Вам сказали, що потрібно знизити тиск, але не хочете вдаватися до ліків? Подумайте про те, щоб спробувати деякі з цих природних способів привести ваше тіло до здорового місця.
1
Втратити вагу
Ми всі знаємо, що схуднення може допомогти при різних недугах, і це особливо стосується високого кров'яного тиску. Клініка Майо повідомляє, що втрата всього 10 фунтів здоровими засобами може допомогти знизити артеріальний тиск. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити найздоровіші для вас способи скинути кілька кілограмів.
2
Вправа
Клініка Мейо також повідомляє, що 30–60 хвилин вправ більшість днів тижня можуть знизити артеріальний тиск на 4–9 міліметрів ртутного стовпа. І навіть лише 10 хвилин ходьби та легкі силові тренування також можуть допомогти. Рекомендується спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб з'ясувати, чи потрібно дотримуватися будь -яких обмежень, і скласти план вправ, який відповідає вашим потребам. По можливості прагніть до того, щоб ваші тренування були послідовними; не робіть важких тренувань протягом кількох днів, при цьому мало роблячи на інших, оскільки це може спричинити зайве навантаження на ваше серце.
3
Зменшіть споживання натрію
Незважаючи на те, що в нашому раціоні нам потрібна сіль, у багатьох продуктах, які подаються та готуються сьогодні, є надмірно велика кількість натрію. Згідно з WebMD, Американська асоціація серця рекомендує вживати менше 1500 міліграмів натрію на день. Щоб переконатися, що ви споживаєте менше солі, прочитайте етикетки продуктів, які ви купуєте, щоб дізнатися, скільки в них натрію. Багато консервованих та упакованих продуктів містять високий рівень натрію, тому уникайте будь -яких покупок без попередньої перевірки. Ресторани також готують їжу з великою кількістю солі, тому перед тим, як замовити її, запитайте про вміст натрію в їжі. Ще один ефективний спосіб зменшити споживання - це видалити сільничку з -за столу. Продукти з меншою кількістю солі спочатку можуть мати м’який смак, але ваші смакові рецептори швидко налагодяться.
4
Пийте менше алкоголю
Занадто часте вживання алкогольних напоїв може завдати шкоди вашому артеріальному тиску. Клініка Майо радить жінкам споживати не більше одного напою на день. Випивка - вживання чотирьох і більше напоїв поспіль - може спричинити різке і різке підвищення артеріального тиску, що може призвести до численних проблем. Коротше кажучи: мінімізуйте кількість алкогольних напоїв.
5
Вибирайте продукти з розумом
Вживання дієти, багатої фруктами, овочами та цільним зерном, одночасно зменшуючи споживання насичених жирів та холестерину, може значно допомогти знизити артеріальний тиск. Крім того, вибирайте нежирне м’ясо та молочні продукти з низьким вмістом жиру. Клініка Майо також радить збільшити споживання калію та зменшити споживання кофеїну. Спочатку те, що ви їсте, може здатися переважним, але, вносячи щоденні невеликі зміни, ви зможете домогтися здорового харчування та природного зниження артеріального тиску.
Детальніше про здоров’я серця
Інфаркти у жінок: захист себе
4 поради щодо здоров’я серця для жінок
Причини кинути палити зараз
