Будемо відвертими: єдиний надійний спосіб дотримуватися фітнес-програми-це знайти те, що вам подобається. Як і на грейпфрутовій дієті, коли ви не переносите цитрусові, ви не витримаєте достатньо довго, щоб побачити результати інакше. Мами мають ще більший виклик: знайти заняття, які їм подобаються, якими вони також могли б поділитися зі своїми дітьми. Ми поговорили з олімпійською плавчинею-медалісткою Джанет Еванс, як вона залишається здоровою та у формі зі своїми дітьми. Ось вона плавання поради щодо найкращого фітнесу.
Стрибнути в басейн
Запитайте Джанет Еванс про тайм -менеджмент - пристосування до фітнесу, час зі своїми дітьми та бути представником. Як мати 4 1/2-річної доньки та 2-річного сина, а також офіційний «прес-секретар» LYFE Kitchen (Love Your Food Everyday, ресторан із здорова, корисна для вас їжа, яка є доступною та зручною, її планують відкрити пізніше цього літа в Пало-Альто, Каліфорнія), Еванс повинен приготувати кожну хвилину рахувати. Її вправа на вибір включає воду, і її багато. Маючи п'ять олімпійських медалей як доказ своєї пристрасті до вологих речей, вона також допомогла своїм дітям насолоджуватися плаванням.
Назвіть це веселощами, але будьте в безпеці у воді
«Плавання - це така хороша вправа, - каже Еванс, яка грає зі своїми дітьми в басейні, щоб весело провести час. "Ми бігаємо, робимо круги, проводимо конкурси" Не називайте це вправою, і це стане тим, чим діти захочуть займатися. Еванс вважає, що для дітей найважливіше навчитися плавати з міркувань безпеки. «Вода повинна приносити задоволення, але діти також повинні навчитися поважати воду».
5 олімпійських порад з плавання
Вона рекомендує дітям три -чотири дні плавання на тиждень з одним днем уроків плавання від кваліфікованого інструктора. Це означає, що ви також отримуєте три -чотири дні водних тренувань. Щоб отримати максимальну віддачу від плавання, ось п’ять кращих порад Еванса з плавання.
Слідкуйте за своєю формою
Ніби ви стоїте біля басейну і дивитесь прямо перед собою, тримайте хребет і шию вирівняними (так що ви повинні дивитися на дно басейну). Повністю розтягніть удар, щоб ковзати по воді.
Залучіть своїх дітей
Стукайте разом по стіні або робіть присідання та випади у воді, допомагаючи їм плисти.
Встановлюйте цілі зі своїм темпом і дистанцією
Ведіть книгу свого прогресу, ставлячи маленькі цілі для досягнення кожної тренування з плавання. Додайте ще одне коло або включіть новий удар до кожного 20-хвилинного заняття плаванням, щоб ви могли пишатися своїми досягненнями.
Не кидайте!
Якщо ви втомилися, візьміть кикборд або плаваючу локшину і зосередьтесь на тому, щоб вибити з стегон кілька кіл. Обов’язково розслабте коліна і покажіть пальцями ніг.
Додайте аеробні інтервали
Спробуйте стрибати валетами або високими колінами у воді, щоб прискорити пульс і дозволити собі перевести подих.
Безпека на першому місці і завжди
Останні слова Еванса щодо плавання з вашими дітьми: «Ніколи, ні на секунду не відводь очей від них». А якщо ви самі не вмієте плавати, навчіться. "Як ви можете врятувати їх, якщо щось піде не так, і ви не вмієте плавати?" - каже Еванс. Безпека на першому місці, завжди.
Детальніше про тренування на воді
Скільки калорій спалює плавання?
Аква -фітнес: Плавайте у формі
Найкраще тренування на воді
