Забудьте про вишукані спортзали та дороге членство - щоб отримати справді чудову тренування, все, що вам потрібно зробити, це вийти на вулицю. Ми запросили тренера знаменитостей Крістіана Міранду з One PTs, щоб допомогти вам привести себе у форму на літо. Незалежно від того, чи є у вас доступ до величезного пляжу або крихітної травинки, ці тренування, затверджені PT, можна виконувати де завгодно і в будь-який час. Стрибайте!
1
Тренування всього тіла
Якщо ви хочете попрацювати усім тілом, але маєте лише півгодини, це тренування не тільки підніме тонус, але й спалить серйозні калорії одночасно. Не забудьте про свій рушник - ви швидко потієте!
Поставки: Гирі
Розминка (для вашого преса)
- 20 хрускітів
- 20 х підйомів ніг
- 40 х ножиці
- 40 велосипедів
- 20 хрускітів, щоб закінчити
Повторіть 10 підходів по 20 секунд кожен.
Силова робота
Витратьте 2 хвилини на кожен із цих наборів, а потім повторіть 3 рази.
- 20 x віджимань + 10 x відрижок + 20 x віджимань
- 20 х присідань + 10 х стрибків + 20 х присідань
- 20 хрускітів + 10 х присідань + 20 х хрускітів
- 20 x гойдалок з гирі на лівій руці + 10 x звичайних гирів з гирею + 20 x гойдалок з гирі на правій руці
Якщо ви пихаєте і задихаєтесь, ви робите це правильно! Чому б не схопити друга і не мотивувати один одного?
2
Повнотілий бластер
У цьому експрес -тренуванні ви будете витрачати час на нижню частину тіла, верхню частину тіла та серцевину - так що до часу, коли годинник проб’є 30 хвилин, ви будете працювати над усім тілом. Оскільки у вас є лише півгодини, спробуйте працювати з дуже високою інтенсивністю, щоб отримати більше грошей за свій долар.
Поставки: Тільки себе!
Нижня частина тіла
Зробіть 16, потім 12, 8 і 4 повторення кожної вправи.
- 20 х випадів для ходьби
- 20 х стрибків навпочіпки
- 20 х присідальних імпульсів
Верхня частина тіла та серцевина
Зробіть те ж саме для цього, так що 16, потім 12, 8 і 4 повторення вправ.
- 20 х супермен
- 20 крапель
- 20 разів віджимання (ви можете робити звичайні або розмістити руки у вузькому або широкому положенні - залежить від того, наскільки ви хочете кинути виклик собі)
Ab fab
Те ж саме: 16, 12, 8, а потім 4 повторення.
- 20 хрускітів
- По 20 велосипедів на одну ногу з кожного боку
- 20 хрускітів на ногах
3
Ноги, попи і більше ніг
Ви хочете, щоб влітку були худі ніжки? А як щодо стрункої попи, яка чудово виглядає в бікіні? Ну, якщо ви хочете зосередитися на нижній частині тіла, ви не зможете перемогти ці вправи. Всього за 30 хвилин ви дасте вашим ногам і сідницям тренування, яку вони не забудуть легко!
Поставки: Нічого!
Пониження
Між кожною з цих вправ пробігайте 250 метрів - не хвилюйтесь, у вас буде кілька міні -перерв!
- 10 присідань з перервою 5 секунд. Повторити 7 разів.
- 10 кратних кроків із перервою 10 секунд. Повторити 6 разів.
- 10 гірських альпіністів із 15 -секундним відпочинком між ними. Повторити 5 разів.
- 10 хвильових випадів з перервою 20 секунд. Повторити 4 рази.
- 3 рази на присідання з перервою 25 секунд. Повторити 3 рази.
- 10 х стрибків з коробки з перервою 30 секунд. Повторити 3 рази.
- 10 бурпій до кінця!
Більше порад щодо фітнесу
Танцюйте на шляху до фітнесу
Заняття фітнесом, до яких потрібно принести чоловіка
Отримати Appy: Додатки, що допомагають здоров'ю та фізичній формі
