Ви відчуваєте, що тягнетеся до шоколаду, коли втомилися або стресуєтесь? Втратили, скільки солодощів ви з’їли? Ми зібрали кілька чудових порад, які допоможуть приборкати «монстра з печива».
Ваш перший смак їжі, ймовірно, був солодким: материнське молоко або їжа зі смаком підсолоджувачів.
Фактично, експерти кажуть, що ми наполегливо прагнемо до солодких страв, і це смак, який має тенденцію слідувати за нами у дорослому житті.
Солодощі також створюють природний «кайф», так що спочатку у нас залишається почуття задоволення і задоволення. Але це задоволення часто перетворюється на почуття провини і каяття, коли ми бачимо, як фунти накопичуються як наші тяга продовжити.
Ви знаєте, що ви повинні харчуватися здоровою їжею, оскільки всі експерти разом із більшістю знаменитостей пропагують більш природний спосіб життя для здоров’я. Але як ви можете впоратися з сильним бажанням з’їсти ще один пончик?
Ось кілька корисних порад:
1
З'їжте невелику кількість цукор
З'їжте міні-порцію того, що вам хочеться, наприклад, маленьке печиво або цукерку розміром із закуску. Вживання невеликої кількості (150 калорій або менше) високоякісного шматочка шоколаду чи іншого солодкого може допомогти вам уникнути відчуття відмовлення.
2
Поєднуйте продукти
Якщо відмовити собі в солодощах здається неможливим, ви все одно можете почуватись задоволеним і нагодувати свою тягу до цукру, вживаючи одночасно два види продуктів. Спробуйте поєднати солодке частування зі здоровим. Наприклад, опустити шматочки яблука або банана в шоколадний соус або з’їсти трохи горіхів з шоколадною стружкою.
3
Вишукані фрукти
Тримайте фрукти під рукою, коли впаде ця тяга до цукру. Ви отримаєте клітковину та поживні речовини разом із природною солодкістю. І запасіться такими продуктами, як горіхи, насіння та сухофрукти.
4
Відведіть їх геть
Коли з’явиться тяга до цукру, йдіть геть. Бігом по кварталу бігом або силою. Змініть декорації та відірвіться від їжі, якої ви прагнете.
5
Перекушуйте за розкладом
Занадто довге очікування між прийомами їжі може привести вас до солодкої, жирної їжі, яка може тимчасово втамувати голод, але залишить у вас лише порожні калорії. Харчування кожні три -п’ять годин також може допомогти зберегти рівень цукру в крові стабільним, уникаючи такої тяги до солодких ласощів.
6
Вирізати
Після всього цього ви можете виявити, що вам доведеться повністю відмовитися від цукру та солодощів. Хоча виключення цукру зі свого раціону можливо, ці перші кілька днів можуть бути важкими,-каже автор Карлі Рендольф Піттман, автор електронної книги Подолання цукрової залежності.
Якщо ви відчуваєте, що захопилися цукром і хочете послабити його, Рандольф Піттман пропонує такі пропозиції:
Не звинувачуйте себе
«Цукрова залежність - це те, як ви навчилися піклуватися про себе, коли життя відчувало себе болісно, переважно чи страшно, - каже вона. "Але переїдання цукром не є вадою характеру".
Перегляньте підроблені цукру
«Багато людей покладаються на дієтичні газовані напої як на замінник цукру, коли їм хочеться солодкого. Але, з мого досвіду, аспартам, нутрасвіт, спленда і навіть низьковуглеводні цукрові продукти не вгамують ”тягу, зауважує вона.
Починайте спочатку, коли ви ковзаєте
Відмовитися від цукру важко. Це вбудовано у наші свята, харчування та суспільство. Будьте добрі до себе, коли зіпсуєтесь, і поверніться до правильного шляху. «Якщо ви відчуваєте тремтіння від надмірної кількості цукру, ви можете з’їсти трохи білка. Подзвоніть другові, вийдіть на вулицю, в бібліотеку. Зробіть щось, щоб змінити ваше оточення », - каже вона.
Пробачте себе
Знайдіть самоприйняття. Залежність від цукру часто пояснюється біологією, укоріненими звичками, навколишнім середовищем та цілим рядом інших факторів, багато з яких ви не викликали.
Детальніше про відмову від цукрової звички
Сила затримки, щоб придушити тягу до цукру
5 порад, як порізати цукор без різкого смаку
5 солодких способів зменшити споживання цукру
