Ви боїтеся грип сезон знову цього року? Чи знаєте ви, що ви можете допомогти зміцнити імунну систему своїх малюків і в той же час озброїти їх від застуди чи найгіршого… грипу? Просто переконавшись, що вони отримують достатню кількість певних видів їжі, ви можете допомогти їм уникнути таких захворювань, як застуда та грип. Ось 10 зручних для дітей ідей, як правильно харчуватися до здорової зими [і уникати а простудні захворювання або грип].
На вулиці стає холодно, і, на жаль, це також означає, що настала пора застуди та грипу.
«Сезонний вакцина проти грипу є найефективнішим методом профілактики грипу». Охорона здоров'я Канади. «Регулярне миття рук – це ще один спосіб мінімізувати ризик. Часто миючи руки, ви зменшите ймовірність зараження після дотику до забруднених поверхонь».
Однак вибір продуктів, які ви їсте, також може змінити ситуацію та підвищити ваші шанси боротися з вірусами застуди та грипу цієї зими. Їжа, перш за все, забезпечує організм паливом та енергією, а поживні речовини з їжі також можуть підвищити функції організму — наприклад, імунну систему.
Як ви можете допомогти своїм малюкам уникнути застуди та грипу цієї зими? Ось кілька поживних речовин, які ви повинні переконатися, що є частиною раціону вашої дитини.
Фрукти
Ми всі чули про важливість вживання великої кількості вітаміну С для лікування зимових вірусів. Хоча вітамін С не може бути дивовижним вітаміном, він допомагає вашому організму адсорбувати важливі поживні речовини, такі як залізо. Вітамін С необхідний для багатьох речей у підтримці клітин і в мембранах. Це також може допомогти з поглинанням.
Вітамін С і ідеї харчування для дітей:
- Фруктові кебаби з вершковим соусом – На шпажку готуйте продукти, багаті вітаміном С, такі як папайя, полуниця та диня. Подавайте його з вершковим соусом, приготованим з рівних частин вершкового сиру та зефірного пуху.
- Дольки апельсина в шоколаді – Розтопіть на пароварці трохи темного шоколаду. Умочіть частину кожного сегмента апельсина в шоколад і дайте охолонути на деку з вощеним папером, поки шоколад не стане твердим.
Овочі
Ось ще одна причина, щоб переконатися, що ваші діти їдять овочі… Сказати своїм дітям їсти овочі – це не лише змусити їх мати добре збалансовану дієту. Ці овочі є важливою частиною здорового організму і міцної імунної системи. Багатий вітамінами, як-от вітамін А, який є одним із важливих вітамінів, необхідних вашому організму для боротьби з застудою та грипом. Овочі дійсно корисні для організму!
Отже, що такого хорошого у вітаміні А? За даними World’s Healthiest Foods, вітамін А стимулює імунну систему, навіть покращуючи роботу білих кров’яних клітин.
Ідеї Овочі та страви для дітей:
- Мурахи на колоді: Дуже просто — палички селери з арахісовим маслом і родзинками.
- Диппін’ овочі: Зробіть трохи вершкової заправки, як-от ранчо або блакитний сир, і подайте її з нарізаними овочами, такими як морква, червоний болгарський перець і огірки.
Пісні білки
Коли справа доходить до боротьби з застудою та грипом, пісні білки мають першорядне значення. Амінокислоти, які містяться в білках, складають клітини організму, включаючи ті, які живлять імунну систему. Недостатня кількість нежирного білка призводить до зменшення кількості лейкоцитів для боротьби з антигенами.
Отже, що таке пісні білки? Деякі приклади включають свинячу корейку, дуже пісний яловичий фарш і курячі грудки без кісток і шкіри. Щоб отримати більше ідей, перегляньте Охорона здоров'я Канади.
Ідеї пісного білка та корисної для дітей їжі:
- Бургери з індички – Проміняйте свою яловичину на екстрапісну індичку та приготуйте смачні бургери з індички на вечерю. Обов’язково додайте його помідорами та листям салату, щоб отримати додаткові поживні речовини.
- Ролети з шинки та сиру — Забудь про хліб! Діти люблять прості рулетики з м’яса та сиру. Поверх скибочки швейцарського викладіть скибочку м’яса для обіду і згорніть в трубочку. Підсилюйте смак, додавши трохи медової гірчиці перед закручуванням!
Хороші жири
Хоча ви хочете уникнути насиченого і транс жири, інші жири можуть бути дійсно корисними для вас — навіть для запобігання застуди та грипу. Зменшення шкідливих транс-жирів може підвищити імунну функцію. Продукти, що містять ненасичені жири, такі як горіхи, авокадо та насіння, а також омега-3 жирні кислоти, що містяться в деякі види риби допоможуть вашій імунній системі захиститися від антигенів, таким чином допоможуть запобігти застуду і грип.
Ідеї корисних жирів і корисної їжі для дітей:
- Чіпси тортилья і домашнє гуакамоле: Приготуйте гуакамоле, розтерти нарізане авокадо з невеликою кількістю соку лайма і солі. Якщо вирішите, додайте нарізаний кубиками помідор або навіть трохи гострого перцю — якщо діти люблять трохи гостроти.
- Доріжка суміш – Це також хороший варіант, якщо ви уважно ставитеся до розміру порцій.
Зелений чай
Так, ви правильно прочитали заголовок. Зелений чай Рекомендована їжа для дієти проти застуди та грипу. Зелений чай багатий антиоксидантом, який називається катехіном, який, як показали дослідження, допомагає боротися з антигенами та вірусами, що викликають застуду. Тож випийте, щоб підвищити свої шанси на боротьбу з вірусами цієї зими!
Ідеї зеленого чаю та корисної їжі для дітей:
- Зелений чай холодний чай – Ви можете купити холодний зелений чай у багатьох продуктових магазинах. Не можете знайти? Заваріть власноруч вдома (обов’язково зробіть його подвійною!) і охолодіть перед подачею.
- Випічка на основі зеленого чаю – Всі люблять десерти. Чому б не спробувати варіант із зеленим чаєм? Перегляньте цю статтю SheKnows Рецепти зеленого чаю матчча для натхнення.
У вас на руках вибагливі їдці? Отримайте тут поради, як змусити вашого вибагливого їдця полюбити здорову їжу.
