Цей трюк може допомогти вам скинути фунт на тиждень - SheKnows

Незалежно від того, чи ви завзятий щур у спортзалі, який намагається скинути кінцеві вперті кілограми або полегшує режим тренування, цей простий крок може допомогти вам досягти втрата ваги цілі. Насправді це більше ніж один крок… це їх 10 000.

Пов’язана історія. Повстанці Вілсон - реальний доказ того, що товсті погіршуються, незалежно від того, наскільки вони відомі

Від тренера

«Незалежно від того, де ви знаходитесь у своєму фітнес -подорожі, просто ходьба може вивести вас на новий рівень », - каже Харлі Пастернак, тренер знаменитостей та автор Дієта для відновлення організму. "Проходження 10 000 кроків на день - це чудовий спосіб розпочати режим схуднення або збільшити результати, якщо ви вже тренуєтесь на опір". Стільки ходити щодня приблизно п’ять миль, тож якщо ви не у професії, де ви весь день на ногах, це може бути лише незначна зміна способу життя разом з недорогими інвестиціями в крокомір щоб почати. Але просто прив’язавши надійний пристрій і припаркувавшись подалі від магазину, взявши кола на обідню перерву і, вирушаючи на вечірню прогулянку з сім’єю, ви без праці зможете підрахувати необхідні кроки подумав.

Чому 10 000 кроків?

Ми всі чули рекомендацію генерального хірурга про щоденну активність 30 хвилин. Ви можете подумати, що це означає біг або відвідування спортзалу протягом цього періоду часу, але 10000 кроків-це приблизно еквівалент цього 30-хвилинного керівництва. "Просто прогулянки не компенсують погане харчування", - каже Пастернак. "Але це допомагає вам залишатися хронічно активними, що є золотим стандартом провідних організацій охорони здоров'я".

Додаючи значний пробіг, ці кроки значною мірою сприяють схудненню та боротьбі з хворобами. За оцінками Американської ради з фізичних вправ, середня людина може спалювати до 3500 калорій на тиждень, що дорівнює 1 фунту, щодня гуляючи стільки. Не кажучи вже про те, що згідно з глобальним корпоративним викликом, це може знизити високий кров'яний тиск і зменшити значні фактори ризику серцевих захворювань та діабету 2 типу.

Тенденція знаменитостей

Джессіка СімпсонБоротьба з вагою давно задокументована у пресі. Після набору значної ваги під час першої вагітності всі погляди були прикуті до неї, щоб скинути кілограми дитини і повернутися до тих Дейзі Дюкс. Вона звернулася по допомогу доглядачів за вагою для своєї дієти та Харлі Пастернака для її фітнесу. Співачка покладалася не на дві години на день, а просто на прогулянки. «Найкраще в ходьбі - це те, що жінка може зробити це одразу після пологів, чекаючи, поки лікар отримає дозвіл на тренування опору», - каже Пастернак. «Зрештою Джессіка тричі на тиждень піднімала вагу, але їй доводилося залишатися незмінно активною. Тому вона проходила б 10 000 кроків на день ». Сімпсон опублікувала фотографії та написала у твіттері про свій прогрес у схудненні, але згадувала довгі прогулянки по околицях, а не щоденні потовиділення у тренажерному залі. Поряд із Сімпсоном телеведуча Марія Менунос зараховує 10000 кроків до збереження своєї статури. І, господарі Сьогодні Новий рік шоу прийняло 15000 кроків на день.

Додаткові переваги

Як, ймовірно, дізналася Джессіка Сімпсон, при ходьбі є набагато більше переваг, ніж просто схуднення. Ця мета в 10 000 кроків заохочує вас виходити на обідню перерву, що може допомогти вашому полуденному блюзу. Це може призвести до романтичної прогулянки зі значущою людиною та шансу сповільнитися після довгого дня. Шукаєте трохи самотнього часу? Ця фітнес-мета може допомогти вам знайти час для щоденної саморефлексії. А залучаючи своїх дітей до цієї діяльності, вона сприяє налагодженню сімейних зв’язків та здорового способу життя навколо.

«Ходьба - це велика діяльність з багатьох причин, - каже Пастернак. "Це нікого не виключає, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, це терапевтично, є соціальний аспект і він може забезпечити особистий транспорт". Не тільки робить Це невелике коригування вашого щоденного розкладу зменшує вашу талію, але час, щоб прояснити голову або поспілкуватися з сім’єю та друзями, робить вас ситим добре.

Більше порад щодо фітнесу

Як збільшити кількість спалюваних калорій щодня
5 Поради щодо вправ для жінок, які смокчуть під час тренувань
Посібник із зайнятої дівчини, щоб залишатися в тонусі