Наші залежність до смартфонів а соціальні медіа - причина тривоги та депресії безумовно ні новини. Навіть незважаючи на те, що доступ до наших друзів, сім’ї та знайомих на долоні 24 години на добу може здатися, ніби це пов’язує нас з іншими, але насправді це робить навпаки. Тепер нове дослідження не просто підтверджує це - воно пропонує кроки, які допоможуть вам подолати свою цифрову залежність.
Опубліковано в журналі НейрорегуляціяДослідження показало, що надмірне використання смартфонів впливає на наш мозок так само, як інші види зловживання психоактивними речовинами.
«Поведінкова залежність від використання смартфонів починає формувати неврологічні зв’язки в мозку подібно до того, як переживають опіоїдну залежність люди, які приймають Оксиконтин для знеболення - поступово », - доктор Ерік Пепер, професор медичної освіти в Університеті штату Сан -Франциско та співавтор вивчення пояснюється в заяві.
Більше: Як впоратися з тривогою під час подорожей, щоб вона не зіпсувала вашу подорож
Крім того, що люди відчувають себе більш ізольованими - незважаючи на те, що у них під рукою доступ до світу - Пепер та його співавтор, доцент Університету штату Сан -Франциско медичного просвітництва Річарда Харві, виявив, що студенти, які брали участь у їхньому дослідженні, також постійно виконували багатозадачні роботи, користуючись своїми телефонами під час навчання, відвідуванням уроків чи їв. Насправді, вони сказали, що це швидше "напівзадача", ніж багатозадачність, тому що студенти виконували кілька видів діяльності, але лише приблизно наполовину так, як це було б, якби вони зосереджувалися на одній за раз. Крім того, - сказала Пепер ця постійна діяльність дає тілу та розуму мало часу для розслаблення та регенерації - щось важливе не лише для студентів, а й для нас інших.
Але Пепер і Харві не вважають, що ми повинні бути такими жорсткими до себе, тому що наша цифрова залежність є результатом зусиль технологічної індустрії максимізувати корпоративний прибуток. "Більше очних яблук, більше кліків, більше грошей", Пепер йдеться у заяві. "Але зараз ми захоплені тими самими механізмами, які колись захищали нас і дозволяли нам виживати - за найдрібнішими фрагментами інформації".
Отже, ми можемо з цим щось зробити? Пепер та Харві сказали, що є так само, як ми можемо навчити себе споживати менше цукру, ми можемо зробити те саме для нашої залежності від смартфонів, комп’ютерів та інших пристроїв.
За словами Пепер, перший крок - визнати, що технологічні компанії використовують переваги та маніпулюють нашою біологічною реакцією на небезпеку. Іншими словами, коли ми чуємо цей пінг нашого телефону, ми переходимо в режим підвищеної тривожності (а іноді і тривоги), готуючись до того, що ми можемо знайти, коли перевіримо повідомлення - будь то текст, електронна пошта чи соціальні медіа сповіщення. Щоб побороти це, Пепер пропонує повністю вимкнути push -сповіщення, щоб зменшити цю тривогу у джерела.
Але це не могло зробити людину більше тривожний - не знаючи, чи потрібні вони, чи трапилося щось погане? Можливо, але Пепер рекомендує планувати певний час протягом дня, присвячений відповідям на електронну пошту та соціальні медіа. Таким чином, ви можете зосередитися на важливих завданнях протягом решти дня, не відволікаючись на повідомлення та відчуваючи змушеність негайно на них відповісти.
Більше: Сміх приносить користь здоров’ю - без жартів
У дослідженні також згадувалися деякі більш очевидними способами боротьби з цифровою залежністю, наприклад закриття (або відходу від) акаунтів у соціальних мережах або надання їм групи Смартфони в центрі столу під час спільної вечері. Перша особа, яка взяла до рук свій пристрій, була необхідною для покупки обід.
Чи ці поради повністю вирішать проблему і спрацюють для всіх? Мабуть, ні, але принаймні це перший крок. Тепер відкладіть телефон і поспілкуйтесь з іншою людиною.
