У нас так багато способів отримати вправа в наші дні, але один з найпростіших є одним із найкращих! Ходьба має так багато переваг для вашого здоров’я, вашого серця та розуму. Ще не переконалися? Тут ми ділимося з вами деякими з найкращих переваг ходьби.
Почніть ходити для свого здоров’я
Ходьба - відмінна вправа як для новачків, так і для завзятих спортсменів. Вправа з низьким рівнем впливу є безпечною, простою та м’якою для вашого тіла та може підвищити рівень фізичної підготовки та
здоров'я, згідно зі статтею, розміщеною на mayoclinic.com.
На веб-сайті також перераховано деякі дивовижні речі, які може зробити для вас ходьба, зокрема:
- зниження рівня холестерину ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) (відомого як «поганий» холестерин)
- підвищення рівня холестерину ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ) («хорошого» холестерину)
- зниження артеріального тиску, зниження ризику або лікування цукрового діабету 2 типу
- управління своєю вагою
- покращує настрій і допомагає стати сильним і підтягнутим
Ходіть заради свого серця
Ходьба також корисна для серця. Пані, послухайте: Гарвардське дослідження нещодавно показало, що ходьба в помірному темпі 3 милі на годину до трьох годин на тиждень — або 30 хвилин на день —
може знизити ризик серцевих захворювань у жінок на 40 відсотків! Переваги для чоловіків були порівнянними.
Маса переваг
На веб-сайті Департаменту розвитку громад Кембриджа також зазначено, що ходьба покращує кровообіг, допомагає дихати, бореться з депресією, зміцнює імунну систему та допомагає запобігти
остеопороз.
Ходьба – це практично небезпечна вправа. За даними веб-сайту Ради президента з фізичної культури та спорту, він має найнижчий рівень травматизму серед будь-яких видів вправ. Це також безкоштовно, і
ви можете зробити це в будь-якому місці і в будь-який час!
Якщо ви думаєте, що ходьба не забезпечує достатнього тренування, подумайте про це: одне дослідження Президентської ради з фізичної культури та спорту показало, що пробіжка на милю за 8-1/2 хвилини викликає опіки.
всього на 26 калорій більше, ніж пішки на милю за 12 хвилин. Якщо ви можете збільшити свій темп до більш ніж 3 миль на годину (20-хвилинна миля), ви зможете спалити в середньому 66 калорій на милю. Вгору
цей темп до 5 миль на годину, і ви можете спалити 124 калорії на милю!
Використовуйте максимальну прогулянку
Щоб отримати максимальну від прогулянки:
- Розминка/розтяжка на початку і в кінці своєї програми.
- Під час ходьби глибоко дихайте і рухайтеся швидкими рухами, що змусить ваше серце битися швидше.
- Підніміть голову, тримайте спину прямою, а живіт рівним. Наведіть пальці ніг прямо вперед і махайте руками вперед-назад у боки.
- Змішайте це. Виберіть доріжку з кількома пагорбами для додаткового підвищення кардіо.
- Носіть зручне взуття з гарною опорою для арки та верхом з дихаючого матеріалу, наприклад нейлонової сітки.
