Погляньте швидко на свою сторінку в Instagram, і ви будете засипані швидкими порадами щодо здорового харчування, чудовою, але плідною порно-їжею та багатьма порадами щодо того, як прибрати свій раціон. Незважаючи на те, що є спокуса скористатися пробігом, перш ніж ви зробите більш ніж двічі торкніться зображення та дійсно перейдете на пробіг або зареєструєтесь у програмі, важливо провести своє дослідження. Ви не тільки хочете переконатися, що він розумний для вашого конкретного способу життя, але й хочете знати, як він працює, що обіцяє та що він передбачає.
Остання цікава тенденція тримати пульс - це макро дієта. Якщо ви коли -небудь замислювалися, чи це правильний вибір для вас, нехай ці зареєстровані дієтологи та експерти дадуть вам цю страву.
Що таке макро дієта?
Доктор Таня Демпсі з Armonk Integrative Medicine пояснює, що макро дієта знімає наголос з калорій, а натомість надає пріоритет пропорції білків, жирів та вуглеводів, які відомі як макроси, звідси і назва. «Передумова полягає в тому, що, вживаючи правильне співвідношення цих макроелементів, ви втратите вагу або наростите м’язи чи будь -яку іншу мету», - каже вона. "Макро -дієти передбачають, що вам потрібно більше білків і вуглеводів і обидві в досить рівних пропорціях, але жирів в меншій мірі". Загальне співвідношення, за Демпсі, становить 40 до 40 до 20, яке розщеплюється до 40 відсотків білка, 40 відсотків вуглеводів і 20 відсотків жиру. У вигляді їжі це може виглядати як невеликий стейк (білок), трохи оливкової олії (жир) і деякі овочі або рис (вуглеводи).
Більше: Чи може веганська дієта дійсно усунути симптоми ендометріозу?
Чому макро дієти модні?
Ідея вживати правильні розміри різних груп продуктів не заслуговує на новини, але зростання чат -чату про цю дієту тому, що так багато кросфіттерів, бодібілдерів та моделей високо оцінюють її результати Демпсі. «Ці люди дотримуються дієти через дві основні концепції: є певний простір для того, щоб дозволити їсти неоптимальні продукти настільки довго оскільки співвідношення макросів залишаються в хорошому діапазоні, і є програми, які роблять дотримання макросів досить легким », - сказала вона пояснює.
Ще одна причина, чому макро -дієти користуються губами, - це спосіб життя та вибір їжі, який вони заохочують. Як пояснює дієтолог, вчитель йоги та автор, Кері Ганс, «Макро дієта сприяє вирощуванню місцевих продуктів, що добре для нашого середовища. А спожиті продукти є найближчими до свого початкового стану та мінімально переробленими. Ця дієта також виходить за межі лише переліку продуктів, які слід їсти чи не їсти, але намагається стимулювати загальний баланс у житті людини ».
Які переваги?
Так само, як ваша мати скаже "так" тій літній сукні, яку ви хочете носити, і ваша сестра з огидою похитає головою, кожна дієта має свій набір плюсів і мінусів. Загалом, експерти можуть погодитися, що макро -дієта має деякі переваги.
Більше: 10 речей, надто багато людей помиляються в ендометріозі
Вони сприяють контролю за порціями
Особливо, коли ви подорожуєте влітку або бігаєте від тренування на роботу до щасливої години, може виникнути спокуса просто захопити все, що вам легше. Однак, зареєстрований дієтолог Шеннон А. Гарсія каже, що макро-дієта допоможе вам почати враховувати, скільки ви їсте день за днем. “Немає нічого подібного до того, щоб мати лише 45 грамів жиру на день, щоб зрозуміти, що ваші 2 столові ложки арахісове масло щойно поставило галочку на 16 грамів або приблизно на третину вашого щоденного відведення жиру »,-Гарсія пояснює. «Визнання розмірів порцій та харчування в продуктах, які ми їмо, важливо для досягнення здорового способу життя ».
Вона пропагує здоровий спосіб життя
Ви коли -небудь бували без відвідування ванної кімнати №2? Або щоразу хворієте, коли хтось із офісу кашляє у вашому загальному оточенні? Прийнявши макро -дієту, ви зміцните своє загальне здоров’я зверху вниз. “Оскільки він багатий цільними зернами та овочами, раціон багатий клітковиною, що допомагає насититись і нормалізувати роботу кишечника і може сприяти здоров’ю серця. А оскільки він містить антиоксиданти, він також може зміцнити вашу імунну систему », - каже Ганс.
І хоча макроси відносяться до того, що є на вашій обідній тарілці, загальний спосіб життя тих, хто клянеться цим видом харчування, базується на фізичних вправах. Коли ви з’єднаєте їх разом, ви побачите зміну своїх звичок досить швидко.
Це прискорює ваш метаболізм
Питання на мільйон доларів, на яке легко відповісти і важко його виконати? Якщо ви добре харчуєтесь і регулярно потієте, то, швидше за все, почнете скидати кілька. Ось чому доктор дієтології Роджер Е. Адамс каже, що для тих, хто хоче схуднути, макро дієта є багатообіцяючою. «Дієта макротипу може дати вам кращу енергію та прискорити метаболізм, уникаючи стрибків цукру в крові або затишшя, характерних для обмежувальної дієти або надмірного споживання окремих макроелементів. Ця дієта також може допомогти вам уникнути переїдання. А оскільки макро дієта базується на споживанні всіх макроелементів, ваша дієта стає здоровішою, як і ви навчіться включати більше цільних продуктів, таких як фрукти та овочі, та менше оброблених продуктів », - сказав він пояснює.
Які деякі падіння?
Звучить добре, правда? Але в залежності від того, скільки зобов’язань ви готові вкласти у свій раціон і як швидко це досягнете відволікаючись від планування їжі та підрахунку вуглеводів, ви можете отримати більший стрес, ніж відповідати макросу дієта. Якщо ви думаєте про те, щоб перейти на послідовний шлях, переконайтеся, що ви знаєте про деяких блокаторів, з якими ви можете зіткнутися.
Більше: "Слугині" відвідали штат Огайо, щоб протестувати проти закону про суворі аборти
Він вузькоспрямований і не особливо «здоровий»
Хоча макро -дієта допоможе вам зрозуміти співвідношення вуглеводів, білків і жирів у ваших стравах, зазначає Гарсія що мало уваги приділяється таким мікроелементам, як вітаміни та мінерали, які також однаково важливі. Більш того, дієта також дає, можливо, трохи більше свободи в тому, що ви їсте. «Дієта не обов’язково пропагує здорову їжу, багату на поживні речовини. Натомість все, що вміщається у вашому виділенні вуглеводів, білків та жирів, є чесною грою - навіть якщо це означає печиво », - говорить Гарсія. "В результаті люди можуть вибрати менш здорові варіанти і втратити важливі поживні речовини, такі як холін, ключовий поживний елемент для стимулювання метаболізму та підтримки здорової печінки протягом усього життя".
Можливо, вам набридне
Якщо ви тільки починаєте планувати їжу та перевіряти етикетки та порції, вам може початися надзвичайно багато. Але як тільки ви зрозумієте, що вам подобається їсти, а що не порушує правил макросу, то ви можете дотримуватися цих продуктів знову і знову. Адамс каже, що це дозволяє макро -дієтам легко позіхати під час їжі, а не насолоджуватися ними. «Загальною підводною каменою при макро дієтах є те, що вони можуть повторюватися або бути нудними. Люди схильні їсти однакові види їжі. Це може призвести до нудьги або дієта викликає почуття незадоволеності. Коли це трапляється, ми часто обманюємо свою дієту або йдемо в іншому напрямку з їжею ", - зазначає він.
Ви можете загубитися в цифрах - замість харчування
Ви коли -небудь намагалися зважити і порахувати, наскільки великий цей шматок лосося? Або якщо ви кладете на свій салат одну часточку занадто багато авокадо? Обчислення коефіцієнтів не завжди легке і клінічний дієтолог Тара Коулман каже, що це може призвести до надто вибагливої поведінки. «За допомогою будь -якого відстеження люди можуть загубитися в деталях і стати нав’язливими. Часто макро -дієти дивляться на день в цілому, а не на їжу. Це може змусити людей завантажувати макроси під час певних страв і залишати їх відсутніми під час інших страв. Або вони можуть непотрібно доповнювати певні цифри. Зрештою, це може бути незбалансованим способом харчування ", - каже вона.
Це може обмежувати ваше суспільне життя
Хочете вийти з друзями і відсвяткувати підвищення своєї дружини? Або просто був напружений день, і ви б краще пропустили спортзал? Макро -дієта говорить про відсутність кави та алкоголю, що ускладнює життя за межами вашого улюбленого заняття та кухні. Ганс каже, що якщо вам подобається вечеряти і виходити, може бути важко дотримуватися макро дієти до Т.
Суть
Якщо ви хочете спробувати макро -дієту, це не зашкодить - але також, не робіть себе важко, якщо ви не можете дотримуватися її цілодобово. Натомість нехай дієта стане способом керувати своїми звичками, не турбуючи вас про кожну дрібницю споживання. «Під час макро дієти важливо планувати своє харчування на тиждень. Це допомагає запобігти тому, щоб дієта стала занадто повторюваною або нудною, як ви бачите, коли їсте занадто багато однакових продуктів », - каже Адамс. «Макро дієта зміниться, як і ви. Наприклад, якщо ви зараз тренуєтесь більше, ніж у недавньому минулому, ваші макроси також потрібно змінити. Це не статична дієта; скоріше такий динамічний, як ти.
