Останнім часом не відчуваєте натхнення відвідувати тренажерний зал, щоб попрацювати над вашим шестикомпонентним пакетом? Дозволяє захворювання профілактика буде вашою основною мотивацією. На думку експертів, фізичні вправи можуть знизити ваші шанси на розвиток хвороби як от хвороба серця та цукровий діабет. Від боротьби високо кров'яний тиск до зниження холестерин і ризик розвитку рак, наведені нижче вправи рекомендовані експертами для профілактики захворювань.
Переваги регулярних вправ виходять за рамки вписування в нову пару вузьких джинсів. Крім того, що ви виглядаєте фізично гаряче підтягнутими руками, міцними ногами та вбивчими пресами - додайте до свого розкладу аеробіку та силові тренування три -чотири рази на тиждень щонайменше 30 хвилин допоможе зберегти ваше тіло здоровим, сильним і в бойовому режимі для боротьби хвороби.
Ходьба
Ходьба легка, доступна вправа які можна легко змінити відповідно до вашого способу життя та рівня фізичної активності. Недавнє дослідження Гарвардського університету показало, що ходьба в помірному темпі до трьох годин на тиждень може знизити ризик серцевих захворювань у жінок на 40 відсотків. Відомо, що ходьба підтримує імунну систему та запобігає діабету.
Зобов'язання вносити невеликі зміни все одно матиме значення. Уникайте обходу автостоянки, поки не знайдете місце для паркування, яке знаходиться найближче до входу. Припаркуйтесь подалі, а потім пройдіться пішки. Вийдіть з ліфта і підніміться сходами. Включіть прогулянку в обідню перерву на роботі.
(Нагадування: 6 квітня - це Національний день початку прогулянок щороку).
Біг
Візьміть хорошу пару кросівок, якщо ви хочете уповільнити процес старіння та зменшити ймовірність серцевого нападу. Біг високо оцінюється серед аеробних вправ, які зміцнюють серце і легені.
За даними Американської асоціації серця, серцево -судинні вправи, такі як біг, приносять користь вашому серцю. Дослідження показують, що користь бігу для здоров’я також включає зниження артеріального тиску, зменшення ймовірності інсультів та серцевих нападів та зміцнення кісток, що допомагає запобігти втраті кісткової тканини та м’язів.
Хоча деякі люди відчувають «кайф» і можуть щодня бігати на багато кілометрів, біг - це енергійна вправа, яка може бути важкою для нових бігунів. Якщо біг є для вас складним завданням, почніть з повільної пробіжки і перейдіть до цього. Ви також можете бігати з короткими інтервалами (бігати протягом 4 хвилин, потім ходити 1 хвилину і повторювати), що також ефективно.
Катання на велосипеді
Якщо ви намагаєтесь уникнути високих цін на газ, цього літа влітку для вас може стати велосипед.
Катання на велосипеді - це не тільки корисна вправа, яка сприяє схудненню, вона також допомагає запобігти захворюванням, зменшити стрес і легко діє на суглоби. Тож їдьте на велосипеді та насолоджуйтесь мальовничим маршрутом цього літа. Ви також покращите свій м’язовий тонус у процесі.
Велоспорт: Посібник для початківців >>
Плавання
Тепла погода - ідеальний час для купання, будь то пляж, критий басейн або вечірка біля басейну. Окрім задоволення насолоджуватися басейном у спекотний сонячний день, плавання - це аеробна вправа, яка ефективно спалює велику кількість калорій на годину. Це рекомендована вправа для людей з болями в попереку, а також допомагає полегшити дискомфорт у вагітних жінок. Дослідження показують, що звичайні плавці мають сильні серця.
Силові тренування
Ви прихильник віджимань, випадів, присідань або використовуєте ваги для опору вазі? Включення силових тренувань у ваші тренування - хороший спосіб зменшити ризик остеопорозу. Силові тренування також пов'язані зі зниженням артеріального тиску, болями в спині та поліпшенням загального стану діабетиків.
Більше порад щодо фітнесу, щоб побороти хворобу
Відео: Вправи для профілактики остеопорозу
Знеболюючі тренування при ревматоїдному артриті
5 найкращих вправ для здоров'я серця
