Щоб взяти участь у всіх цих матчах і стати найкращим у своїй грі, Уімблдон тенісисти, безумовно, просунулися вперед. Щоб переконатися, що їхня придатність до нуля, усі конкуренти щодня тренуються. Ось ідея, з чого складаються їхні рутини, щоб ви могли відчути, що таке бути спортсменом світового рівня та стати більш придатним по дорозі!
Біг
Біг - це відмінне тренування для всього тіла і ідеальне кардіо навантаження для того, щоб кров накачувалася. Тенісисти роблять це лише для того, щоб підтримувати свою загальну фізичну форму, оскільки на корті існує величезна кількість бігу. За повідомленнями, Енді Мюррей робить біг на 400 метрів для витривалості і стверджує, що це може дати йому перевагу над іншими конкурентами. Біг також зменшує запалення в організмі і виділяє ендорфіни, які дають відчуття гарного самопочуття.
Теніс
Це очевидний вибір вправ для гравців Уімблдону, і багато грають кілька разів на день напередодні турніру, щоб покращити свою фізичну форму та гру. Теніс - це тренування для всього тіла, що використовує всі основні м’язи тіла і формує м’язи, щоб бути сильнішими та здоровішими. Це також покращує вашу гнучкість і, якщо регулярно грати, залишить у вас чудові підтягнуті кінцівки. Гра також чудово підходить для вашого розуму і зберігає його чіткістю та чуйністю. Кожен раз, коли ви б’єте по м’ячу, ваш мозок буде наполегливо працювати і звільнятиме будь-яку затримку напруги. Навіть якщо ви не прагнете поліпшити свою фізичну форму, теніс - це чудовий спосіб зберегти свій розум молодим, і ви теж чудово проведете час.
Стрибки з коробки
Оскільки більшість тенісу стосується нижньої частини тіла, стрибки з боксу - це чудовий спосіб покращити силу та м’язи в цій зоні. Стрибки з коробки - це просто стрибки з ящика на висоту близько 25 дюймів. Це покращує ваші вертикальні стрибки, рівновагу та силу м’язів, а також покращує час реагування та швидкість, тому багатьом тенісистам це подобається. Включення переходу на бойові курси до рутинного курсу нападу доповнить ваше тренування, хоча це має бути зроблено належним чином, щоб ви отримали від цієї вправи максимум.
Ваги
Незважаючи на те, що ваги повинні бути лише легкими, оскільки вид бодібілдера не надто привабливий для більшості жінок, усі тенісистки подбають про те, щоб підняти гирі, щоб зберегти свої сили. Хоча багато хто може не усвідомлювати, що перебування в спортзалі може визначити, наскільки хтось успішно працює у спортивній кар’єрі, ніж просто тренуватись на корті годинами. Спортсмени вважають, що спортзал є невід’ємною частиною їх тренувань, утримуючи м’язи міцними, а тіло у формі, тому вони готові протистояти конкуренції на великих турнірах, таких як Вімблдон. Щоб знайти підходящу для вас норму ваг, найкраще записатися до інструктора з фітнесу у вашому місцевому тренажерному залі, який може скласти найбільш підходящий для вас план.
Добре харчуватися
Харчування може бути таким же, якщо не навіть важливішим, ніж власне навчання. При інтенсивному тренуванні потрібно вживати здорову дієту, повну вуглеводів для отримання енергії та білка для сили м’язів. Тінісисти Уімблдону з’їдають що завгодно, від дивовижних 4000 до 6000 калорій на день, при цьому Енді Мюррей стверджує, що він з’їдає верхню цифру або більше під час підготовки до великого тенісного турніру. Необхідно вживати багато фруктів, овочів, зернових та нежирних білків, таких як курка та риба. Слід уникати таких продуктів, як печиво та тістечка, оскільки вони вважаються «порожніми вуглеводами».
більше про фітнес
Виберіть правильний бюстгальтер для тренування
4 кроки до плоского, підтягнутого, казкового живота
Переваги ходьби
