Зайнятим мамам часто важко знайти час для тренування. Ці сім порад пропонують кілька надійних способів тренуватися до змагань, залишаючи при цьому маму та дітей щасливими.
т 
т Біг з малюком повинен бути взаємовигідним; ви хочете, щоб він був щасливим, при цьому переконавшись, що ви зареєстрували всі свої милі.
t Немає правильного способу зробити це – ви повинні зрозуміти, що найкраще підходить вам і вашій дитині. І те, що добре спрацювало одного дня, може виявитися не наступним – завжди добре мати в рукаві кілька трюків, коли ви не вдома.
Уявіть це як час «мама і я».
t Перетворення коляски для бігу в цікаве місце для «особливого часу» було ключем до мого успіху в пробіжках. Я тренувався на кілька напівмарафонів, штовхаючи одного чи двох дітей. Ми швидко вчилися, кожна наша межа. Ми змогли разом проїхати приблизно 8 миль, але я намагався піти далі.
Знайдіть хорошу бігову коляску
t Ви повинні знайти той, який найкраще підходить для вас! Завжди є вигідні пропозиції на старі, оскільки діти, як правило, виростають з них приблизно у віці 4-5 років.
Будьте креативними та гнучкими
t Одна річ, про яку я не думав повністю, — це перехід від одиночного джоггера до подвійного, а потім необхідність повернутися до одиночного. Ми негайно продали нашу одномісну коляску, щоб допомогти заплатити за подвійну. Проте старший потім почав ходити до дошкільного закладу, залишивши мене штовхати двійку з однією дитиною. Я б вважав за краще повернутися до одиночного, оскільки подвійний має тенденцію відхилятися вбік, коли виходить з рівноваги. Ми зробили це. Вона змогла взяти з собою кілька улюблених опудал або ляльок, які всі могли застібатися на власному сидінні. Їй доводилося іноді запросити справжнього друга. Було весело слухати, як вона розповідає подрузі про правила гри та на що слід звернути увагу. А потім вона любила бігти на даті гри в кінці нашого забігу.
т
Посадка дитини в коляску
t У нас був розпорядок дня – ми разом одягали кросівки та одяг для бігу, а потім я просила дитину вибрати собі «друга» (опудала чи ляльку) для побачення з коляскою. Їй також довелося вибрати закуску – щось, що не входило до складу звичайного перекусу – це було для неї доступне лише під час бігового бігу. (Їй подобалася суміш з злаків, куди я додав кілька зефірів і шоколадну стружку). Вона не знала, що я також запакував кілька невідкладних ласощів на випадок, якщо її ставлення піде на південь, поки ми були далеко від дому. Рідко траплялося, що мені доводилося витягувати льодяник. (Будь ласка, пам’ятайте, вони пам’ятають, що у них був льодяник, і намагатимуться його дістати щоразу, тому виносьте його лише тоді, коли ви обидва перебуваєте в кризі).
Рухатися
t Перші півмилі – це ваш ключ до успіху – ваше тіло має розігрітися, а ваша дитина має бути в захваті від того, щоб його прив’язали (і, хлопчику, цей бігун спочатку відчуває себе важким і незручним!). Співайте пісеньки зі своїм малюком, грайте в пік-а-бу з сонцезахисним козирком для бігуна або грайте в божевільну коляску, коли ви штовхаєте коляски, повертаєте коляску або прикидаєтеся, що збиваєтеся з курсу. Якщо ви обидва починаєте щасливі, ви вже задаєте тон для чудового тренування разом.
т
Нехай буде весело
t У мене було кілька маршрутів на основі моїх відстаней. Одного разу під час гри у I Spy у нашій бігу ми виявили, що всюди є пожежні гідранти – тому разом ми назвали маршрут за кількістю пожежних гідрантів на кожному з моїх маршрутів. Оскільки діти не можуть точно визначити час, я думаю, що це зображення дійсно допомогло моїй дочці зрозуміти, скільки часу вона проводила в бігу, і знала, на які вулиці та види передбачити. Їй завжди подобався маршрут із восьми пожежних гідрантів, тому що він провів її повз кінну ферму.
t Нашою улюбленою грою в колясці було полювання на сміття. Я створив односторінковий ламінований аркуш із зображенням багатьох тварин, квітів і пейзажів, з якими ми можемо зіткнутися під час бігу. Вона тримала цей папір і шукала б усіх створінь. Тоді ми рахували все, що побачили – 5 птахів, 3 мурахи, 7 білок, 3 шпаківні тощо. Це також допомогло б моїй дочці в її навичках рахувати та пам’яті. Крім того, коли їй було нудно, я викликав збудження, створюючи очікування: «Здається, я почув попереду темний гавкіт, давайте не дивимося на нього». Потім наступне настав час сідати в коляску, лише я сказавши: «Сподіваюся, ми побачимо більше жовтих квітів на нашій пробіжці сьогодні», — це змусить її схвилюватись, щоб знову вскочити й пристебнутися вгору.
т
Дозвольте їм теж бігти!
тДайте собі власне охолодження/уповільнення на останній милі – іноді вам, можливо, доведеться повернути розминку, оскільки вони помітять, що ви сповільнюєтеся. Потім знайдіть безпечне місце поблизу вашого дому, яке ваша дитина зможе розпізнати як місце «Моя черга». Коли ви дійдете туди, дозвольте їм вийти і побігти, пропустити, стрибати або помчати додому. Я пояснюю це тим, чому моя 10-річна дитина прокидається зі мною о 6 ранку, щоб приєднатися до мене на пробіжці.
