Хвороба серця буває у багатьох формах - від ішемічної хвороби серця до серцевого нападу. Хоча частіше хвороба проявляється у повній силі пізніше в житті, є речі, які ви можете робити зараз, щоб захистити своє серце в майбутньому.
Зачекайте, я ще молодий! Чи справді я мушу зараз думати про хвороби серця? Відповідно до Клініка Майо, так Так Так! Найкращий спосіб уникнути серцевих захворювань у майбутньому - це вести здоровий спосіб життя сьогодні, і є речі, які можна зробити в будь -якому віці, щоб полегшити здорове життя. Згідно з Д -р Гіта Рагувір, професор педіатрії з Університету Міссурі, закупорені артерії та високий рівень холестерину - двох найпоширеніших попередників серцевих захворювань - насправді можуть розвинутися в дитинстві. Тому ніколи не рано починати думати про те, як можна забезпечити здорове серце.
Деякі з найбільш корисних змін способу життя, які ви можете реалізувати, щоб зменшити ризик серцевих захворювань включають фізичні вправи, правильне харчування, утримання від куріння та регулярне відвідування лікаря огляди. Важливо також знати про будь -яку сімейну історію серцевих захворювань; якщо це так, ви можете вжити додаткових запобіжних заходів. Хоча ви хочете впроваджувати подібні профілактичні заходи протягом свого життя, різні вікові групи стикаються з різними перешкодами, і важливо знати, що ви можете зробити, щоб їх подолати.
У ваші 20 років
Багато жінок вважають свої 20 років найцікавішим періодом свого життя; саме там вони дійсно пізнають себе. На жаль, це також час, коли багато з нас ще не повністю влаштовані, тому фінансова нестабільність може призвести до проблем. На щастя, існує багато способів, якими ви можете практикувати здорові звички для серця з бюджету.
Звичайно, гроші економиться, якщо не курити, тому це є основним стимулом для цього запобіжного заходу. Однак прийнято вважати, що здорове харчування дорожче, ніж ковтання нездорової їжі протягом дня. На щастя, надія є! Зосередження на цільних зернах, які знижують рівень холестерину, та інших продуктах, корисних для серця, включаючи шпинат, виноград та апельсини, зменшить ризик серцевих захворювань.
Бути молодим - це прекрасна річ, адже ваше тіло в розквіті сил. Ваші 20 -ті роки - ідеальний час, щоб звикнути до регулярних фізичних вправ. Фізична активність може призвести до зниження артеріального тиску та холестерину, підтримуючи серцево -судинну систему в оптимальному стані. Крім того, вправи змушують ваше тіло вивільняти ендорфіни, які зменшують стрес, ще один фактор ризику серцевих захворювань.
Ще одна перешкода, з якою можуть зіткнутися молоді жінки у запобіганні серцевим захворюванням, - це небажання відвідувати лікаря. Важливо пам’ятати, що відчуття здоров’я не обов’язково означає, що відсутні основні проблеми чи схильні фактори, які можуть призвести до серцевих захворювань пізніше в житті. За даними Американської асоціації серця, моніторинг таких показників, як артеріальний тиск, обхват талії, частота серцевих скорочень та рівень холестерину на ранніх термінах, є важливим, оскільки дає базові дані; регулярні відвідування означають, що зміну будь -якого з цих чисел можна виявити негайно.
У ваші 30 років
Хоча ви можете бути трохи більш стабільними у фінансовому плані у свої 30, можливо, відкрився новий світ перешкод. Більшість жінок у 30 років зайняті доглядом за сім’ями, чоловіками та кар’єрою. Все це може призвести до нестачі часу та стресу, дві речі, безумовно, ускладнюють зосередження на вашому серці. Однак важливо іноді бути трохи егоїстом і пам’ятати, що ваше здоров’я також має бути на першому місці.
Є кілька речей, які ви можете зробити у свої 30 років, щоб зменшити стрес і зберегти своє серце здоровим одночасно. Навчання виявили, що тривалі фізичні вправи можуть зменшити стрес і тривогу за рахунок збільшення рівня амінокислот у мозку, які заспокоюють збуджені нервові імпульси. У свої 30 років ви можете зробити вправи сімейними справами, катаючись на велосипеді, піших прогулянках або граючи у спортивні ігри. Отримання належного сну та тренування з вагою також може зменшити стрес та ризик серцевих захворювань.
Важливо пам’ятати, що здорове харчування все ще є обов’язковою умовою профілактики серцевих захворювань, навіть у 30 років. Можливо, ви думаєте, що це неможливо з маленькими дітьми, які жадають цукру вдома, але є речі, які ви можете зробити. Зниження цукру та збільшення клітковини допоможуть утримати низький рівень холестерину. Залучити свою сім’ю до легкості, адже існує багато здорових продуктів, які також задовольняють вашу тягу. Наприклад, печені яблука, йогурт і навіть невеликий шматочок ангельського харчового торта можуть задовольнити ваших ласунів, і це лише деякі з багатьох варіанти Американська асоціація серця рекомендує для здорових перекусів.
Створіть здорову трапезу до Дня Святого Валентина >>
У ваші 40 років
Тепер, коли вам за 40, ваше життя, ймовірно, стало більш спокійним і передбачуваним. Деякі з основних перешкод для захисту вашого серця - це уповільнення обміну речовин, зниження рівня гормону естрогену та відвідування лікаря, щоб пройти обстеження, які рекомендуються з віком.
Американська асоціація серця стверджує, що уповільнення метаболізму у старіючих жінок може призвести до збільшення ваги, що може сприяють підвищенню артеріального тиску, підвищеного холестерину та цукрового діабету, і все це підвищує ризик розвитку серця захворювання. Приділення пильної уваги тому, що ви їсте, і пошук режиму тренувань, який вам справді подобається, допоможе вам подолати цю перешкоду. Приєднання до a ходьба або піший клуб або прогулянка з вихованцем на тривалі прогулянки - це чудовий спосіб залишатися активним у свої 40.
На жаль, ваші 40 -ті роки - це час, коли рівень естрогену знижується, що шкідливо, оскільки естроген захищає ваші артерії від затвердіння. Хоча іноді лікар може призначити добавки естрогену, найкраще, що ви можете зробити, щоб боротися зі зниженням рівня це дійсно зосередитися на всіх інших профілактичних заходах, таких як утримання від куріння та фізичних вправ, щоб компенсувати їх втрати.
Слідкувати за візитами до лікаря особливо важливо у віці 40 років. До 45 років рекомендується пройти тест на рівень глюкози в крові натщесерце, який послужить базою для наступних тестів, які слід проводити кожні три роки. Оскільки високий рівень глюкози схильний до серцевих захворювань, дуже важливо зробити простий тест. Важливе значення мають також обстеження на цукровий діабет, контроль артеріального тиску та холестерину.
Де б ви не були в житті та якого б віку ви не були, завжди можна щось зробити, щоб збільшити свої шанси на світле, здорове майбутнє.
Детальніше про здоров’я серця
8 способів запобігти серцевому нападу
5 найкращих вправ для поліпшення здоров'я серця
5 Здорових для серця звичок для вашої родини
