Втомилися від втоми? Шукаєте спосіб повернути ту життєву силу та витривалість, які, здавалося б, занепали назавжди? Кілька простих змін у вашому способі життя можуть бути все, що вам потрібно, щоб позбутися цієї розумової та фізичної втоми. Ось 10 простих способів відновити енергію.
1. Зняття стресу
Хронічний стрес і тривога не тільки втомлюють, вони також можуть негативно вплинути на ваш мозок і тіло. Коли ви перевантажені і напружені, ви не можете мислити прямо, своє
серцебиє, у вас підвищується кров'яний тиск і врешті -решт ваше здоров'я страждає. Розвантажте свій розум і тіло, навчившись знімати стрес. Вправляйтеся, ведіть щоденник, змінюйте свій розклад і працюйте над його усуненням
стресові фактори - або принаймні зменшують їх вагу - і насолоджуйтесь поверненням вашої бадьорості та бадьорості.
2. Виключити медичні умови
У більшості випадків втома пов’язана з недосипанням, неправильним харчуванням та хронічним стресом. Однак важливо виключити захворювання, які викликають втому. Зверніться до лікаря і переконайтесь, що ви
не мати анемії (низький вміст заліза), гіпотиреозу, синдрому хронічної втоми або будь -якої іншої хвороби, яка виснажує вашу енергію. Якщо у вас є захворювання, тісно співпрацюйте зі своїм медичним персоналом
знайти найбільш ефективні методи лікування.
3. Змініть розпорядок дня
Нудьга або застрягання в колії виснажує, тому що вам нема чого чекати, коли ви прокинетесь, щоб зустріти свій день. Люди за своєю природою - цікаві істоти, які процвітають завдяки стимуляції,
і, на жаль, через звичний спосіб життя, може стати млявим, коли ніщо нове не викликає їх інтересу. Хоча ви, можливо, не зможете змінити свій робочий або шкільний розклад або просто забрати і переїхати
по всій країні ви можете взяти на себе зобов’язання щодня робити одну нову справу. Будь то піт від нової тренування, відійдіть іншим шляхом до магазину, візьміть нове хобі або спробуйте незнайомий рецепт чи
інгредієнта, просто зробіть щось ненормальне.
4. Спати, спати і більше спати
Коли ви востаннє спали сім міцних годин? Відсутність закритих очей є основною причиною незламної втоми. Одна або дві ночі тривожного сну можуть викликати сонливість
щовечора просипаючи кілька годин сну, виснаження захопить ваше життя. Надавайте пріоритет більше спати, щоб ви прокидалися, відчуваючи бадьорість і бадьорість протягом усього дня.
5. Снідати
Пропуск сніданку налаштовує вас на млявий ранок і може втомлювати вас цілий день. Вживаючи добре збалансований сніданок, що містить білки та складні вуглеводи, ви підживлюєте свій розум і
тіло для годин роботи або гри. Сніданок підвищує вашу енергію і загострює ваш розум довготривалою витривалістю. Навіть якщо ви схильні прокинутися і кинутися за двері, скористайтеся швидкими стравами,
любити тепло і їсти страви з яєць та ковбас, горіхове масло та варення на вафлях з тостерів, фруктові та йогуртові коктейлі або мікс із трейлу та сир рикотта.
6. Вибирайте менші, часті страви
Якщо у вашому щоденному раціоні є два -три великі прийоми їжі з інтервалом у годинах, ваш брак енергії може бути пов'язаний з низьким вмістом цукру в крові. Важка їжа, як правило, викликає сонливість через необхідну для цього енергію
травлення, і якщо ваш наступний прийом їжі відбувається через кілька годин після того, як ваша їжа перетравлена, у вас виявляється низький рівень цукру в крові, що є ще одним витоком енергії. Прагніть до чотирьох -шести менших страв, розташованих на відстані трьох -чотирьох
години - легкі страви не обтяжать вас, а часті прийоми їжі підтримуватимуть рівень цукру в крові на рівній кільці. Просто переконайтеся, що ви зменшуєте звичні порції та підтримуєте здорову калорійність
споживання.
7. Перекус розумніший
Закуски отримали поганий реп із усіма калорійними продуктами з високим вмістом цукру та жирів. Однак перекушуючи свіжими фруктами та овочами, салатами, легкими супами, невеликими бутербродами, горіхами, цілими
зернові, йогурт і сир-це здоровий спосіб підняти енергію, коли в середині ранку або в середині дня настане падіння. Цілі продукти наповнені життєвою силою і є оптимальним способом підвищення рівня цукру в крові
а також переконатися, що ви отримуєте рекомендовану щоденну норму основних вітамінів, мінералів та інших поживних речовин. Майте на увазі, що закуски - це мініатюрні страви, якими ви зможете насолодитися до їди -
перекушування великими порціями може сприяти збільшенню ваги, що також може сповільнити вашу енергію.
8. Допити
Навіть незначне зневоднення може викликати розумову та фізичну втому. Вам потрібно приблизно вісім (8 унцій) склянок води-або іншої рідини без кофеїну-щодня, і більше, коли ви тренуєтесь або
знаходяться в екстремальних кліматичних умовах. Спробуйте випивати склянку води кожні дві години з моменту пробудження до сну. Це збереже вас бадьорим та добре зволоженим протягом усього дня.
9. Обмежте вживання кофеїну
Цей початковий поштовх енергії, який ви відчули, коли почали пити каву, швидше за все, скоротився і виникає лише тоді, коли ви п'єте більше - а потім ще трохи. Ваше тіло природним чином формує a
толерантність до кофеїну, тому покладатися на чашки кави для підвищення енергії-це нетривалий вихід. І тріскаючи своє тіло кофеїном щоразу, коли ви відчуваєте втому, тільки додає вашої втоми
- ви отримуєте миттєвий підйом з подальшим падінням енергії. Дотримуйтесь чашки або двох вранці. Якщо ви висипаєтесь і харчуєтесь здорово, швидше за все, ви не будете відчувати себе такими, як ви
доводиться пити каву цілий день.
10. Поповніть енергію за допомогою вправ
Хоча ви можете подумати, що фізичні вправи тільки втомлять вас, але нагнітання м’язів наситить киснем ваш мозок і тіло і дасть вам пожвавлення ендорфіну. Просто швидкий рух
прогулянка може відновити ваші запаси енергії. Вправи швидко розбудять вас, приборкають напругу та покращать ваше здоров’я. Коли це полуденне нездужання починає з’являтися, відвідуйте тренажерний зал, центр йоги або місцевий
паркуйтесь, щоб попрацювати і виграти свою боротьбу з втомою.
Пов'язані статті
- Почніть: як зарядити енергію ранку
- Візьміть 10: способи підвищити рівень енергії вдень
- Попередження щодо здоров'я енергетичних напоїв з кофеїном
- Спортивні закуски для підвищення енергії
- Забери мені їжу
