Американська асоціація серця повідомляє, що хвороби серця все ще є вбивцею номер один жінок, щорічно забираючи життя кожної третьої жінки. Додавши до свого дня перерви на перекуси, ви зможете зробити крок уперед до здоров’я серця. Спробуйте деякі з цих продуктів як перекуси і скористайтеся перевагами.
Ви можете захистити своє серце, вживаючи запобіжних заходів, які включають відмова від куріння, регулярні фізичні вправи та підтримання здорової ваги. Також важливо дотримуватися здорової для серця дієти, яка передбачає обмеження насичених та транс-жирів та нагромадження на тарілку більш корисних для серця продуктів. Читайте далі, щоб відкрити для себе здорові перекуси.
Великі зерна
Вівсянка, попкорн на повітрі, сушений горох васабі та смажена квасоля гарбанзо-все це містить розчинна клітковина. Він не тільки допомагає виводити поганий холестерин ЛПНЩ з організму, але також сприяє підвищенню хорошого холестерину ЛПВЩ і захищає серце. Він також підтримує стабільний рівень цукру в крові, допомагаючи уникнути несподіваних відчуттів голоду між прийомами їжі.
Продукти, насичені жиром
Організм потребує омега-3 жирних кислот для підтримки здоров’я серця. Як і розчинна клітковина, вона допомагає підвищити рівень холестерину ЛПВЩ - «хорошого» холестерину, який допомагає захистити вас від серцевих нападів та інсультів. Омега-3 також допомагають регулювати частоту серцевих скорочень, знижувати артеріальний тиск і покращувати кровотік по артеріях. Перекусіть волоськими горіхами, мигдалем, індивідуальною порцією альбакорського тунця або лосося. Або додайте льон у вівсянку, йогурт або смузі для додаткового збільшення омеги.
Супер цукерки
Полуниця, цитрусові, банани та чорниця-це лише деякі з багатьох варіантів свіжих закусок для оптимального здоров’я серця. Замість шкідливих жирів і калорій, які містяться в більш звичайних солодких закусках, ці ласощі наповнені калієм, антиоксидантами та В вітаміни і допомагають знизити кров'яний тиск і знизити рівень гомоцистеїну, сполуки в крові, яка пов'язана з основною причиною серцевого нападу захворювання. Не в настрої для фруктів? Чорний шоколад є чудовим джерелом флавоноїдів - сполук, які діють як антиоксиданти в організмі і допомагають знизити кров'яний тиск і покращують здатність інсуліну знижувати рівень цукру в крові.
Супер зелень
Перекусити овочами - це чудовий спосіб отримати необхідні вітаміни та поживні речовини за день, одночасно стримуючи голод. Вживайте листову зелень для фолієвої кислоти або фолієвої кислоти-одного з вітамінів групи В, який особливо важко впливає на ваше серце. Спробуйте капустяні чіпси як корисну для серця закуску, або поекспериментуйте з новими комбінаціями овочів і соусів, такими як лимонно-кроповий соус зі спаржею та брокколі.
Різні молокозаводи
Замість більш важких варіантів, таких як морозиво або сир, спробуйте перекусити знежиреним йогуртом або знежиреним сиром з улюбленою фруктовою начинкою. Ці задовольняючі варіанти мають низький вміст насичених жирів, але все ж забезпечують хороший баланс вуглеводів та білків.
Більше здорових ідей
Поради щодо покупок здорових продуктів для серця
Комбінації здорових продуктів для серця
Корисні для серця коктейлі
