Застрягнути у фітнес -колії може бути напрочуд легко. Вийти з одного і знайти надихаючу діяльність, щоб знову рухатися, може бути набагато важче. Якщо вам нудно під час тренувань, цієї осені ми маємо кілька цікавих способів оживити ситуацію.
Ми запитали Мері Бет Найт, сертифікований ACE та AFAA постачальник ЦВК, творець м’язової планки та засновник Fit Revolution, за поради щодо того, як оздоровитись цієї осені.
Фітнес -трейл тренування
Втомилися від щоденної пробіжки? Зверніться до місцевої паркової системи, щоб знайти парки у вашому районі з фітнес -стежками. Ця тенденція, що зростає, дозволяє сім’ям та групам працювати разом, веселячись і виходячи на свіже повітря. «Фітнес -доріжки зазвичай мають довжину від однієї до п’яти миль і вздовж маршруту мають від чотирьох до 12 фітнес -станцій або перешкоди, на яких ви можете слідувати за дошкою напрямків та виконувати випади, присідання, віджимання або користуватися зовнішнім обладнанням »,-пояснює Лицар.
Відкриті завантажувальні табори
Заняття з фітнес-табору в парках неухильно набирають популярність протягом останніх кількох років, але Найт каже, що вони не є лише літнім заняттям. «Багато з цих класів використовують те, що дала мати -природа, для ліплення та схуднення тіла, - розповідає вона. «Типовий досвід навчального табору на відкритому повітрі може включати біг на пагорбах або стежках, лазіння по деревах, розгойдування на барах мавп та ін. вправи з використанням ваги вашого тіла та перешкод, таких як повалені дерева ». Деякі табори навіть заохочують власників собак брати з собою своїх пухнастих друзів їх.
Швидка порада: Двадцять унцій рідини є обов’язковими для 60-хвилинного заняття гарячою йогою, і поки ви вимиваєте токсини, подумайте, що ще вам може знадобитися для поповнення, а саме мінералів та вітамінів.
Гаряча йога
Гаряча йога може здатися не найкращим вибором для спекотної літньої погоди, але зараз чудовий час спробувати цю складну форму йоги. «Прохолодніші падіння температури змушують йогів по всій країні розжарюватися. Гарячі студії йоги з'являються по всій країні, і багато тренажерних залів крутяться від спеки вони нагрівають тіло, намагаючись отримати гнучкість, вимити токсини та зняти стрес », - каже Лицар. «Одне слово застереження: ті, хто ніколи не займався йогою, повинні пройти регулярні заняття перед тим, як спробувати гарячу йогу, і вагітні жінки а тим, у кого серцеві захворювання або неконтрольований високий кров'яний тиск, слід до цього звернутися за порадою до своїх медичних працівників відвідування ».
У нічний час світяться бігові групи
По всій країні збільшується відвідуваність груп бігу та ходьби, але цієї осені вони стають дещо цікавішими. "Популярність груп" Glow "стає все більш популярною: бігуни та ходунки збираються на групову пригоду, але замість того, щоб зникнути у натовпі, їх заохочують сяяти", - каже Найт. «Популярні тенденції для збільшення видимості випливають з одягу, що має відбиваючий підхід на 360 градусів, а це означає, що спереду, ззаду та з боків одягу вшиті світловідбиваючі матеріали. Бігуни та ходунки також швидко купують і надягають світяться палички ", - пояснює вона.
Світяться групи тільки злітають, і вони ще не скрізь. Найт пропонує пошукати в Інтернеті місцеві групи бігу/ходьби у вашому районі. "Якщо жоден з них уже не запалює ніч, то я пропоную вам зайти до доларового магазину, забрати кілька десятків дешевих світильників і їхати до своєї групи", - каже вона. «Почніть тенденцію самостійно, якщо вона ще не знайшла вашого рідного міста. Нам усім потрібно трохи чогось, щоб біг став ще цікавішим ».
Кімнатні триатлони
Те, що літо закінчилося, і басейни закриваються, не означає, що сезон триборства має завершуватися. «Триатлони у приміщенні злітають, як пожежа. Багато фітнес -клубів з басейнами почали пропонувати кімнатні серії тріатлону », - каже Найт. «Хоча клуби можуть вести їх по-різному, ось загальний формат події: 10-хвилинне плавання, 30-хвилинний цикл, 20-хвилинний біг на біговій доріжці; виграє той, хто подолає найбільшу дистанцію в цілому ». Найбільшу серію займає Life Time Fitness. Якщо ви не знайшли такого у своєму районі, вирушайте до свого тренажерного залу і попросіть його розпочати його.
Силові тренування
Кардіотренування важливі, але не забувайте про силові тренування. Цієї осені пора почати перекачувати залізо, радить Найт. «Заняття досягають рекордних показників відвідуваності за весь час, і на це є вагома причина; вона може повністю змінити ваше тіло всього за кілька коротких місяців », - каже вона. «Деякі з найпопулярніших різновидів - це заняття CrossFit та гирі, але слово мудре: CrossFit - це важка річ, тому зробіть це впевнений, що перед зануренням у вас є хороша база серцево -судинної підготовки, а також чотири -шість тижнів тренувань з вагою в. ”
Більше порад та тенденцій щодо фітнесу
Поверніться до основ здоров’я та фітнесу цієї осені
Посібник із важкої атлетики для жінок
Фітнес -технології для вашого найкращого тіла
