Для багатьох з нас, стрес це така ж частина життя, як чищення зубів вранці. Тригерами стресу в нашому житті можуть бути фінанси, управління часом, проблеми з роботою, медичні захворювання, проблеми у стосунках, трафік або зміни та несподівані обставини. Стрес шкідливий для нашого здоров'я та психічного самопочуття. Часто події, які викликають у нас стрес, - це не ті, які можна швидко і легко вирішити, і боротьба зі стресом, який викликають ці події, є, звичайно, стресовим.
Ми повинні навчитися боротися зі стресом, щоб наш розум і тіло були достатньо сильними, щоб впоратися з першопричиною його. Зняття стресу, який ми відчуваємо через фінансові проблеми, може дати нам дихання, необхідне для початку дослідження консолідації боргів або інших способів мінімізації непотрібних витрат.
Ергономіка була визначена як «наука, яка вивчає стреси і навантаження людини, пов'язані з діяльністю». Дотримання цих ергономічних порад може допомогти зменшити стрес на робочому місці та у вашому житті:
1. Відпочивайте вдома
Природно, ви знаєте, що ви повинні добре виспатися; проте багато людей, які перебувають у стресі, вважають сон невловимим. Щоб подарувати собі спокійну ніч:
- Інвестуйте в хороший матрац, міцний, але дозволяє зручно змінювати положення вночі.
- Спати на спині з подушкою під колінами.
- Розслабтесь перед сном, випивши ромашкового чаю, гарної книги або медитації - і вимкніть усі екрани принаймні за годину до сну.
2. Відпочинок на роботі
Навіть коли ви добре висипаєтесь, важливо дати своєму тілу та розуму відпочити протягом дня. Кожну годину робіть перерви (встановіть будильник, щоб нагадати собі), щоб трохи розтягнутися, погуляти або поспілкуватися з другом.
3. Зменшіть безлад
Науково доведено, що безлад підвищує рівень стресу. Отже, щоб зменшити останні, зменшіть перші. Приберіть свій робочий стіл, гаманець та автомобіль. Закрийте робочий стіл комп’ютера та програми на телефоні. Це не повинен бути великий проект. В кінці кожного дня вкладайте п’ять або десять хвилин, щоб зменшити ваше середовище.
4. Створюйте час
Однією з головних причин стресу для багатьох людей є відчуття (дехто стверджує, що це реальність), що бракує часу на все, що потрібно зробити. Один із способів створити час - почати день на кілька хвилин раніше. Незважаючи на те, що сон має вирішальне значення, розпочинайте день із відчуття спокою та достатку часу. Якщо це означає встановлення будильника на 10 хвилин раніше, зробіть це - а потім лягайте спати на 10 хвилин раніше.
5. Візьміть час відпустки
Вихідні дні призначені для підзарядки, оновлення та оновлення. Незалежно від того, чи це вихідні, чи щорічна перерва, візьміть час відпустки як можливість відключитись від зовнішніх елементів та відновити свої внутрішні.
6. Зволожувати
Вода пов'язана зі зменшенням стресу. Наукові дослідження показують, що рівень гормону кортизолу підвищується, якщо його зневоднити лише на півлітра. Тримайте на столі велику пляшку води, щоб полегшити зволоження і підтримувати баланс кортизолу. Прагніть щодня випивати від шести до восьми склянок чистої води, а не кави чи газованої води.
7. Використовуйте ергономічні меблі
Колір, дизайн та комфорт-це все, що ми враховуємо під час покупки меблів, але отримання стільця кольору мокко або дивана кольору латте не вплине на рівень стресу. Враховуючи ергономічні характеристики меблів, різко знизиться рівень стресу. Вибирайте стільці з регульованою висотою, спинками сидінь і підлокітниками, а також використовуйте письмові столи, які підходять як для сидячого, так і для стоячого положення.
8. Будьте уважні до своєї постави
Нижче наведено деякі найкращі практики:
- Ваші ноги повинні сидіти рівно на підлозі
- Ваша верхня і нижня ноги повинні згинатися в коліні під прямим кутом
- Спина повинна бути вертикальною, а шия - прямою
- Ваша верхня і нижня руки також повинні бути під прямим кутом
- Тримайте зап'ястя прямо, пальці зручно звисають вниз
- Не піднімайте голову і плечі вперед, щоб подивитися на екран комп’ютера - ваша шия не розрахована на витримку ваги
Зниження стресу не повинно бути стресовим
Іноді такий список може здатися ще вісьмома речами, які ви повинні зробити. Це не одне з ті списки. Насправді, зниження стресу настільки корисно, що робити це має бути весело. Подумайте, як з цього зробити гру. Ви можете звернутися за допомогою до приятеля, який знімає стрес, і допомагати один одному. Ви можете зіграти список, щоб дати собі невелику винагороду за кожен із цих восьми пунктів, які ви успішно завершите. Або зробіть обидва - попросіть друга зробити це з вами і віддати один одного маленькі винагороди за кожен успіх!
Карен Берк є засновником і президентом Продукція Kare, що спеціалізується на активних ергономічних рішеннях. Вона має 30 -річний досвід роботи у сфері ергономічного дизайну та консультування.
