Не тільки чоловіки повинні турбуватися про своє серце, жінки так само схильні до погіршення здоров’я серця.
Дуже часто ми чуємо про чоловіків, які перенесли серцевий напад або страждають від погіршення здоров’я серця. Зараз, однак, так само зосереджено на заохоченні жінок до оздоровлення та запобігання серцевим захворюванням.
За даними Австралії Фонд «Серце», «Серцева хвороба - це ні. 1 вбивця австралійських жінок »і« Жінки в чотири рази частіше помирають від цього, ніж рак молочної залози ».
Багато людей не усвідомлюють, що "90% австралійських жінок мають принаймні один фактор ризику, такий як високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск або сімейний анамнез", - розповідає Фонд серця. Go Red для жінок інформаційна кампанія.
Що стосується хвороб серця, ви не можете змінити деякі фактори, такі як ваш вік або сімейний анамнез. Тим не менш, ти можеш змінити повсякденний спосіб життя, який ведеш, і стримати будь -які ризики, які можуть сприяти погіршенню здоров’я серця.
Кинути палити
Серед багатьох інших неприємних побічних ефектів відомі зв’язки між курінням сигарет та інфарктами, інсультами та іншими судинними захворюваннями. Вважається також, що пасивне куріння може сприяти погіршенню здоров’я серця інших людей. Тож викиньте сигарети і отримайте своє здоров’я та здоров’я своєї родини на правильному шляху.
Активізуйтесь
Один із найкращих способів поліпшити та підтримувати здоров’я серця - це щоденні фізичні вправи. Ви повинні прагнути виконувати 30 хвилин вправ середньої інтенсивності, скажімо, швидкої прогулянки, майже кожен день тижня.
Файл Канал "Краще здоров'я" каже: «Якщо ви зараз неактивні або відчуваєте, що ваш рівень фізичної підготовки низький, почніть обережно з короткого сеансу діяльності, яку, на вашу думку, можна контролювати. Формуйте свою впевненість і рівень фізичної підготовки за допомогою кількох коротких сеансів ».
Якщо ви не можете вписатись у повний 30-хвилинний блок вправ щодня, спробуйте розбити його на 10-хвилинні заняття, тричі протягом дня-кожна дрібниця допомагає.
Поліпшити своє харчування
Неправильне харчування з високим вмістом цукру, солі та поганих жирів може призвести до дійсно погіршення здоров’я серця, в тому числі і до високого холестерин, високий кров'яний тиск і навіть цукровий діабет 2 типу - все це має сильні зв'язки з серцевими нападами та штрихи.
Фонд "Серце" рекомендує "... всі австралійці дотримуються плану здорового харчування, який включає різноманітні продукти з усіх груп продуктів".
Ваш раціон повинен включати:
- Щодня п’ять порцій овочів і дві порції фруктів
- Помірні порції нежирних або знежирених молочних продуктів (молоко, сир, маргарин тощо)
- Нежирне м’ясо та курка та/або жир видаляються перед приготуванням
- Цільнозернові продукти (такі як макарони, хліб, рис тощо)
- Бобові, квасоля та сочевиця
- Щотижня від двох до трьох порцій такої жирної риби, як лосось або синя скумбрія
- Інші продукти, збагачені Омега-3 та/або добавками риб’ячого жиру
- Продукти з меншою кількістю солі (і не додайте сіль до приготування їжі)
- Здорові олії (поліненасичені та мононасичені) для приготування їжі, такі як оливкова олія
- Багато води!
Цю статтю слід розглядати лише як посібник, а не для діагностики або лікування. Якщо ви турбуєтесь про своє здоров’я, зверніться до лікаря.
Більше здоров’я та благополуччя
12 секретів того, як бути здоровішим
Швидкі літні тренування
Чи потрібно проводити детоксикацію?
