Весна - це час, коли природа знову пробуджується і омолоджується. Це також час, коли ми теж шукаємо оновлення. Один із найкращих способів очищення тіла та розуму - це безпечна, здорова та комплексна детоксикація програма, що включає змістовні рухи та думки, а також дієту, що полегшує фізичні навантаження очищати. Ось основні пози йоги та кілька порад щодо очищення вашого раціону, які ви можете практикувати щодня, щоб очистити своє тіло та підготувати вас до веселої весни.
Основні пози йоги
Рух, особливо за допомогою йоги, є невід'ємною частиною програми детоксикації. Він сприяє посиленню кровообігу, звільненню від напруги та токсинів, а також діє як насос для переміщення лімфатичних рідин через ваше тіло, зміцнюючи вашу імунну систему та покращуючи загальний стан здоров’я. Наступні пози йоги особливо корисні.
1. Просте скручування хребта
Чому це працює: Перекручуючи тулуб, викручуються органи, необхідні для травлення. Під час скручування кровотік обмежується печінкою, жовчним міхуром, шлунком, селезінкою та кишечником, що дозволяє надходити знову кисневій чистій крові. Ця поза чудово підходить для прискорення виведення та засвоєння поживних речовин у вашому тілі.
Як це зробити: Ляжте рівно на спину і вставте коліна в груди. Витягніть руки вздовж підлоги прямо від плечей, повернувши долоні до стелі. Під час видиху тримайте шви ніг і стоп разом, опустивши коліна вгору і назад на підлогу до лівого ліктя, при цьому ви продовжуєте тягнутися до грудей і правої руки праворуч. Погляньте на плечі або на стелю, що найкраще відчувається на вашій шиї. Утримуйте позу принаймні п'ять повних вдихів і видихів.
2. Ноги над головою
Чому це працює: Це ідеальна поза для заспокоєння розуму та накачування лімфатичної системи. З ногами над головою рідина стікає зі стоп і ніг, допомагаючи заспокоїти ваш розум і дозволяючи вашій лімфатичній рідині оновити та очистити вашу імунну систему.
Як це зробити: Сядьте перед стіною, правою стегном і плечем торкніться стіни. Зігніть коліна і перекотіться на лівий бік і назад, щоб ваші ноги піднялися вгору по стіні, а п’яти впиралися в стіну. Розмістіть своє місце приблизно в шести дюймах від стіни (далі, якщо підколінні сухожилля щільні). Або покладіть руки на живіт, або опустіть руки на підлогу, долонями вгору. Залишайтеся в цьому положенні від 5 до 10 хвилин, дихаючи повними вдихами і видихами весь час.
3. Медитуйте і дихайте
Чому це працює: Дихання є безпосереднім зв’язком з розумом і відіграє важливу роль у сприянні детоксикації. Хронічний стан низького рівня стресу, поширений у нашому суспільстві, часто призводить до стискання діафрагми, що призводить до того, що здатні приймати достатню кількість життєздатного кисню, коли ми вдихаємо, або виганяти стільки потенційно небезпечного вуглекислого газу, коли ми видихнути. Крім того, контроль дихання контролює розум. Свідоме дихання заспокоює коливання розуму, викликає парасимпатичну нервову систему та допомагає розвіяти негативні думки, звільняючи місце для позитивного імпульсу.
Як це зробити: Сядьте хоча б на дві добре складені ковдри зі схрещеними ногами в щиколотках або гомілках. Слідкуйте, щоб коліна не були вище стегон (якщо так, сядьте на більшу кількість ковдр). Укладіть плечі на стегна, а вуха - на плечі, щоб хребет був довгим і без зусиль у своєму природному стані. Розслабте всі м’язи обличчя та горла. Дихайте носом, подовжуючи вдих і видих, доки звук вашого вдиху і тривалість вдиху не стануть комфортними і гармонійними. Приверніть увагу до всіх аспектів кожного вдиху та видиху, налаштувавшись на звук, відчуття, довжину та температуру. Зробіть це принаймні 20 вдихів, і ви відразу помітите позитивну різницю у своїх почуттях.
Основні поради щодо детокс -дієти
Поєднайте пози йоги та дихальні вправи з наступними змінами їжі протягом п’яти днів для оптимального очищення духу та тіла.
П'ятиденна дієта детоксикації
Вважайте 5-денну детоксикацію м’якою дугою, при цьому перші два дні діють як поступовий вхід у програму (ви змінюєте деякі продукти харчування). Дні 3 та 4 є «тілом» програми (дотримуйтесь лише продуктів харчування та напоїв, рекомендованих нижче). 5 -й день і далі є підготовчими до відновлення підтримуваної, більш чистої дієти з додаванням деяких звичних для вас здорових продуктів харчування та деяких продуктів тваринного походження.
Найкращі детоксикаційні продукти
Після того, як ви почнете свій день з основних поз йоги, випийте «зеленого соку» і півсклянки зерна, фруктів або овочів. Обід і вечеря повинні бути однаковими (сік не обов’язковий) і включати дезінтоксикаційний суп.
Детокс зерна та квасоля
Допустимі зернові та бобові за програмою детоксикації включають ячмінь, бобові, сочевицю, коричневий рис, кіноа, просо, спельту, адукі або боби манг. Перед приготуванням зерна завжди спочатку промийте (для квасолі та бобових, замочіть двічі), а потім відваріть у фільтрованій воді.
Детокс -суп
Зробіть бульйонний суп на початку тижня (у велику каструлю з очищеною водою додайте цибулю, моркву, селеру та дайкон і тушкуйте). Щодня випивайте чашку цього супу перед обідом і вечерею.
Детокс овочі
Найкраще сиру їжу, а в овочах завжди має домінувати зелений овоч. Найкращі овочі: спаржа, крес -салат, селера, морква, мангольд, водорості, зелень кульбаби, шпинат, брокколі, ендівій, ескарола, листовий салат, паростки, капуста, ріпа, патисони, гірчиця, качани, картопля (біла або солодка і лише в невеликій кількості цього тижня), гарбуз, гриб шиітаке, цибуля та дайкон. Крім того, всі коренеплоди слід їсти з шкіркою.
Детокс -напої
Зелений чай та йерба -мате - це нормально, але обмежте споживання до двох чашок на день. Детокс -чай - найкращий вибір. Мікроводорості у вигляді синьо-зелених водоростей, спіруліни, хлорели або "зелені" добавки можна додавати до овочевого напою для збільшення енергії, для стабілізації рівня цукру в крові та/або зниження апетиту, або для тих, у кого можуть виникнути труднощі з адаптацією до такого радикального зміни дієта.
Детокс -закуски
Найкращі закуски - фрукти та горіхи. Сприятливі фрукти включають: полуницю, диню, малину, грейпфрут, манго, сушений інжир, папайю, зелене яблуко, гранати, груші, авокадо та клементини. Мигдаль, волоські горіхи або органічне сире мигдальне масло - чудовий акомпанемент.
Детокс -жири
Кожен прийом їжі потребує невеликої кількості рослинного жиру, такого як оливкова, соняшникова або кунжутна олія. Рослинні жири дозволені в невеликих кількостях, від двох до трьох чайних ложок, і бажано поливати їх овочами. (Додайте вичавку свіжого лимона для додаткового аромату.)
План детоксикації на кожен із п’яти днів
- Випийте дві чашки детокс-чаю (8 унцій)- одну вранці та одну у вечірній час.
- Журнал (він допомагає очистити розум і живити дух).
- Пийте тільки очищену воду, але не використовуйте її для запивання їжі під час їжі; пити рідину після їжі.
- Намагайтеся тільки органічних продуктів.
- Спробуйте вранці склянку петрушки, кайни, лимонного соку та кленового сиропу.
- Подумайте про незамінну добавку жирних кислот.
- Їжте останній прийом їжі не ближче, ніж за дві години до сну.
- Їжте всю їжу, сидячи без телевізора, комп’ютера чи книг. Глибоко і повно дихайте, займаючись тим, що ви робите - живлячи свій розум і тіло.
Відвідайте YogaWorks.com щоб знайти розташування YogaWorks поблизу вас. Професіонали YogaWorks можуть допомогти вам поєднати переваги йоги зі спеціалізованим планом харчування, який, як доведено, успішно очищає та очищає розум і тіло.
Детальніше про йогу, дієту та детоксикацію
Пауер -йога: навіть слабенькі можуть це зробити
Як вибрати безпечний детокс
Почніть своє здоров'я: очистіть свій раціон від токсинів
