Тривога - це нормальне переживання людини. Але всі ми відчуваємо це по -різному, і іноді це може здаватися переважним. Хоча не існує перевірених ліків від тривоги, є деякі речі, які можуть допомогти. Наступного разу, коли ви зіткнетеся з тривожними почуттями, спробуйте деякі з цих прийомів і подивіться, чи відчуєте ви трохи полегшення.
Дихайте
Це звучить неймовірно просто, і ви можете сказати собі: «Я так роблю постійно. Як це могло б допомогти? » Але насправді мало хто з нас дихає так, що дозволяє нашому організму скористатися усіма перевагами, які дає повітря. Правильно дихаючи, ви насправді можете заспокоїтися і по -новому побачити світ та свої виклики. Існує багато способів заспокоїти свідоме дихання - ось один з них:
- Ви можете зробити це стоячи в нейтральному положенні, розставивши ноги на ширину стегон і руки біля боків, сидячи або навіть лежачи.
- Ми відчуваємо велику напругу у своєму тілі, тому перший крок у правильному диханні - це відпустити все. Відпустіть живіт, розслабте плечі, розслабте шию і нехай все ваше тіло пом’якшиться.
- Для чотирьох повільних підрахунків глибоко вдихніть через ніс. Не дозволяйте повітрю зупинятися на самому верху ваших легенів; нехай він потрапить аж до ваших легенів. Ви повинні відчути, як ваш живіт, спина та груди розширюються, щоб вмістити повітря.
- Повільно видихніть ротом протягом чотирьох пунктів.
- Повторюйте це, поки не відчуєте спокій.
- Коли вам буде комфортно, поекспериментуйте з подовженням рахунків до шести, восьми або навіть 12. Просто прислухайтесь до свого тіла і дійте відповідно.
Поговоріть з кимось
Проблеми відчувають себе ще більш непереборними та некерованими, коли ми про них не говоримо. Ми починаємо відчувати переляк, розчарування, хвилювання чи сум, і всі ці почуття дозволяють назріти тривозі. Вам може здатися, що відкриття другові чи коханій людині робить для вас тягар, але це не так. Ми всі люди, і у всіх нас є турботи, які нам потрібні, щоб вийти на відкрите місце і вільно обговорити. Ви можете виявити, що у вас є більше спільного з оточуючими, ніж ви думаєте. Тож киньте сидіти в басейні тривог і дайте комусь знати, що ви відчуваєте. Навіть якщо ви поговорите про це лише на мить, вилучення цього може викликати у вас відчуття легкості.
Посмішка
У твердженні «підробляй, поки не зробиш», є певна правда. Однак, говорячи це, ми зовсім не маємо на увазі, що ви повинні страждати мовчки. Як обговорювалося вище, ми заохочуємо говорити про тривогу. Але можуть бути випадки, коли ви опиняєтесь наодинці, і думки, що проходять через вашу голову, можуть відчувати оглушення. Іноді просто приділіть хвилину посмішці або придумайте смішний жарт або щось миле, що ви бачили вранці, може мати негайні позитивні наслідки. Навіть якщо лише на мить ви можете відчути, що напруга і тривога, які ви відчуваєте, починають знімати.
Іноді буває важко знайти сили вирватися з тривоги, яку ви відчуваєте, але ці прості прийоми можуть бути саме тим, що вам потрібно. Якщо ви виявите, що ваша тривога триває, перевірте Асоціація тривожних розладів Канади для отримання додаткових порад та ідей щодо лікування.
більше про психічне здоров'я
Ідеї для розриву психічного здоров’я
5 способів виявити, що ви занадто сильно натискаєтесь на себе
Природні способи боротьби зі стресом
