Отже, ви вирішили вести здоровий спосіб життя і прагнете отримати максимальну користь зі свого раціону. Зберегти своє серце здоровим має вирішальне значення для того, щоб жити бадьорим і насиченим життям (і ні, фаст -фуд не допоможе вам туди потрапити). Ось кілька продуктів, які збережуть ваше серце здоровим на все життя.
Шпинат
ШпинатКрім того, що він здоровий для серця, це чудове джерело волокно, лютеїн, фолієва кислота та калій - всі вони забезпечують дивовижне джерело енергії і можуть допомогти у здоров’ї травлення. Якщо ви не любите сирий, ніжний шпинат, спробуйте включити його в страви з цільної пшениці та теплі салати. Аромат буде приготований, але вміст здоров'я в основному залишиться незмінним.
Ягоди
Привіт, протизапальні засоби! Збільште здоров’я судин, включивши в свій раціон чорницю, полуницю, ожину тощо. Ожина особливо багата протизапальними засобами, каже доктор Стівен Т. Сінатра у своїй книзі, Знизити артеріальний тиск за 8 тижнів.
Горіхи
Горіхи - це веганська альтернатива омега-3, як правило, зустрічається у свіжій рибі, наприклад, в лососі. Макадамії, мигдаль та волоські горіхи особливо багаті «хорошими жирами», які утримують ваше серце на правильному шляху.
Авокадо
Авокадо наповнені мононенасиченими жирами, як і горіхи. Крім того, їх можна включити практично в будь -яку страву. Зверху приготуйте сендвіч або додайте трохи гуакамоле. Авокадо смачне та наповнене здоровим харчуванням. Це безпрограшний виграш!
Лосось
Про користь лосося для здоров’я згадується в засобах масової інформації протягом останніх кількох років, але риба дійсно є потужним способом зміцнити здоров’я серця. Багате джерело омега-3, лосось також містить потужний антиоксидант під назвою каротиноїд астаксантин. Інші риби, такі як тунець та скумбрія, також містять ці корисні антиоксиданти, але в них особливо багато лосося. Риба є чудовою, низькокалорійною альтернативою іншим жирним сухопутним тваринам-приблизно 150 калорій на порцію.
Лляне насіння
Лляне насіння також містить багато омега-3 жирних кислот. (Ви помітили тут тенденцію?) Якщо вам не подобається смак цілого ядра лляного насіння, є легка альтернатива. Просто подрібніть лляне насіння в кавомолці та додайте мелене насіння до будь-якої корисної для серця їжі, наприклад, до цільнозернового хліба чи вівсянки.
Овес
Говорячи про вівсянку, вибір правильного виду вівса для вашого здоров’я має вирішальне значення. Вибирайте овес, нарізаний сталлю, замість звичайного вівса, а звичайний овес - швидше. Вівсяна каша швидкого приготування все ще може бути корисною, але багато виробників додають непотрібний цукор, натрій та спеції, щоб зробити овес нешкідливим для тих, хто не їсть вівсянку. Овес містить велику кількість клітковини, яка чудово підходить для вашого серця та травної системи.
Детальніше про здоров’я серця
Зміни способу життя зміцнюють серце
Ваша дитина веде здоровий спосіб життя?
5 уроків здоров’я серця для дітей
