Ми знаємо, що здорова дієта корисна для вашого тіла, але як щодо вашого розуму? Нове дослідження з Університету Раша виявили, що дієта, яка зосереджена на овочах, фруктах і цільнозернових продуктах, може призвести до зниження ризику депресія.
Зокрема, дослідження було зосереджено на дієтичні підходи до зупинки дієти при гіпертонії, який рекомендує їсти фрукти та овочі поряд з знежиреними або знежиреними молочними продуктами та обмежити продукти з високим вмістом насичених жирів і цукру. Дослідники виявили, що учасники, які дотримувалися дієти DASH На 11 відсотків менше розвивати депресію, ніж у тих, у кого цього не було. Аналогічно, учасники, які дотримувалися традиційної західної дієти з високим вмістом насичених жирів і цукру, були більш схильні до розвитку депресії.
Більше: Що таке макродієта?
«Депресія часто зустрічається у літніх людей і частіше у людей з проблемами пам’яті, судинними факторами ризику, такими як високий кров’яний тиск або холестерину або людей, які перенесли інсульт», – доктор Лорел Черіан, судинний невролог і доцент кафедри неврологічних захворювань Раша. науки,
йдеться у заяві. «Існують докази, що пов’язують зміни здорового способу життя зі зниженням рівня депресії, і це дослідження намагалося вивчити роль, яку дієта відіграє у запобіганні депресії».Однак Черіан зазначив, що дослідження не доводить, що дієта DASH повністю відповідає за зниження ризику депресії; наразі він показує лише асоціацію. Однак, за її словами, необхідні додаткові дослідження на цю тему.
«Зараз необхідні майбутні дослідження, щоб підтвердити ці результати та визначити найкращі харчові компоненти дієта DASH, щоб запобігти депресії в подальшому житті та якнайкраще допомогти людям зберегти здоров’я свого мозку», – Черіан сказав.
Що включає дієта DASH?
Незважаючи на те, що це звучить як план харчування, розроблений сім'єю Кардашьян, це все, що не примхна дієта. Насправді, це схвалено низкою авторитетних організацій охорони здоров’я, у тому числі Національні інститути здоров'я. Насправді це більше план харчування, ніж сувора дієта, і він пропонує велику гнучкість і не вимагає особливих вимог до їжі. (Читайте: ніхто не змусить вас з’їсти дев’ять мисок капустяного супу протягом тижня.) Натомість він зосереджений на досягненні щоденних і щотижневих цілей щодо харчування. Метою дієти DASH є зниження гіпертонія і LDL (поганий) холестерин в крові, що сприяє кращому здоров’ю серця.
Більше: Чи може веганська дієта дійсно усунути симптоми ендометріозу?
За даними NIH, дієта DASH має ґрунтуватися на споживанні 2000 калорій щодня та включає:
- Вживання овочів, фруктів і цільного зерна
- Включаючи знежирені або знежирені молочні продукти, рибу, птицю, боби, горіхи та рослинні олії
- Обмеження продуктів з високим вмістом насичених жирів, таких як жирне м’ясо, повножирні молочні продукти та тропічні олії, такі як кокосове, пальмоядрова та пальмова олії
- Обмеження вживання солодких напоїв і солодощів
- Вибір продуктів з низьким вмістом насичених і транс-жирів; багатий калієм, кальцієм, магнієм, клітковиною і білком; і менше натрію
Щоб зробити це ще простіше, в Клініка Mayo зібрала кілька зразків меню дотримуючись дієти DASH, щоб дати вам кілька ідей для приготування їжі.
Тому, навіть якщо немає прямого зв’язку між дієтою DASH і зниженням ризику депресії, вона містить деякі досить тверді правила харчування, яких слід дотримуватися, так що ви можете спробувати.
