Коли ви були дитиною, отримуйте свою денну дозу волокно означало задушити сиру брокколі та іншу просту овочеву культуру. Ймовірно, це не дало вам найвищої думки щодо клітковини, але продукти, багаті клітковиною, насправді можуть бути смачними. Крім того, що продукти, багаті клітковиною, сприяють швидшому насиченню, тож ви будете їсти менше. Ось кілька продуктів, багатих клітковиною, які можуть допомогти вам у справі втрата ваги гол.
Артишоки
Артишоки ароматні і багаті на клітковину, і чудово поєднуються з салатом або поверх цільної піци. Якщо вам подобається їх смак, немає причин стримуватися. Артишоки - одні з найпопулярніших продукти, наповнені клітковиною. За даними клініки Майо, один варений середній артишок містить близько 10 грамів клітковини.
Чорні боби
Квасоля стала невід’ємною частиною ковбойських фільмів. Коли ви знаходитесь на рівнині, ніщо так не заповнює вас так швидко, як банка чорної квасолі. Зверху покладіть салат або додайте чорну квасолю до будь -якої страви, і ви насититесь після кількох укусів. Це тому, що чорна квасоля містить близько 15 грамів клітковини на чашку. Крім того, вони смачні і можуть допомогти привести ваш травний тракт у відповідність.
Цілі пшеничні спагетті
Аткінси Дієта привело нас до думки, що всі вуглеводи - погані вуглеводи, але цілі пшеничні спагетті мають корисні властивості, яких немає у білих макаронних виробів. Одна чашка варених цільнозернових спагетті містить близько шести грамів клітковини. Додайте зверху свіжо-овочевий соус, і у вас вийде смачна їжа, яка наповнить ваше тіло клітковиною.
Горіхи
Лише жменька (одна унція) горіхів-це все, що вам потрібно для збору енергії в середині дня. Мигдаль, фісташки та пекан багаті клітковиною - близько трьох грамів на порцію. Це хрустка, здорова закуска, яка допоможе вам уникнути тяги до цукерок та чіпсів. Невеликими порціями їх вміст жиру не викликає занепокоєння. Насправді вони багаті корисними жирами.
Горох
Горох можна приготувати кількома смачними способами. Від смаженого рису до горохового супу, горох-це солодке доповнення до будь-якої страви, наповнене клітковиною, приблизно дев’ять грамів клітковини на чашку. Ви можете розім’яти їх у соус для прихованого секрету гороху, який з’їдять ваші діти, або просто з’їжте їх у звичайному вигляді. Їх універсальність виходить за рамки їхньої загальної ролі несмачного гарніру.
Більше порад щодо здорового харчування
Обов’язкова здорова їжа на 2011 рік
10 продуктів, які потрібно їсти для здоров’я жінок
Найкращі поради щодо профілактики захворювань для жінок
