Завжди потрібно надіслати ще один електронний лист, ще один текст для відповіді та ще один звіт у файл - і перш ніж ви це дізнаєтесь, це о 21:00. Робочий час давно закінчився, але ви ще в офісі, і деякі з ваших колег, ймовірно, ще там. Коли ви нарешті вдома, ви сідаєте на диван, їсте все, що зможете витягнути зі своєї кухні... і знову перевіряєте електронну пошту. Ваші колеги все ще надсилають запитання щодо вашої презентації, а ваша сторона поспішає.
Це культура суєти: наш постійний, завжди працюючий менталітет, коли бути обманутим-це знак честі, а ваша робота та особистість-це одне і те ж. І це нас справді напружує. Це велика загадка, тому що хронічна стрес це жахливо для нашого розуму, тіла та продуктивності. Гора з дослідження говорять нам що для того, щоб бути щасливими, здоровими та успішними на роботі, ми повинні дбати про своє благополуччя-висипаючись, зміцнення наших зв'язків з IRL та відключення від технологій для поповнення - до цього нас спонукає точна пріоритетна культура ігнорувати.
Враховуючи, що вісім з 10 американців вважають себе стресованими та 40 відсотків Ми повідомили, що минулого року ми були більш напруженими, ніж минулого року, і зрозуміло, що культура суєти страшна для нашого колективу психічне здоров'я. І назріває негативний вплив на культуру. За останні кілька місяців заголовки на кшталт «Шкода культури суєти,” “Роботизм робить Америку нещасною, "Та"Чому молоді люди вдають, що люблять роботу?”Регулярно з’являються у великих публікаціях і підживлюють наш національний діалог про нашу одержимість довгими годинами. Після десятиліть, коли нам казали, що ми завжди можемо працювати більше, і коли ми бачимо вплив цього менталітету на наше самопочуття, воно, нарешті, може почати змінюватися.
Гонка, в якій ми ніколи не виграємо
Французький математик і філософ XVII століття Блез Паскаль сказав, що "всі проблеми людства випливають із нездатності людини спокійно сидіти в одній кімнаті". Що й казати, він би не був прихильником культури суєти. Повертаючись ще далі, давня мудрість Росії Стоїцизм вчить, що нещастя, негативні емоції та більшість того, що ми сьогодні визнали б як «стрес», не викликають у нас зовнішні обставини та події, але насправді є результатом наших суджень та очікувань щодо зовнішнього світ. Це легко застосовується до густ -культури, оскільки ми змагаємось з усіма (особливо з собою), щоб працювати більше, швидше і більше, тому що ми думаємо, що це від нас очікується, і що в кінцевому підсумку це зробить нас більш успішними і щасливішим. Насправді, стоїки сказали б, що тільки ми можемо контролювати своє щастя, і ми не збираємось досягти цього, працюючи довгими годинами та не спавши.
Але якщо безперервна робота не робить нас щасливішими, чому ми це робимо? Для деяких людей це все про FOMO - або страх втратити. «Завжди бути увімкненим може створити постійне почуття тривоги, і ніби ми завжди повинні щось робити», - доктор Еліс Бойс, доктор Інструментарій тривоги та Інструментарій «Здоровий розум», розповідає Thrive. «Америка - це у багатьох сенсах країна можливостей. Там стільки можливостей, що легко відчути, що в будь -який момент ви втрачаєте вигоду від можливості і, отже, відстаєте від конкурентів/однолітків ».
Мало того, багатьом людям щиро подобається те, чим вони заробляють на життя або як сусіди. Проблема, каже Бойес, полягає в тому, що наявність великої кількості різних проектів може ускладнити розумове виправдання того, що робить те, що не орієнтоване на продуктивність. «Люди можуть виявити, що вдень вони йдуть до своєї роботи, а потім повертаються додому і вночі працюють на боці, і це забезпечує хороше відчуття різноманітності, поки людині не стане важко робити те, що вона хотіла б робити, але не відчуває себе продуктивною ", - зазначає вона.
У цьому ж напрямку це необхідність постійної продуктивності іноді змушує людей відчувати тиск, щоб перетворити кожне хобі на побічну суєту, що є частиною нашої культури перетворення всього на капіталістичне заняття, каже Бойс. Напевно, стоїки не схвалюють маніпулювання хобі - заняттям, яке ми робимо для того, щоб зробити нас щасливими - на щось, що стає додатковим джерелом стресу. Стоїки також не схвалили б ще один побічний ефект культури суєти: подумки вкладаючи грошову цінність у наш час і дозволяючи йому бути джерелом стресу. Як пояснює Бойес, якщо ви спілкуєтесь із сусідом протягом 10 хвилин, ви можете легко потрапити в пастку думаючи, що «це просто коштувало мені [певну суму в доларах]» - особливо для фрілансерів та інших, хто є самозайнятий.
Ця комодифікація нашого часу та енергії викликає у нас відчуття, ніби нам постійно потрібно продавати себе; це може викликати у нас відчуття, що нас ніколи не буває достатньо. "Це може увічнити відчуття, ніби ваші навички чи знання закінчуються незабаром після їх набуття, і ніби завжди потрібно щось більше робити, щоб залишатися актуальними", - сказала Денна М. ДіНардо, Пси. Д., клінічний психолог у Філадельфії, розповідає Thrive. Тоді це може призвести до низької самооцінки, безнадійності, почуття провини, втрати інтересу та збільшити ймовірність гоночні думки, труднощі з концентрацією уваги, проблеми зі сном і дратівливість - неймовірно висока ціна не варта оплата.
Суєта шкодить нам
То що ж відбувається, коли ми вкладаємо весь свій час і енергію в роботу і нічого не вливаємо в себе? Одним словом, страждає кожен аспект нашого життя - наше психічне та фізичне здоров’я, наші стосунки, наш успіх на роботі та поза нею. Спосіб змінити це-практикувати справжній догляд за собою: не приймати ванни в Instagram чи відчувати себе так, ніби вам потрібно побалувати себе гарна пара тапочок - ми говоримо про те, щоб витратити час і зусилля на те, щоб ви висипалися, рухалися та були здоровими продуктів харчування. Але коли ти торопишся, це сказати набагато легше, ніж зробити.
Як і наші гроші, ми повинні витрачати час та сили на бюджет, щоб вони не вичерпалися. "Хоча енергія може бути відновлюваним ресурсом-і тому деякі проекти можуть знову надати нам енергію-час фіксується, а після витрати втрачається",-сказала Алісія А. Грандей, доктор філософії, професор індустріально-організаційної психології в штаті Пенсільванія, розповідає Thrive.
Олена Туроні, доктор філософії психолог-консультант і співзасновник клініки психології Челсі в Лондоні додає, що кумулятивний ефект культури суєти полягає в тому, що ми відчуваємо себе обділеними, обуреними та безтурботними. "Завжди ввімкнені, ми втрачаємо здатність пам'ятати про теперішній момент, що пов'язано з більшим психологічним благополуччям",-каже вона Трівею. А культура суєти має протилежний ефект від того, чого вона прагне досягти: «Завжди перебувати в стані підвищує рівень стресу і значно знижує нашу продуктивність», - каже Туроні.
Наші стосунки також страждають від культури суєти. Коли ми потрапляємо в суєту і менш присутні в наших стосунках, це може не тільки піти ми відчуваємо себе ізольованими, але це також означає, що у вас немає людей, які регулярно перевіряють вашу благополуччя. "Коли ми не сповільнюємося, щоб відпочити, перекалібруватись і насолоджуватися життям, тіло, розум і дух страждають", - каже Карла Марі Менлі, доктор філософії, клінічний психолог, що практикує в Каліфорнії. "Хоча ми можемо не відчувати або відчувати наслідки, кількість жертв є сукупною і масштабною".
І за словами Менлі, якщо ми ніколи не виходимо з режиму роботи, це також впливає на нашу роботу мозку, яка ускладнює виконання не тільки завдань, пов’язаних із вашою роботою, а й щоденної життя.
Ознаки, які потрібно переорієнтувати
Нас навчили, що важка праця - це добре - тож як ми знаємо, коли це стає проблемою? За словами Діона Метцгера, доктора медичних наук, психіатра в Атланті, все це стосується рівноваги, і ви повинні звернути увагу на свій прислів’я. «Ми всі намагаємось збалансувати роботу, стосунки та здоров’я. Ви дізнаєтесь, що ваша суєта перевертає шкалу, коли вона починає відбирати у двох інших. Ви менше спите, нездорово харчуєтесь або скасовуєте плани з близькими людьми. Це коли ви підводите межу ", - розповідає вона Thrive. «Ваша шкала більше не збалансована. Це час, коли вам потрібно відступити від суєти і повторно калібрувати. Баланс запобігає вигорання ».
Багато з нас дійсно починають серйозно сприймати вигорання та перевтому, коли фізично захворіли - але нам ніколи не доводиться до цього підходити. Натомість слідкуйте за ознаки та симптоми вигорання наприклад, порушений сон, постійна втома, забудькуватість, помилки, необережність, нездатність зосередитися, незрозумілий біль тощо. Якщо ви помічаєте це, це явна ознака того, що вам потрібно змінити пріоритети, переорієнтуватися та зосередитися на власному благополуччі.
Є рішення
Навіть якщо ви стали жертвою принади культури суєти, це цілком можливо виправити. Ви можете жити повноцінним, зайнятим життям, зберігаючи - і навіть зміцнюючи - своє психічне здоров’я. Ключ-звернутися до перевірених часом, науково обґрунтованих рішень із золотих стандартів, які були у наших силах весь час. Це означає, що починати з невеликих змін у поведінці, які, швидше за все, стануть звичками. Ми називаємо це Мікрокроки, і ось деякі, які кожен може спробувати зменшити стрес від нашої постійної культури та зберегти ваше психічне здоров’я.
Оголосіть кінець дня, навіть якщо ви ще не все завершили.
Справді пріоритет означає бути комфортно з недоліками. Коли ви витратите час на зарядку, ви повернетесь готовими скористатися можливостями. Це буде виклик для людей, які звикли постійно торопитися, але важливе місце для початку.
Лягайте спати всього на кілька хвилин раніше, ніж зазвичай робите.
Навіть на п’ять хвилин раніше ніч зміниться. Поступова зміна буде настільки незначною, що ви навіть не помітите, але через тиждень вплив буде значним.
Заплануйте час у своєму календарі на те, що вам важливо.
Будь то відвідування спортзалу, відвідування картинної галереї чи побачення з друзями, встановлення нагадування допоможе вам притягнути себе до відповідальності.
Тримайте пляшку води на столі.
Коли ви завжди щось робите, може бути легко забути залишатися гідратованим. Крім того, поповнення пляшки протягом дня дасть вам настільки необхідні перерви та можливість відійти від свого столу та спілкуватися з іншими.
Прийшовши на роботу, зробіть паузу і запитайте себе: «Чому це важливо?»
Дослідження показують, що сенс є мотиватором. Коли ви оцінюєте важливість вашої роботи та потенційний вплив, це може допомогти вам зрозуміти, які проекти справді варті вашого часу та енергії.
Виділіть час на важливі завдання, скинувши найменш важливі пункти зі свого списку справ.
Якщо у вашому житті є активність або бадьорі амбіції, які виснажують вашу енергію і утримують вас від дійсно важливого, подумайте про те, щоб це відпустити. Коли ви даєте собі дозвіл звільнити речі, які вас насправді не хвилюють - чи це так навчитися читати латиною або навчитися готувати - у вас залишиться більше часу та сил на те, що ви насправді значення.
Кожен день приділяйте час комусь іншому, навіть якщо ви зайняті.
Допомога, слухання або просто присутність для когось іншого може принести користь і вам, і тим, кому ви допомагаєте. Дослідження показують, що коли ми витрачаємо час на інших, наше почуття власного часу фактично розширюється. І коли ми звикли працювати безперервно, встановлення значущих зв’язків з іншими людьми часто випадає осторонь.
Спочатку розміщено на Процвітайте глобально
