Тривога ви знервовані і стурбовані тим, на що ви навіть пальцем не можете покласти пальця? Робін Мід, ведучий телеканалу HLN Ранковий експрес з Робін Мід і Нью-Йорк Таймс автор бестселерів Ранкове сонечко! Як випромінювати впевненість і відчувати її теж ділиться своїми порадами після подолання панічних атак в ефірі багато років тому. Її позитивні перспективи знайшли відображення і в її дебютному альбомі Новий день доступний виключно в магазинах Target та iTunes. Ось її п’ять найкращих порад щодо зменшення стрес і тривога.
Робін Мід: Мої п’ять улюблених способів позбутися стресу
Не турбуйтесь про те, що інші люди думають про вас
Безумовно, легше сказати, ніж зробити, але Мід пропонує намагатися не дозволяти негативним думкам інших людей з’їдати вас. "Багато тривог, які я відчував раніше, випливали з переконання, що я повинен подобатися і що моя цінність залежить від цього", - говорить ведучий новин. "Те, що я зараз знаю, це те, що коли ви захоплені тим, як вас сприймають інші люди, ви говорите себе, що їх погляд на вас важливіший, ніж ваш власний погляд на себе ". Читання з її спини книга
Ранкове сонечко!Мід цитує доктора Діпака Чопра: «Справжня самооцінка виходить з того, що ти виходиш за межі свого образу і пізнаєш серцевину своєї істоти, яка не під силу нікому, безстрашна і імунітетна до критики».8 способів підвищити вашу впевненість у собі>>
Використовуйте слово «ні» як повне речення
Мід згадує: «Коли я публікував місцеві новини, я б відповідав« так »на кожне моє прохання про публічний виступ, незалежно від того, наскільки він великий чи маленький, незалежно від того, був у мене час чи ні, і незалежно від того, чи мало часу мені знадобилося, щоб побачити свого чоловіка ». Вона виявила, що каже "так" просто тому, що для неї було занадто напружено сказати "ні". На щастя, її співавтор у той час дав їй таку мудру пораду: «« Ні »-це повне речення». Вам не потрібно визначати причину відмови, коли ви відхиляєте чийсь запит. "Я не кажу, що ви не повинні допомагати людям, наскільки можете", - каже Мід. "Але якщо ви виявили, що просто говорите" так ", тому що сказати" ні "некомфортно, просто скажіть" ні, але, можливо, наступного разу ". Ви залишаєте іншу людину зі знанням, що, можливо, наступного разу ви зможете виконати її бажання, і вам не доведеться так погано говорити немає.
Переваги сказати "ні" >>
Залишайтеся в сьогоденні
Мід вважає, що більшість наших занепокоєнь виникає через уявні наслідки того, як буде виглядати майбутнє в результаті того, що ми робимо чи не робимо зараз. «Для мене, приблизно 15 років тому, кожного разу, коли в ефірі я балакав чи помилявся, мій розум одразу переходив до майбутнє, і як я можу потрапити в біду через цю помилку, коли бос повернувся в офіс ",-сказала вона пояснює. «Або я б потурбувався, можливо, ця болячка стане причиною того, що вони повинні були б мене звільнити, якби шукали. Або я не зміг би сплатити іпотеку, якби я втратив цю роботу ». Вона не зосереджувалась лише на помилках, вона почала вигадувати - і боятися - сценаріїв у майбутньому, які стануть результатом цього синглу гаф. "Якщо ви можете тримати свій розум у сьогоденні, ви можете перестати вигадувати причини для стресу у своєму мозку", - твердо заявляє вона. «Не зрозумійте мене неправильно. У житті є справжній стрес. Але є також стрес, який ми готуємо у своєму мозку ».
Знайдіть спокій і внутрішній спокій у своєму житті, будучи уважною жінкою>>
Переверніть розум
Ви чули фразу «протистояти своїм страхам», і Мід прийняв приказку як засіб припинити панічні атаки. «Замість того, щоб боятися і боятися їх, мені довелося запитати себе, як проходять панічні атаки користь я? Звучить божевільно, я знаю. Але мені вдалося дати їм дозвіл припинити приїзд, тому що я перестав їх боятися ", - згадує вона. Вона розширює цю концепцію, використовуючи приклад звільнення з роботи, і пропонує поміняти роздратування на те, щоб випереджально змінити своє уявлення про скорочення. «Сідайте і запишіть, яка користь від звільнення і як це буде корисно вам та іншим», - пояснює Мід. «Можливо, це змусить вас здійснити свою справжню кар’єрну мрію. Можливо, важке фінансове становище призвело б до того, що ви станете фантастичним інвестором ». Перевертаючи розум, те, чого ви боїтесь, більше не контролює вас.
8 способів подолання тривоги>>
Використовуйте музику як штучний підсилювач настрою
Чи дійсно музика може зменшити тривогу? Мід так вважає. «Дуже важко відчувати стрес під час співу Я йду по сонячному сяйву, тож використовуйте силу музики як чудовий підсилювач настрою ", - пропонує вона. "Ми щоранку під час рекламних перерв граємо оптимістичну музику, щоб підтримувати настрій та енергію команди мовлення". Мід рекомендує грати підбадьорливі, енергійні пісні, які допоможуть вам менше стресувати. «Я переконався, що пісні на моєму дебютному альбомі Новий день були оптимістичними, яскравими та реалістичними, тому що, розповідаючи казки в піснях, я хочу передати дух здатності людини до стану,-пояснює вона. "Я сподіваюся, що ви також знайдете свою частинку правди та покращення настрою в цих піснях".
 |
Більше способів зменшити тривогу та знизити стрес
4 цікавих способи протистояти тривозі
Сполучені Штати занепокоєння
Отримайте контроль над нездоровим стресом
