Ми всі знаємо, що щоденне сидіння за столом годинами може мати негативний вплив на наше здоров’я та лінію талії. Ось чому ми ділимося простими, але ефективними порадами щодо того, що ви можете робити щодня, щоб збалансувати все це сидіння.
1
Поговоріть з колегами особисто
Відкладіть слухавку, припиніть надсилати текстові повідомлення і замість того, щоб надсилати електронні листи, підніміться і пройдіть до столу чи офісу людини, з якою потрібно поговорити. Кожен крок має значення, і кожна людина, з якою потрібно вставати, щоб поговорити, означає ще кілька хвилин стояти на ногах, а не сидіти у кріслі.
2
Зробіть обідню перерву
Використовуйте частину обідньої перерви, щоб піднятися і піти погуляти. Багато з нас настільки звикли їсти за письмовим столом, що забувають, що ми повинні зробити перерву, аби продовжувати перевіряти електронну пошту, поліруючи бутерброд. Після того, як ви поїсте, використовуйте час, який залишився, щоб прогулятися, будь то протягом п’яти хвилин або 15.
3
Користуйтесь сходами
Ми не пропонуємо почати на першому поверсі і з’явитися спітнілим на вашій зустрічі о 10:00 після того, як ви провели 12 рейсів сходами, але візьміть на себе зобов’язання йти пішки, а не їхати на ліфті на що -небудь менше трьох -п’яти рейсів залежно від вашого рівень підготовленості.
4
Ідіть далі на каву, коли маєте час
Пропустіть місце для кави поруч з вашим офісом або тією, що знаходиться прямо у вашій будівлі. Якщо у вас є час (тобто ваш начальник не чекає свого латте), пройдіть ще трохи, щоб виправити кофеїн. Спробуйте розташуватися на відстані одного кварталу, щоб пройти ще кілька кроків до, під час або після роботи.
5
Одягніть крокомір
Ви були б здивовані, наскільки ви мотивовані робити додаткові кроки, коли їх рахуєте. Коли ви йдете на роботу, ляпніть по крокоміру і щодня прагніть до певної кількості кроків. Маючи на увазі ціль, швидше за все, ви зробите все можливе, щоб досягти своєї мети або перевершити її - будь то паркування подалі, підйом по сходах або обхід тричі біля обіду.
6
Відвідуйте спортзал безпосередньо перед або після роботи
Якщо напередодні ввечері ви пакуєте спортивний пакет і тримаєте його в машині, немає виправдання не рухатися ні вранці, ні після того, як ви закінчите роботу. Доклавши додаткові зусилля, щоб регулярно рухатися, ви збалансуєте роботу, на якій ви цілий день перебуваєте у кріслі. Навіть якщо ви йдете лише на 20 або 30 хвилин, щось завжди краще, ніж нічого.
7
Створіть офісну групу для ходьби чи бігу
Чи хотіли б інші люди у вашому офісі, щоб вони більше рухалися і менше сиділи? Пройдіть опитування, надішліть запит електронною поштою або зареєструйтесь на кухні, щоб побачити, кому може бути цікаво створити групу фітнесу. Потім складіть графік прогулянок, бігу або іншим чином спалюйте калорії в команді. Можливо, це щотижнева спортивна ліга, гуляюча або бігова група або декілька з вас починають тренуватися разом для перегонів - але що б ви не робили, групова робота мотивуватиме вас ставити пріоритети у фітнес.
8
Візьміть на роботу килимок для йоги
Тримайте килимок для йоги (і навіть деякі смуги опору або гантелі) в своєму офісі, щоб вільні хвилини розтягуватися, робити присідання, випади, хрускіт або собаку вниз. Якщо ви знаєте, що маєте можливість додати до свого дня невеликі сплески фітнесу, ви, швидше за все, рухатиметесь протягом дня.
Скажи нам
Як ви боретеся з сидячою роботою? Поділіться в коментарях нижче!
Більше порад щодо здоров’я та фітнесу
Як найняти персонального тренера
Зміни способу життя підвищують рівень енергії
Візьміть на себе дієти, які допоможуть вам
