Мільйони страждають від сну щоночі. Якщо вам потрібна допомога, щоб отримати ваші zzz, скористайтесь деякими порадами для гарного нічного відпочинку!
Більше однієї третини всіх дорослих хворіли безсоння в якийсь момент свого життя. Дефіцит сну може викликати відчуття нудьги та втоми протягом дня, а це впливає на вашу концентрацію, пам’ять - навіть на здатність виконувати свою роботу. Якщо ви один з мільйонів, які страждають від безсоння, вам потрібне полегшення.
Причина і наслідок
Існують різні види безсоння і цілий ряд причин. Майже кожен відчуває перехідний безсоння в якийсь момент. Це короткострокове; у вас можуть виникнути проблеми зі сном від однієї ночі до кількох тижнів, але через деякий час проблема вирішується сама собою. Переривчастий безсоння йде за тією ж схемою, але періодично повторюється. Хронічний безсоння - найгірше. Це відбувається вночі більше місяця.
Безсоння важко вилікувати, тому що причин дуже багато. Деякі з них - це стрес, кофеїн, депресія, тривога, струменева затримка, хвороби та побічні ефекти від рецептурних ліків. Для хронічної безсоння причиною також можуть бути проблеми у стосунках або грошах, втрата коханої людини, втрата роботи або надмірне вживання алкоголю. Куріння і постійний стрес тільки додають проблеми. Очевидно, що деякі з цих причин простіші для вирішення та усунення, ніж інші.
Отримання допомоги
Люди з хронічною безсонням потребують належної медичної діагностики, щоб визначити основну причину. Як і інші люди, які страждають будь -яким типом безсоння, хронічні жертви можуть допомогти собі покращити звички: припинити вживання кофеїну раніше дня та харчуватися здоровіше; встановлення режиму тренувань та методів розслаблення для контролю стресу; та внесення змін до поведінки та способу життя, необхідних для боротьби з проблемою.
Прийоми, які працюють
Встановіть регулярний режим сну; лягайте спати щовечора в один і той же час. Переконайтеся, що ваше спальне місце тихе і при помірній температурі, яка не є ні занадто теплою, ні занадто прохолодною. Не їжте і не пийте протягом декількох годин перед сном, а особливо уникайте кофеїну, включаючи чай і безалкогольні напої. Не надто стимулюйте себе діяльністю і займайтеся безпосередньо перед сном. За годину до того, як ви вийдете на пенсію, спробуйте заспокоїтися зі спокоєм і тишею. Це гарний час для читання або відпочинку під музику, яка зробить сон природним прогресом. Нехай ваш розум розслабиться, перш ніж вдарити по подушці. Чашка трав’яного чаю або склянка теплого молока дійсно допомагають, а також може допомогти тепла ванна.
Є продукти, які, природно, впливають на хімію організму, сприяючи сну. Налаштуйте свій раціон, щоб включити їх більше, включаючи лимони, молоко та цільнозерновий хліб. Оскільки кожен з нас має різну хімію тіла, зверніть увагу на те, що ви їли вночі, коли виникає безсоння. Можливо, вам вдасться виявити закономірність і усунути продукти, які сприяють вашим безсонним ночам. Як тільки ви побачите закономірність, ви зможете спланувати їжу та закуски, знаючи, яких продуктів слід уникати, а які включити, щоб забезпечити спокійний сон.
Більше порад щодо сну
Найкращі аромати для розслаблення
Насолоджуйтесь хорошим сном за допомогою цих порад
Як краще виспатися
