Зима майже тут — дні вже стають коротшими і все однозначно стає холодніше. Поряд із недружнім кліматом ці зимові місяці можуть започаткувати деякі небажані відчуття під виглядом «зимового блюзу». Що таке зимовий блюз, і як ви можете повернути свою енергію, якщо все, що ви хочете зробити, це зібратися і перейти в сплячку далеко? Ми спілкувалися з кількома експертами, щоб з’ясувати це.
Що таке зимовий блюз?
Зимовий блюз досить поширений, Емі Седжвік, директор клінічних операцій Гора, реабілітаційний центр, розповідає SheKnows. Вона пояснює, що зимовий блюз, як правило, посилюється почуттям стресу та/або смутку багато досвіду під час курортного сезону, який зазвичай починається, коли закінчується літній час падіння.
«Менше сонячного світла, коротші дні та бажання залишатися бадьорими під час святкового сезону можуть викликати у людей відчуття замкнутості та засмучення, навіть якщо їм ніколи не діагностували хворобу. депресія," вона каже.
Важливо зазначити, що зимова блювота або відчуття пригніченості чи депресії, коли дні коротші, а ночі довші, можуть бути ознакою сезонний афективний розлад. Це специфічний тип депресії, яка присутня лише в певні частини року, і зима є найпоширенішим сезоном для її виникнення. Якщо ви відчуваєте себе надзвичайно сумним і/або безнадійним, можливо, настав час звернутися до лікаря або психічне здоров'я професійний. Але для звичайних випадків зимового блюзу ці поради від експертів допоможуть вам вийти зі свого фанку.
Більше:Як боротися з сезонною депресією під час розставання
Рухи, що підвищують енергію
Нестача енергії часто супроводжує загальне відчуття, що перебуває на смітнику. Як ви можете набратися бадьорості духу, якщо ви просто хочете вкритися ковдрами і напитися Netflix?
Вправа
Седжвік каже, що фізичні вправи — найкращий варіант, щоб позбутися блюзу та покращити запаси енергії. «Фізичний рух вивільняє ендорфіни і покращує настрій», — каже вона. «Катання на ковзанах, участь у зимових видах спорту з друзями або заняття в спортзалі можуть підвищити самооцінку стимулювати та заохочувати людей, які почуваються сумними або ізольованими протягом зимових місяців, стати більш активними та мотивованими».
Візьміть сонце
Доктор Самант Вірк, невролог та засновник/генеральний директор компанії MediSprout, розповідає SheKnows, що більше впливу природного світла може збільшити запаси енергії. Він пропонує якнайшвидше відкривати штори або штори і якомога частіше сидіти біля вікна, особливо якщо ви працюєте на сидячій роботі.
Уникайте поганої їжі
Ваша улюблена їжа для комфорту часто багата вуглеводами, тому Вірк радить вибирати продукти, багаті білками, які не призведуть до аварії через годину.
Вийти на прогулянку
Швидка прогулянка може дати вам кілька переваг, каже Вірк — легкий сонячний промінь і швидкий спосіб підвищити частоту серцевих скорочень, що може покращити вашу енергію на решту дня.
Спілкуйтеся з іншими
Психотерапевт Келлі Бос SheKnows розповідає, що хоча у вас може виникнути спокуса залишитися в приміщенні й залишатися в такому стані місяцями, важливо залишатися соціальними. «Самотність та ізоляція є стресом для організму, а соціальна активність сприяє хорошому психічному здоров’ю», – пояснює вона. Складайте плани на обід або швидку поїздку по магазинах, і якщо погода надто жахлива, щоб вийти на природу, тримайте телефон під рукою для текстових розмов або відеочатів.
Більше:Як подолати святкову депресію
Складіть план
Якщо у вас важкий місяць або сезон не дає вам сил, складіть конкретний план, на який ви можете сподіватися, — каже Бос. Незалежно від того, чи це справжня відпустка чи святкова вечеря, планування події має позитивні переваги для психічного здоров’я, які можуть підтримувати вашу енергію. «Позитивна психологія визнає, що передбачати подію може бути приємніше, ніж навіть озиратися назад і згадувати подію», — зазначає вона.
Уникайте алкоголю
Святковий сезон часто йде рука об руку зі святковими коктейлями, але доктор Пракаш Масанд, психіатр і засновник Центри психіатричної майстерності, каже SheKnows, що, можливо, краще утриматися або принаймні дотримуватися лише одного заходу. «Спроба займатися самолікуванням алкоголем – погана ідея, тому що алкоголь пригнічує і посилить вашу депресію», – пояснює він.
Зимовий блюз, ну, досить блакитний, але з наведеними вище порадами, можливо, ви зможете повернути частину своєї літньої енергії. І якщо це здається трохи серйознішим, не соромтеся звернутися за допомогою. У той час як ви збільшуєте свої запаси енергії, знайте, що тепла погода попереду лише за кілька місяців (сподіваюся), і ви повернетеся під тепле сонячне світло, перш ніж це зрозумієте.
