Сім'я, яка працює разом, залишається разом! Не погоджуйтесь на нудну поїздку в парк. Натомість максимізуйте сімейний фітнес та веселощі, перетворюючи кожну прогулянку у пригоду для тренувань.
1
Гра в парк
Ваш сусідський парк - ідеальне місце для занять сімейним фітнесом. Найкрасивіше в тренуваннях у парку - ваші діти будуть займатися активною грою весь час вашого перебування, тому єдина хитрість - ви також залишаєтесь активними. Щоб продовжувати рухатися сім’єю, спробуйте такі дії:
- Махати і бігати: Натисніть на дитину на гойдалках, і як тільки імпульс набереться, пробіжіть весь набір гойдалок, перш ніж знову штовхнути її. Ви також можете зробити це з кількома дітьми, щоб у підсумку ви натискали, штовхали, бігали, штовхали, штовхали і бігали.
- Ковзайте і присідайте: Відправте своїх дітей по сходах на гірку і зловіть їх на дні. Єдиний трюк? Виконуйте серію присідань, чекаючи на дитину в кінці гірки.
- Тег дерева: Залучіть своїх дітей до гри в теги з одним додатковим правилом: їх не можна зловити, коли вони торкаються дерева, але вони можуть торкатися одного дерева лише протягом трьох секунд. Вони будуть бігати по всьому парку, щоб залишатися в безпеці, а ви будете за ними весь час ганятися.
2
Реле басейну
Громадський басейн пропонує безмежні можливості для сімейного фітнесу, якщо ви зобов’язуєтесь фактично зайти та пограти зі своїми дітьми. Середньостатистична жінка спалює близько 500 калорій на годину від звичайної гри у воду, тож заходьте і продовжуйте!
- Акули та рибалки: Ця класична гра в басейн ідеально підходить для сімейного фітнесу. Одна людина починається як «акула» в центрі басейну, а інші гравці - «міньки», що стоять на краю басейну. Мета полягає в тому, щоб гризуни перепливли на протилежну сторону басейну, не потрапивши під акулу. Ті, кого спіймали, приєднуються до акули як нові акули, а міньки продовжують перетинатись туди -сюди. Останній, кого спіймають, виграє і стає акулою, щоб розпочати наступну гру.
- Реактивний тег: Реактивний бир дуже схожий на бирку для дерева, але у воді. Таггер працює, щоб позначити інших гравців, поки вони пливуть з "безпечної зони" до "безпечної зони" - струменів води у басейні. Гравці можуть перебувати в безпеці на літаку до п'яти секунд, але потім вони повинні переплисти до іншого літака. Якщо їх спіймають, вони стають міткою.
- Дурні плавальні естафети: Розподіліться на команди і домовтесь про кілька різних способів подорожувати по басейну - лише ударами ногами, використанням лише зброї, стрибками тощо. Потім пробіжіть естафету, щоб побачити, хто виграє. Команда -переможець може вибрати види плавання для наступної естафети.
3
Експрес Малої Ліги
Усі ті години, проведені на полях Малої ліги, не повинні бути марними. Якщо хтось із ваших дітей займається або займається спортом, замість того, щоб пасивно сидіти на трибунах, встаньте і рухайтеся. Візьміть з собою футбольний м’яч і кілька конусів і попрактикуйтесь бити і вести м’яч туди -сюди разом з іншими дітьми. Ходіть по трибунах вгору і вниз і робіть випади уздовж боків. Ви можете почувати себе трохи безглуздо, якщо на це дивляться інші батьки, але ваші діти сподобаються дійству, а інші батьки також можуть долучитися.
4
Тренувальна система фітнесу
Візьміть свою банду і вирушайте на пішохідну та велосипедну стежку для прогулянки після вечері. Замість того, щоб просто лунати, використовуйте оточення для створення кругової тренування. Цей журнал можна перетворити на лавку для підвищення кроків. Цей великий камінь може бути використаний як станція занурення. Два дерева можна визначити як відправні та кінцеві точки для серії спринтів. Вашим дітям сподобаються несподівані виклики, і ви теж отримаєте прекрасне тренування!
5
Полювання на сусідського фітнесу
Налаштуйте полювання на чищення фітнесу у вихідні. Роздрукуйте серію тренувань, пов’язаних із визначними пам’ятками чи предметами околиць. Наприклад, щоразу, коли ви дістанетесь до знака зупинки, зробіть 10 стрибків, або коли ви пройдете повз коричневий будинок, виконайте випади. Потім намітьте шлях навколо вашого району і виконуйте кожен рух, коли знайдете орієнтир. Ваші діти будуть любити перехресне посилання на список з рухами, розкриваючи по ходу кожну нову діяльність.
6
Вигоряння на подвір’ї
Немає причин, щоб не встигати вдома. Вирушайте на вулицю з родиною для щоденного тренування.
- Полоса перешкод у дворі: Використовуйте газонні меблі, природні орієнтири та дитячі іграшки, щоб створити смугу перешкод. Тоді переплітай це як сім'я. Зробіть кожен прохід важчим, додавши нове правило, наприклад, ви повинні стрибати на одній нозі або тримати руки на землі.
- Естафети одягання: Діти люблять грати в перевдягання, і вони не люблять нічого більше, ніж одягатися, як мама і тато. Візьміть частину свого старого робочого одягу, призначеного для доброї волі, і винесіть його на вулицю. Потім налаштуйте естафету, де кожен має бігти по двору, надягати старий одяг на все, що завгодно вони одягнені, біжать назад до відправної точки, знімають старий одяг і передають його наступному програвач.
- Хороший старий спорт: Немає нічого подібного до сімейної гри у м’яч Wiffle або бадмінтон. Візьміть матеріали та вирушайте на вулицю!
Більше сімейного фітнесу
Цікаві способи стати вашою формою
Осінній фітнес: сімейні заходи на свіжому повітрі
5 Дії на свіжому повітрі, щоб ваша сім’я була щасливою та здоровою
