Святковий шопінг в останню хвилину, вечеря зі свекровами, офісні вечірки-ця пора року може підштовхнути вас стрес рівень до червоного попередження. Настав час нагодувати своє тіло повноцінним сном та повноцінним харчуванням.
Право закуски пройде довгий шлях до подолання сезонної тривоги. Тож принеси омели!
Перекуси можуть стати нашими найгіршими порушниками, коли ми намагаємось керувати списком дій і тримати стрес під вартою. Хоча ці міні-закусочні пакетики з нежирним печивом здаються досить нешкідливими, високий вміст цукру та порожні калорії не допоможуть. Вам потрібні якісні закуски, щоб підтримувати систему в режимі харчування між прийомами їжі, а також підтримувати енергію та розсудливість. Ніхто не хоче кинутися на стару тітку Сейді, коли вона лає вас про те, наскільки коротка ця золота мерехтлива спідниця.
Ось кілька найпопулярніших закусок, які допоможуть вам продовжувати гудіти разом із усіма різдвяними колядками:
Менше напружуйтесь із цільнозерновим печивом та енергетичними батончиками
Вуглеводи підвищують рівень хорошого самопочуття серотоніну у вашому мозку, подібно до природного засобу проти тривоги. Цілі зерна забезпечують вуглеводи, які повільніше засвоюються організмом, тому серотонін також надходить більш стабільно. І стійко, як вона йде, - найкращий спосіб орієнтуватися у святковий сезон! В ідеалі, збийте трохи домашнього печива або батончиків, щоб ви могли контролювати інгредієнти або шукати цільнозернові продукти з низьким вмістом цукру в бакалії.
Укусіть яблуко, щоб рівень цукру в крові був рівним
Завжди впевнена ставка на профілактику застуди та грипу, яблука можуть багато чого запропонувати. Вони пригнічують апетит, тому ви не дотягнетеся до цієї сумки Дорітоса та нового дослідження з Університету Російської Федерації Айова виявила, що ці красуні містять урсолову кислоту, сполуку, яка збільшує м’язи, що стимулюють обмін речовин маса. Їжте стільки, скільки вам подобається, і не допускайте цього святкового збільшення ваги. Спробуйте нарізати своє і намазати арахісовим маслом для додаткового протеїну, щоб перенести вас до обіду.
Повільніше і потягніть кокосову воду
Звісно, це модно, але невелика коробка кокосової води, коли ви прямуєте до торгового центру, - це розумна тактика, яка допоможе вам бути прохолодним і зібраним. Без належного зволоження ви будете голодні і збентежені. Кокосова вода схожа на природний гаторад з простими вуглеводами (цукор) та електролітами (мінералами, включаючи калій та магній), але без рафінованого цукру. Бонус: він не містить жиру і низькокалорійний, а смак освіжає.
Сила, що приборкує напругу волоських горіхів
Продукти, багаті омега-3, можуть допомогти вам почувати себе спокійно і розслаблено. У той час як лосось та інша жирна риба є чудовим джерелом, волоські горіхи - це портативний, зручний вибір для отримання дози. Якщо вам подобається, що ваші горіхи підсмажені, щоб проявити смак, зробіть це самостійно і відмовтеся від добавок і натрію в деяких упаковках, придбаних у магазині. Помістіть волоські горіхи в тарілку для пирога в духовці на 160 градусів на 15 хвилин, помішуючи до половини часу приготування.
Відпочиньте в гуакамоле заспокійливо
О, могутній авокадо! Ця суперзірка харчування містить здорові жири, які допомагають вам бути ситими, тому ви можете уникнути тієї тяги до вуглеводів і цукру, яка викликає погіршення настрою та рівня цукру в крові. Зробіть власне гуакамоле з авокадо, подрібненими помідорами та цибулею, часником та свіжим соком лайма. Додайте хіт кайенського перцю для нагрівання: капсаїцин, що міститься в кайенському, посилює приплив крові та кровообіг. З’єднайте його з жменькою суцільнозернових крекерів-клітковина в крекерах є ще одним підсилювачем енергії-і насолоджуйтесь своїм вершковим, хрустким закусковим комбінацією.
Ще кілька порад, які потрібно їсти, щоб перемогти стрес
Як акупунктура може подолати ваш святковий стрес
Їжа для гарного настрою та енергії
Продукти, які підбадьорюють вашу енергію
