Ходьба не отримує достатньої кількості кредитів, що часто затьмарюється своїми більш сексуальними колегами по тренуванням: біг, тренування HIIT та будь -які бутикові тренування, які трапляються в тренді.
Але це жахливо ганьба, що його так часто не помічають, тому що ходьба-це, опустивши руки, найдоступніша вправа навколо. Вам буквально не потрібно нічого, крім тіла і пари взуття, щоб вирушити в дорогу і почати спалювати калорії.
Детальніше: Не всі тренування повинні мати відчуття, ніби ви на буткемпі
У дослідженнях також є хороші новини щодо калорій, які ви спалюєте під час ходьби. А. Дослідження 2016 року з Південного методистського університету виявили, що провідні рівняння спалювання калорій для ходьби застарілі, засновані на занадто малій кількості учасників дослідження і мають тенденцію бути значно неточними. Найкраща частина? Вони схильні до недооцінювати кількість калорій, які ви спалюєте під час ходьби, а це означає, що звичайна прогулянка тільки почала виглядати набагато краще.
Якщо ви все ще хочете збільшити спалювання калорій наступного разу, коли будете бити тротуар, є кілька інших хитрощів, які можна використати для максимального спалювання.
1. Попрямуйте до пагорбів
Шукайте сходи чи пагорби для прогулянок, і ви можете просто збільшити спалювання калорій протягом кількох годин після тренування. Піднімаючись на схил, ви додатково залучаєте свої ікри, сідничні м’язи, підколінні м’язи та чотириногі кінцівки, що в кінцевому підсумку призводить до більшого спалювання калорій під час тренування та після нього. Просто намагайтеся підтримувати той самий темп, який ви використовуєте під час ходьби по рівних поверхнях, як під час підйому на пагорби.
Детальніше:9 переваг ходьби над бігом
2. Набирайте швидкість
Швидка ходьба - це непросто, але це, звичайно, лічильник калорій. Навіть неточні рівняння звикли передбачити спалювання калорій під час ходьби продемонструйте чіткий імпульс спалювання за кожні півмилі, які ви набираєте. Це збільшення стає ще більш посиленим на дуже високій швидкості, тому що ходьба зі швидкістю від 4 до 5 миль на годину неймовірно неефективна. Те, що ваше тіло воліло б робити - це бігти.
Коли ви змушуєте своє тіло працювати неефективно, воно спалює більше калорій, щоб забезпечити підвищену потребу в енергії для неефективного руху. Тож, якщо зможете, продовжте та збільште швидкість до напівнеприємного рівня.
3. Змінюйте свій темп
Інтервальні тренування - один з найкращих способів збільшити спалювання калорій під час будь -якої форми вправ, включаючи ходьбу. Дослідження з Університету штату Огайо опубліковане в журналі Біологічні листи у 2015 році виявили, що учасники дослідження, які йшли з різною швидкістю (скажімо, чергуючи швидку ходьбу протягом 30 секунд, потім помірний крок протягом 30 секунд), збільшення спалювання калорій на 20 відсотків у порівнянні з тими, хто рухався рівномірно темпом.
Це чудова новина, якщо швидка ходьба тривалий час знаходиться поза зоною комфорту. Все, що вам потрібно зробити, це перемикатися між швидкими та повільними темпами протягом усього тренування.
Детальніше:Перевірте форму ходьби
4. Потрапити на полюси
Ходьба зі скандинавськими трекінговими палками (їх можна знайти майже в будь -якому великому спортивному магазині) перетворює пішу ходьбу у тренування всього тіла, заохочуючи більший мах руками та зачеплення верхньої частини тіла, ніж традиційні ходьба. Крім того, дослідження вказують на такий стиль ходьби спалює більше калорій та збільшує силу верхньої частини тіла без істотного збільшення сприйманого навантаження. Іншими словами, ви отримуєте великі результати, не відчуваючи, що працюєте більше. Я б сказав, що це дуже солодко.
5. Стати важким
Незважаючи на те, що під час ходьби чи бігу під рукою не варто носити гирі для рук або носити ваги для щиколоток (вони можуть зіпсувати вам форма), перенесення зайвої ваги під час тренування вимагає більшого залучення м’язів, що може наростити силу та спалити калорій. Пов’язати на туристичний рюкзак або приталений жилет. Обидва варіанти дозволяють збільшувати вагу, яку ви носите під час ходьби, не перекручуючи форму.
