Усі хочуть її зберегти обмін речовин пекуче, але з віком наш метаболізм сповільнюється. Тут Діана Крес, автор бестселерів Чудо метаболізму, пропонує свої найкращі поради щодо протидії віковим змінам обміну речовин і продовжує спалювати ці калорії.
Фактори, що впливають на ваш метаболізм
SheKnows.com: Що нам потрібно знати про швидкість метаболізму?
Діана Кресс: Базальна швидкість метаболізму вимірює калорії, необхідні для підтримки всіх процесів організму, включаючи серцебиття, дихання, роботу нирок, травлення та роботу мозку. Кожне тіло спалює певну кількість калорій лише для того, щоб залишитися в живих. Базовий метаболізм складається лише з декількох факторів:
- Стать: У чоловіків швидкість базального метаболізму вища, ніж у жінок.
- Висота: Високі люди з великими структурами мають вищі показники базального метаболізму, ніж низькі.
- Нинішня вага: Всупереч поширеній думці, у більш важких людей рівень метаболізму вищий, ніж у худорлявих.
- Вік: У молодих людей рівень метаболізму вищий, ніж у старших.
Отже, високий і важкий молодий чоловік має найвищу швидкість базального метаболізму; низька, худа і старша самка має найменшу швидкість метаболізму.
Тільки два фактори можуть збільшити потребу в калоріях і, отже, дозволять вам їсти більше і підтримувати вагу, або їсти таку ж кількість і худнути: фізична активність і штучні стимулятори.
Як прискорити метаболізм
SheKnows.com: Ми знаємо, що з віком метаболізм сповільнюється. Тож якщо ви старші, вам доводиться більше працювати, щоб прискорити метаболізм?
Діана Кресс: Вам обов’язково слід збільшувати фізичну активність, поступово або протягом дуже тривалого періоду часу. Наприклад, літня людина може виконувати 15 хвилин підвищеної фізичної активності тричі на день замість 45 хвилин за один час.
SheKnows.com: Які ваші найкращі поради щодо підвищення метаболізму?
Діана Кресс: Ось як прискорити метаболізм:
- Вправа: Збільште фізичну активність, збільшивши кількість разів на тиждень, тривалість тренування або режим тренування.
- Перекус: Перед ранковими вправами перекусіть, що містить від 11 до 20 грамів вуглеводів, щоб сказати організму про те, що ви не спите, і забезпечити себе їжею для тренування. Якщо цього не зробити, організм буде продовжувати «витікати» з печінки вивільненням глікогену.
- Міні-харчування: Вживайте кілька невеликих прийомів їжі протягом дня замість двох великих. Їжа/перекус/їжа/перекус/їжа/перекус [режим харчування] дозволить утримувати травну систему швидше.
- Кофеїн: Розгляньте, з дозволу лікаря, вживання напою, що містить кофеїн, вранці та вдень, щоб трохи збільшити швидкість метаболізму. Він діє як стимулятор.
- Доповнення: Візьміть щоденні полівітаміни як гарантію того, що ви отримуєте вітаміни та мінерали, які дозволяють правильно обробляти їжу.
- Гідрат: Збільшуйте споживання рідини щонайменше до 64 унцій води або рідини без кофеїну щодня.
Для отримання додаткової інформації про ваш метаболізм відвідайте сторінку www.themetabolismmiracle.com.
Детальніше про прискорення метаболізму та спалювання калорій:
- 6 простих хитрощів для спалювання калорій
- Джилліан Майклс: Оволодійте своєю кулінарною книгою з обміну речовин
- Прискорюйте обмін речовин за допомогою важкої атлетики
