Все більше тренажерних залів впроваджують у суміш бойові мотузки як спосіб вибуху жиру та тонізації всього тіла. Не знаєте, які вони і як вони можуть принести користь вашому організму? У нас є черпак цієї гарячої нової тенденції у фітнесі.
Гейб Рангель, тренер з сили та кондиції Атлетичний Гейнс в Лос -Анджелесі ділиться деякими знаннями експертів щодо початку роботи з бойовими мотузками.
Що таке бойові мотузки?
Бойові мотузки - це веселе та нетрадиційне доповнення до багатьох тренажерних залів по всьому округу та ефективний спосіб тонізувати все тіло. «Хоча іноді важко і безжально, вони є інструментом, який дозволяє багаторазово використовувати протягом усього тренування і може дійсно додайте так необхідного різноманітності до нудного, повторюваного плану тренувань, а також стане чудовим способом спалити калорії »,-пояснює Рангель.
Тренування з бойовими мотузками можна виконувати в будь-якому напрямку, каже Рангель, незалежно від того, чи виконуєте ви чергуючі хвилі, хрестоподібні рухи або рухи збоку. "Ці 25-кілограмові мотузки тренують твою спину, ноги, руки і серце". Рангель використовує бойові мотузки в основному для всього тіла кондиціонування, але зазначає, що вони також хороші для стабільності ядра і можуть використовуватися для роботи на плечах, як і для зовнішньої обертання. "Використовуючи бойові мотузки, можна отримати велику рухливість плечей", - говорить він. Йому також подобається використовувати бойові мотузки для чистої сили, а такі кроки, як слэм (описані нижче) замість роботи з медичними кульками.
Основи
Якщо ви ніколи їх не бачили, бойові мотузки - це товсті, важкі мотузки, які можуть мати різну довжину. Ви можете рухати мотузки практично під будь-яким кутом, щоб зайняти все тіло інтенсивною, тонізуючою та калорійною тренуванням.
Щоб використовувати мотузки, покладіть їх навколо важкої балки або жердини і потягніть прямо до себе. Стоячи, розставивши ноги на відстані стегон, візьміть кінець кожної мотузки. Злегка зігніть коліна і почніть. "Ви можете створювати хвилі хвилястості, хрестики або йти поруч з ними",-каже Рангель. "Робіть це протягом 20 секунд, відпочивайте 30 секунд, а потім повторюйте ці рухи протягом трьох підходів".
Тренування з бойовими мотузками
Ми попросили Рангеля поділитися ще кількома конкретними рухами, які ви можете спробувати, якщо вам трапиться бойові мотузки у вашому спортзалі. Не забудьте попросити професійного спеціаліста з фітнесу почати, щоб переконатися, що ви правильно виконуєте рухи.
Силовий удар
Схопивши мотузки закритим хватом, перейдіть у положення чверть присідання з руками в спокої. З мотузкою в кожній руці підніміть руки, примусово згинайте і витягніть плечі, а під час присідання захлопніть мотузку. Після того як ви захлопнетеся, витягніться в стегно і вставте, повернувшись у вихідне положення.
Четверте присідання з змінними хвилями
Починаючи з чвертьприсідання, зігніть і витягніть плечі, утримуючи мотузки і рухаючи руками вгору і вниз якомога швидше.
Четверте присідання з чергуванням хвиль і випадом у зворотному напрямку
Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей і використовуючи техніку змінних хвиль (вище), падіння відведіть одну ногу назад і виконайте зворотний удар, зберігаючи поперемінно рухи хвилі з мотузка. Поверніться у вихідне положення і виконайте те ж завдання, помінявши ноги.
Стрибок на місці з піднятими руками
Починаючи із зворотного захоплення мотузки, переконайтеся, що в мотузці є достатньо провисання (ви можете створити більше, пройшовши до точки кріплення). Далі просто виконайте стрибок, тримаючи мотузку. Виконуйте стільки, скільки зможете, збільшуючи кількість повторів кожне тренування.
Більше порад та тенденцій щодо фітнесу
В тренді зараз: заняття з фітнес -танців варто спробувати
Підйомник для прикладу йоги
Сильна тренування тіла: 6 вправ для плоских живота
