Ви коли -небудь захоплювалися Сандрою Баллок, Гвінет Пелтроу або відомими постатями Келлі Ріпи? Усі ці дами так роблять танцювати кардіо, щоб отримати найкраще тіло. Ми пройшли кілька найпопулярніших занять і змусили тренерів розказати поради та хитрощі, щоб ви також могли танцювати худенько.
Трейсі Андерсон
The Метод Трейсі Андерсон, Тіло Сімони та AKTInMotion є одними з найпопулярніших занять з кардіо -танців у Нью -Йорку. Ми спробували їх усіх, щоб дізнатися, як танці під час шторму можуть спалити великі калорії та виліпити довге і худе тіло.
Метод Трейсі Андерсон
«Танцювальне кардіо підвищує частоту серцевих скорочень і працює з різними інтервалами, постійно рухаючись протягом 60 хвилин, безперервний кардіотренінг високої інтенсивності »,-каже Трейсі Андерсон, яка тренує Гвінет Пелтроу та Ніколь Річі, пояснюючи, що робить тренування таким ефективний. "Це також змушує вас використовувати власну силу" G ", щоб підняти своє тіло з землі, спалюючи більше калорій. Розширена хореографія утримує розум і кидає вам розумові та фізичні виклики ».
Під час уроку MultiTAsk Band, який вони рекомендують новачкам, таким як я, ми використовували прикріплені смуги опору стелі протягом усього класу, коли ми виконували танцювальні рухи, присідання, випади тощо у кімнаті з підігрівом до 86 ступенів. Ці кроки були легкими для виконання навіть для першокурсника, але все одно були складними.
Ближче до кінця заняття є рутинна підлога з килимком, який також використовує смуги. Мені здавалося, що гурти дійсно додали додаткової інтенсивності моєму тренуванню, і я був повністю промок від поту після завершення тренування. Трейсі рекомендує відвідувати заняття шість разів на тиждень, щоб побачити максимальний результат.
Аріель Гофман
AKTInMotion
У AKTInMotion, де Келлі Ріпа є постійною, нові учні починають з 60-хвилинного заняття AKTease, де інструктори навчають вас танцювати крокам і включають роботу з тілом із вільними вагами, кульками для медицини тощо тренування всього тіла. По мірі просування та вивчення кроків ви переходите до класів із більш вдосконаленою хореографією та танцями, які змінюються кожні два тижні.
«У режимі танцю ваше тіло послідовно чергується спереду назад, збоку в бік, вгору і вниз, а також обертається, тому активуючи більше м’язи вашого тіла одночасно, ваше тіло розвиває чисту м’язову масу на підтримку цих рухів, створюючи стрункий вигляд, і відрізняється від бігу чи спінінга, що може сприяти гіперактивності лише кількох основних груп м’язів ”, - майстер -тренер АКТ Аріель Гофман каже. «Заняття можуть спалювати від 800 до 1200 калорій».
Тіло Сімони
Ці заняття відрізняються від курсів Zumba, які поклали початок танцювальному кардіотренуванню багато років тому. "Думайте більше про хіп-хоп, менше про самбу",-каже Симона Де Ла Рю, яка тренує Сандру Баллок. "Мої заняття включають стрибки з високою ефективністю, тому ви прискорюєте пульс набагато швидше".
Симона де ла Рю
Під час уроку, який я провів із самою Симоною, енергійний австралієць очолив групу у високоенергетичній хореографії рутини, які викликали у мене серце, коли я намагався не відставати від більш просунутих студентів, які знали всі кроки вже. Мені було найскладніше слідувати за цим.
Але філософія Симони - це веселощі, а не ідеальність. "Згорніть свої улюблені мелодії і танцюйте так, як ніхто не дивиться!" - каже Симона. «Ви бачите результати дуже швидко. Мої заняття настільки інтенсивні, що ви можете спалити понад 700 калорій. У нас є клієнти, які приходили релігійно протягом чотирьох тижнів і скинули 20 фунтів ».
Якщо ви не в Нью -Йорку, усі дами пропонують онлайн -версії своїх тренувань та/або DVD -дисків, які можна робити прямо вдома. І регулярно виконуючи танцювальні кардіотреніуми, ви не тільки потрапите у свої вузькі джинси, але й матимете нові хити, щоб продемонструвати їх наступного разу, коли ви потрапите на танцпол!
Більше знаменитостей
Нова дієта Харлі Пастернака для відновлення організму
Поради щодо тонування видобутку від тренерів знаменитостей
Celebody: Як отримати тіло Пілатес Кемерон Діаз
