З приходом нового року багато з нас вирішують приймати здоровіші рішення, що зазвичай стає легше за допомогою підтримки друзів. Але що, якщо, незважаючи на всі їхні добрі побажання, наші друзі мимоволі сприяють і заохочують наші шкідливі звички? У наших прагненнях покращити здоров’я в новому році, чи нам теж потрібно знайти нових друзів?
t 
t Це перший тиждень нового року, і тому-нібито це передбачено законом-мільйони людей переоцінюють свій вибір способу життя та вирішують прийняти кращі, здоровіші рішення цього року. Звичайно, щоразу, коли ми беремося за нову звичку чи мету, корисно отримати підтримку та заохочення від сім’ї та друзів. Але що, якщо наші друзі заохочують наші шкідливі звички, навіть не підозрюючи про це? Чи потрібно залишати старих друзів разом зі старими звичками?
Звички почуваються добре
t Згідно з Оксфордським словником англійської мови, звичка - це «усталена або регулярна тенденція або практика, особливо така важко відмовитися ". Це визначення точно підсумовує поняття, навіть наша схильність пов'язувати звичку з негативною поведінку. Бо коли ми думаємо про звички, ми, природно, викликаємо зображення куріння, надмірного вживання, поганого харчування, перегляду нескінченного телебачення або тріскання кісточками пальців (грубо!). Справа в тому, що звички також можуть бути корисними, наприклад, медитувати щоранку, вживати фрукти та овочі, користуватися зубною ниткою та робити щоденні вправи чи читати перед сном.
t Коли певна дія приносить цінні винагороди, ми, природно, повторюємо таку поведінку знову і знову і насолоджуємось цією винагородою. Наприклад, 1) замовити торт, 2) отримати цукор, 3) відчути себе миттєво і 4) промити і повторити. Оскільки наш мозок прагне функціонувати максимально легко та ефективно, з плином часу ми викарбуємо пам’ять про цю корисну діяльність у наших нейронних шляхах, по суті, поставивши це завдання на автопілот. Тому, коли ми прагнемо відстрочки від синього настрою або сильного стресу, наш мозок починає діяти і направляє нас на “З’їсти шматок пирога”, тому що він дізнався, що така поведінка забезпечує миттєвий результат добра почуття.
t Дослідження припускає, що хоча ми, безумовно, можемо створити нові нейронні шляхи та вирізати у них спогади про нові винагороди за допомогою неодноразової поведінки (наприклад, вправи для створення добра почуття, спричинені підвищеним вмістом ендорфінів у нашому тілі), старі шляхи-навіть при тривалому використанні-все ще залишаються недоторканими і можуть викликати повторне виникнення навіть при найменшій провокації. Ось чому старі звички важко вмирають.
Курка або яйце - друг або звичка
t ОК, тож тепер ми знаємо, як формуються звички - і хороші, і погані - і чому їх важко подолати. Але що ми робимо, коли хочемо позбутися шкідливої звички або розпочати нову позитивну звичку, а наші друзі не поділяють однакових цілей?
Незважаючи на те, що це може здатися очевидним, нещодавнє дослідження підтверджує, що люди схильні спілкуватися, змішуватись, спілкуватися та спілкуватися з тими, хто поділитися своїм способом життя і звички. Курці, наприклад, частіше, ніж у середньому, спілкуються з тими, хто також курить. Подібним чином, у тих, хто робить вправи частиною свого щоденного розпорядку дня, частіше за інших з’являються друзі, які також прагнуть потіти кожен день. І хоча дослідження встановили цей зв'язок, існують дискусії щодо того, що є причиною, а що наслідком.
t Чи дружать люди з тими, хто схожий на них (концепція, відома як гомофілія), або люди приймають спосіб життя, виходячи зі свого кола друзів (явище, відоме як соціальна зараза)? Відповідь така… по трохи обох.
Подолайте шкідливі звички та збережіть друзів
Правда в тому, що ми шукаємо людей, подібних до нас та ми схильні слідувати за масами, коли йдеться про дієту, фізичні вправи, вибір одягу, навчальні звички, подружню вірність тощо. Ви розумієте суть. Спочатку ви обираєте друзів, тому що ви їм підходите, а потім природно пристосовуєтесь до норм цього кола.
t Тому, якщо ви бачите, як друг замовляє гамбургер і картоплю фрі, то… ви більш схильні розглядати це як прийнятний вибір страви і дозволяєте собі замовляти таку ж калорійну страву. Подібним чином, якщо ви бачите, як ваш друг тренується для марафону, ви знову бачите, що фітнес є соціально прийнятним, і більше схильні вдаритись про тротуар.
t Тож цілком зрозуміло, що якщо вам доведеться спілкуватися з менш здоровою натовпом, ваші зусилля змінять звички до здорового кінця спектру буде важче, ніж якщо ви проводите час в компанії фітнесу та дієти ентузіастів.
t Але не вводьте себе в оману, думаючи, що ми всі лемінги, які тільки чекають, коли нас приведуть до будь -якої поведінки. Наш вибір поки що власний. І тому, незважаючи на те, що ваші друзі час від часу можуть закурити, ви можете утримуватися. Подібним чином, коли друзі збираються на гру фрізбі, ви також можете вільно долучитися.
tДружба базується більше на саморозкритті, підтримці, взаємодії та позитивному світогляді, ніж на тому, що людина замовляє на обід. Отже, з цим новим роком і новим початком вам слід абсолютно прагнути до того, щоб інтегрувати здорові звички у своє життя. Коли ви це зробите, ви, ймовірно, виявите, що також починаєте зустрічатися і спілкуватися з деякими новими і здоровішими людьми. Але не думайте, що для цього вам потрібно вивернути ваше суспільне коло навиворіт.
t Натомість, окрім того, щоб у списку цілей поставити "Отримати форму", додайте до списку "Будь позитивною моделлю для наслідування". Ваші старі друзі оцінять вас за заохочення, і я впевнений, що грецькі салати та позиції дощок незабаром опиняться у списку того, що ваша група вважає «прийнятним і нормально ".
