Немає нічого подібного до того, як почути ці слова «У вас високий кров'яний тиск» змусити вас сісти і звернути увагу. Раптом думка про те, що ви будете приймати ліки до кінця свого життя, піднімає бомж, необхідний для того, щоб почати змінювати спосіб життя, але з чого почати?
Йди бананами
Навчання виявили, що збільшення споживання таких мінералів, як калій, магній і кальцій, може відігравати певну роль у його зниженні гіпертонія. Банани насичені калієм, доступні цілий рік і відносно дешеві, за умови, що сезон циклонів у Квінсленді не знищив урожай.
Інші продукти, багаті калієм, включають
- Чорнослив
- Кавун
- Авокадо
- Помідори
- Курага
- Картопля з шкіркою
Перебільшуйте свій сон
Позбавлення сну може бути пов'язано з високим кров'яним тиском. Якщо ви хапаєте лише п’ять годин або менше за ніч, ви можете ризикувати високим кров’яним тиском. Ваша кров допомагає регулювати вашу нервову систему і гормони стресу, тому прагніть отримувати близько семи -восьми годин на ніч.
Любителі шоколаду радійте!
Нім, тепер є привід завжди мати шоколад у холодильнику. Якщо хтось кидає зневажливі погляди і каже вам: "Ви дійсно вважаєте, що повинні це їсти?" лекція. Ваша відповідь може бути захопленою: "Абсолютно шалено!" Вважається, що їжа, багата на чорний шоколад та какао, знижує артеріальний тиск, не значно, але Навчання в університеті Аделаїди показало, що суб’єкти, які їли чорний шоколад, мали кращі результати, ніж ті, хто приймав плацебо.
Станьте дівчиною спецій
Настав час викинути сіль. Так, ми знаємо, що деякі страви просто без смаку, але надмірна кількість солі є основною причиною цього гіпертонія. Часник у порошку, цибульний порошок, сік лимона або лайма, перець та рідкі амінокислоти Braggs є чудовою альтернативою для заміни солі.
Почніть обійматись
Кому потрібен привід, щоб притулитися? Дослідження Університету Північної Кароліни виявили, що обійми та поцілунки знижують артеріальний тиск. Добова доза окситоцин викликані обіймами, можуть допомогти зменшити стрес, отже, знизити кров'яний тиск. Вважається, що жінкам корисніші від обіймів більше, ніж чоловікам. Хоча, як кажуть, одружені чоловіки мають менший стрес (деякі, ймовірно, благають розходитися щодо цього факту).
Вправа
Потрібно рухати, рухати! Вам потрібно щонайменше 30 хвилин аеробної активності на день. Аеробна активність - це будь -яка діяльність, яка змушує кров перекачуватися і збільшує дихання. Ідіть на швидку прогулянку, лише 15 хвилин вранці та 15 хвилин після роботи можуть мати велике значення. Вам не потрібно відвідувати спортзал.
Більше порад щодо здорового способу життя
5 продуктів для початку 2013 року на здоровій ноті
Отримати Appy: Додатки, щоб допомогти зі здоров'ям та фітнесом
Здорові обміни: чим перекусити
