Відчуваєте, що ви більше вкладаєте у своє серцево -судинне тренування, ніж виходить із цього? Визначення ваших цілей і внесення деяких простих змін можуть мати велике значення!
Зробіть кожен крок важливим!
Відчуваєте, що ви більше вкладаєте у своє серцево -судинне тренування, ніж виходить із цього? Визначення ваших цілей і внесення деяких простих змін можуть мати велике значення!
Ландшафт
Ні
Ніколи не бігайте по бетону. Цей легкодоступний рельєф завдає більшої шкоди вашому тілу, ніж взагалі не бігати, і занадто довгий біг на ньому, безсумнівно, завершить вашу бігову кар’єру в найкоротші терміни. Біг на надзвичайно твердих поверхнях створює величезне навантаження на ваше тіло, і вся сила, якою ви наносите удар, повертається у ваше тіло. Шини гомілки, переломи та проблеми зі зв’язками - це лише деякі наслідки бетону.
До
Замість цього вибирайте більш прощальні поверхні, такі як асфальт, трава, бруд або пояс бігової доріжки. Спортивний директор і футбольний тренер Ендрю Ленг каже: "Найкраща ситуація - це, безумовно, трава, тому що вона дозволяє краще вбиратися в ноги і коліна". Хочете спалити кілька зайвих калорій? Спробуйте бігати по піску. Ця надзвичайно амортизуюча поверхня змусить ваше серце битися і забезпечить додаткове зміцнення м’язів під колінами.
Вибір взуття
Тепер, коли ми розуміємо важливість рельєфу, ми можемо перейти до теми, що має однакову важливість: що стикається із зазначеною місцевістю. Колишній спортсмен коледжу та футбольний тренер Деніел Літтлфілд каже: «Біг - це чудова форма вправ, але вона також дуже вимоглива до вашого тіла. Я вважаю, що правильне взуття є дуже важливим, оскільки воно допомагає амортизувати суглоби від повторюваних ударів та забезпечувати правильну роботу кісток та суглобів вирівнювання ». Вибираючи кросівки, важливо враховувати, чи будете ви проводити більше часу на стежці чи дорозі, і як далеко ви пройдете бігти.
Стежка
Подумайте про бігову доріжку як про бездоріжжя. Ви б взяли Honda Civic на звивисту скелясту гірську дорогу, повну поворотів? Якби це був я, я знаю, що я б почувався набагато безпечніше у великій вантажівці чи на Jeep Wrangler. Аналогічно, ви хочете вибрати взуття з підвищеною стійкістю та захистом ніг для боротьби з непередбачуваністю бігової доріжки. New Balance пропонує чудові кросівки для бігу в веселому дизайні та кольорах, включаючи Новий баланс 810v2.
Дорога
Взуття, призначене для бігу по дорозі, зазвичай має бути легшим та гнучкішим; вони розроблені для того, щоб проводити вас більш послідовними, повторюваними кроками на більш рівних поверхнях. Мої особисті улюблені дорожні кросівки - це ті, що знаходяться в Nike Free Run колекція. Вони забезпечують адекватну амортизацію, легкі та гнучкі, і ви можете насправді персоналізувати їх на Nike.com!
Порада
Я б рекомендував безкоштовні пробіжки, якщо ви бігаєте на короткі дистанції (не більше 5 або 6 миль одночасно). Це тому, що вони забезпечують більшу гнучкість, ніж амортизація, тоді як насправді ви хотіли б навпаки на великі відстані.
