалося успіхом. Для змішаного інтерфейсу користувача вони рекомендують поєднання вправ Кегеля та тренування сечового міхура, а якщо ви страждаєте ожирінням за допомогою інтерфейсу користувача, то схуднення та фізичні вправи.
Версія цієї статті була спочатку опублікована в жовтні 2014 року.
