Ви вважаєте, що ваша сім’я проводить більше часу разом за переглядом телевізора, ніж фізично активна? За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, більше однієї третини дорослих американців страждають ожирінням, і зараз ожирінням страждають 17 відсотків усіх дітей та підлітків по всій країні. З наближенням літа - ідеальний час, щоб провести свою сім’ю на свіжому повітрі та прийняти здоровий спосіб життя.
Рік Епплуайт, особистий тренер з Чикаго, каже, що спільні вправи створюють єдність сім'ї.
«Оскільки повсякденні зобов’язання вимагають великої кількості часу, робота сім’єю підвищує якісний час, який сім’я може проводити разом. Коли ви забезпечите своїй родині основу здорового способу життя, ви побачите позитивні зміни у всій родині - від продуктивності до збільшення сили та щастя », - каже Еппл Вайт.
Приготуйтесь вирушити на вулицю та з’єднатися з сім’єю за допомогою цих веселих занять фітнесом.
1
Група працює
Біг у групі може бути складним і веселим. Applewhite рекомендує родинам займатися спортивними вправами «спринт останньої людини». Ось як це працює: Почніть з пробіжки одним файлом у зручному темпі. Людина ззаду біжить до передньої частини рядка і замінює лідера, а потім наступна особа ззаду ряду біжить вперед, щоб замінити лідера. Продовжуйте, поки не досягнете своєї мети. Ще один творчий спосіб весело провести час - кинути виклик один одному в естафеті.
2
Катання на роликових ковзанах
Пристебніть захисне спорядження і вийдіть на вулицю, щоб одягнути ковзани. Відповідно до Міжнародна асоціація роликових ковзанів, дослідження показали, що катання на роликових ковзанах забезпечує повноцінне аеробне тренування, і воно визнано і рекомендовано Американською асоціацією серця як аеробний фітнес -вид спорту. Ролики - це цікавий спосіб залучити всю свою сім’ю.
3
Ходіть з певною метою
Ваша родина захоплена конкретною справою? Зареєструйтесь на літню сімейну розвагу на 5 км бігу/прогулянки, яка сподобається вам усім. Підготовка до участі у 5k дасть вам час для того, щоб підключитися, коли ви будете готові до події. Створіть музичний список відтворення всією сім'єю і тренуйтесь протягом тижня, гуляючи після обіду. Заохочуйте один одного, створюючи стимули протягом усього навчання, поки не доберетесь до великого дня.
4
Покатайтеся
Почніть свій день з сімейної велосипедної прогулянки. Катання на велосипеді не тільки покращує ваше здоров’я (це хороші серцево -судинні вправи), але і може допомогти навколишньому середовищу, оскільки ви не спалюєте викопне паливо. Виберіть місце призначення і по дорозі насолоджуйтесь краєвидами та сонцем.
5
Виплеск
Немає нічого такого, як потрапити в басейн, щоб охолодитися в літню спеку. Плавання-це малоефективна аеробна вправа, яка приносить величезну користь здоров’ю кожному, незалежно від рівня фізичної підготовки. Купання - це веселий спосіб зберегти сім’ю у формі і розслабляючий спосіб займатися спортом, перемагаючи спеку.
Детальніше про сімейний фітнес
Зробіть так, щоб ваша сім'я займалася спортом
7 способів зберегти активність своєї родини
Вправи, зручні для дітей
