Кожен, хто пережив безсонну ніч, знає, що неможливо бути на вершині вашої гри наступного дня.
Скільки б ви не пили кави, та частина вас, яка відчуває себе виснаженою та позбавленою енергії, завжди заважає вам давати це все на ранковій зустрічі або вбивстві всіх своїми природними кмітливістю та сліпучою розмовою за вечерею та напоями. Ми знаємо, наскільки це важливо спати це стосується нашого професійного та суспільного життя, але воно також займає перше місце у списку звичок кожного експерта з краси, які ми повинні прийняти, щоб зберегти молодість та сяйво у віці.
Але що, власне, може зробити хороші сім-вісім годин закритого ока для нашого організму? Більше, ніж ви, напевно, думаєте.
1. Це робить вас розумнішим
Дослідження показують, що сон безпосередньо впливає на пам’ять та нашу здатність згадувати отриману інформацію. Так, наприклад, якщо ви відвідуєте курс іноземної мови та отримуєте нову інформацію під час в день, ви рідше згадуєте це, якщо не дозволяєте своєму мозку зробити перерву і заснути ніч.
Детальніше: Як виглядати менш втомленим, коли вам не вистачає сну
2. Ти проживеш довше
Спати менше шести годин на ніч Згідно з дослідженням 2010 року, це пов'язано з 12 -відсотковим підвищеним ризиком передчасної смерті. Цікаво, що люди, які сплять дев’ять і більше годин щоночі, мають 30 -відсотковий ризик ранньої смерті. Підсумок: Постарайтеся тримати його в межах семи-восьмигодинного діапазону.
Детальніше:13 Неприємні речі, які відбуваються, коли ви намагаєтесь заснути
3. Це може уберегти вас від автокатастроф
Правда: А. нестача сну «Погіршує ваш вищий рівень міркувань, вирішення проблем та увагу до деталей», - каже доктор Меррілл Мітлер, експерт зі сну та нейролог з Національних інститутів здоров’я. Не дивно, що люди з поганими звичками до сну частіше потрапляють в автомобільні аварії.
4. Сон може утримати вагу
Висипатися - один з основних способів підтримки здорової маси тіла. Коли ми спимо, наше тіло виділяє гормони, які контролюють спосіб використання енергії нашим тілом і допомагають відновити пошкоджені тканини. Без цього гормону ми, швидше за все, наберемо вагу, і «діабетичні стани» навіть виявляються у людей, які менше сплять, за словами Мітлера.
Детальніше: 21 порада для кращого сну (інфографіка)
5. Це впливає на наше дихання
Коли ми спимо, наш пульс, частота дихання та кров’яний тиск зростають і падають, і експерти з NIH вважають, що це покращує наше серцево -судинне здоров’я.
6. Сон знімає запалення
Отримання шести або менше годин Сон виробляє С-реактивні білки, що пов'язано з хворобами серця, діабетом, інсультом та передчасним старінням.
7. Відпочинок робить вас більш творчими
Чи є у письменника блок? Один із найкращих способів підвищити свою творчість - переконатися, що ви дрімаєте у свій день. Експерти стверджують а Дрімота 90 хвилин протягом дня - протягом якого було досягнуто стан REM - збільшилася здатність учасників дослідження успішно відповідати на питання аналогії слів та встановлювати зв'язок між не пов'язаними речами. Учасники, які не спали або не дрімали без РЕМ, не покращилися.
Детальніше: 8 Пози для сну, які багато чого відкривають про ваші стосунки
8. Проблеми зі сном можуть спричинити симптоми, пов’язані зі СДУГ у дітей
Розлад гіперактивності з дефіцитом уваги є цілком реальною умовою для багатьох дітей. Але дослідження 2010 року показує багато Симптоми, пов'язані зі СДУГ були полегшені, коли діти висипалися. Дослідження, в якому взяли участь 2463 дитини віком від 6 до 15 років, виявило, що коли діти недостатньо сплять, вони частіше будуть неуважними, гіперактивними, імпульсивними та неслухняними.
Детальніше:Чи може недосипання вашої дитини призвести до наркозалежності?
9. Без сну ваше тіло знаходиться в постійному стресі
Коли ми позбавляємо себе сон, наша імунна система скомпрометовані. Ошукані, думаючи, що ми стрес або хворий, вони реагують збільшенням кількість лейкоцитів вони надсилають для усунення проблеми. Так, ваше тіло думає про безсонні ночі так само, як ви думаєте про хворобу.
10. Сон робить вас щасливими
Між ними існує прямий зв’язок сон і настрій. Експерти виявили, що навіть часткове недосипання, яке відчувають ті, хто виспався близько 4,5 годин, відчувало сильний стрес, гнів і сум. Хороша новина полягає в тому, що ви можете вирватися зі свого фанку, просто зловивши трохи zzz.
11. Ви будете приймати кращі рішення
Намагаєтеся вирішити, чи варто жити з тим чудовим хлопцем, якого ви тільки що зустріли? Перш ніж ви навіть подумаєте викликати компанію, що переїжджає, добре виспаться. "Простіше кажучи, скорочення сну спонукає ваш мозок приймати погані рішення", - каже експерт з фітнесу Джеремі Етьє. «Це насправді пригнічує діяльність лобової частки у вашому мозку, яка відповідає за прийняття рішень та контроль імпульсів. Це те, що змушує вас приймати неправильні рішення. Крім того, коли ви втомилися, центри винагороди вашого мозку активізуються, щоб шукати те, що вам добре. Можливо, ви могли відмовити своїй тязі до їжі, коли ви добре відпочивали, але у вас можуть виникнути певні проблеми з придушенням цієї тяги за допомогою мозку, позбавленого сну ».
12. Два слова: темні кола
Це не лише ваша уява: є цілком логічна причина, чому брак сну робить вас схожим на єнота. "Недолік сну призводить до розширення кровоносних судин, що спричиняє появу темних кіл", - каже Етьє. "Коли ви спите, ваша шкіра оновлюється і дозволяє новим клітинам шкіри рости і замінювати старі клітини".
13. Це допоможе уникнути прищів
Якщо ви страждаєте від прищі або чутлива шкіранедосипання лише посилює запалення, що погіршує стан вашої шкіри.
14. Сон допомагає довше виглядати молодше
Коли ми спимо, наша шкіра відновлює вологу, що запобігає набряку та сухості обличчя та ніжної шкіри навколо очей, що призводить до появи тонких ліній та зморшок.
15. Недосипання може призвести до остеопорозу
Потрібно ще провести додаткові дослідження з цього приводу, але дослідження 2012 року щури демонстрували нестачу сну призводить до аномального розвитку кісткового мозку та мінеральної щільності кісткової тканини. Деякі експерти підозрюють, що те саме може бути і у людей.
