Ви, напевно, чули правило схуднення, що прийом їжі після 20:00 може негативно вплинути на вашу талію. Не так! Що дійсно важливо що ти їси. Ось перелік опівнічних закусок, які не впливають на ваше здоров’я та схуднення.
1. Вода
Спрага часто імітує почуття голоду, тому, перш ніж дістати коробку ласощів з холодильника або шафи, зволожте себе склянкою або двома води. Ви навіть можете ароматизувати його нарізаним лимоном або лаймом (обидва мають детоксикаційні властивості). Зачекайте 10 хвилин, і якщо ваш шлунок все ще бурчить, виберіть здорову закуску або напій.
2. Молоко
З низьким вмістом калорій і жирів молоко містить триптофан, амінокислоту, яка допомагає заколиситися в глибину спати. По суті, триптофан відповідає за збільшення вироблення серотоніну в організмі; серотонін допомагає відчувати сонливість. Як додатковий бонус, кальцій і вітамін D у цій склянці молока можуть зміцнити здоров'я ваших кісток.
3. Горіхи
Багаті антиоксидантами горіхи - це чудова нічна ніч. Оскільки горіхи сповнені клітковини, вони допоможуть вам довше відчувати ситість і не дадуть вам прокинутися до світанку з голодним животиком. Ці поживні прикормки також допомагають регулювати рівень цукру в крові та сприяють виробленню серотоніну в організмі. Замість того, щоб скуштувати закуску з високим вмістом цукру, яка може порушити ваш сон, потягніться до жмені улюблених горіхів.
4. Попкорн
Повноцінне зерно, попкорн-найкращий перекус, коли ви опівночі вимагаєте чогось трохи солоного. Попкорн не тільки є хорошим джерелом складних вуглеводів, він також низькокалорійний (не обливайте ядра маслом, будь ласка). Більш того, оскільки в ньому мало жиру, ви не прокинетесь із почуттям здуття або з болем у животі. Просто не поспішайте з сіллю.
5. Овочі
Це може здатися не найапетитнішою опівнічною закускою, але овочі чудово підходять для ночівлі вночі з кількох причин, що сприяють дієті. Овочі багаті вітамінами, мінералами та фітонутрієнтами, які ваше тіло може використовувати для оздоровлення та харчування протягом ночі, та вони наповнені водою, тож після пробудження ви будете відчувати менше зневоднення. Більш того, овочі мають низьку калорійність і жир, тому вам не доведеться турбуватися про надмірне споживання.
6. Цільного зерна
Як і молоко, продукти, що містять вуглеводи, сприяють підвищенню рівня триптофану в крові (кислоти, яка сприяє виробленню серотоніну). Але будьте обережні: перероблені вуглеводи, такі як макарони, чіпси та білий хліб, спричиняють стрибок рівня цукру в крові, що може спричинити зниження вашого сну. Візьміть цілі зерна, такі як вівсянка, холодна крупа з високим вмістом клітковини або цільнозернові тости, а потім лягайте спати.
7. Туреччина
Нежирний білок - це не тільки будівельний матеріал для ваших м’язів, але і дозволить вам довше відчувати ситість, не розширюючи талії. Нежирні джерела м'яса містять менше калорій, ніж деякі продукти, багаті вуглеводами або жирами. Тож якщо вам хочеться чогось перед тим, як закатати в мішок, погризте кілька скибочок індички або навіть знежиреного сиру, щоб перемогти вас до ранку.
Більше розумних порад щодо перекусів
- Здорові закуски для жінок на ходу
- Закуски, які не зіпсують ваш раціон
- Коли перекуси - це не відповідь
