Завдяки бутик -класам фітнесу, які складають 30 доларів і більше за заняття, не дивно, що приведення у форму може викликати відчуття стиснення. Пропустіть курси з високими доларами та постійні витрати на відвідування тренажерного залу, а замість цього зробіть тон у себе вдома-коштувати менше 100 доларів, щоб запастися необхідним.
Тримайте руки подалі від телефону під час перегляду пізньої ночі рекламних роликів. Тренажери для домашнього фітнесу не надходять у три виплати у розмірі 34,95 доларів США. Коли йдеться про те, щоб дешево прийти у форму, основи - найкращий друг дівчини. Так само, як ваш надійний LBD поєднується з чим завгодно, ці надійні, випробувані і надійні частини обладнання можна поєднувати з будь-якими тренуваннями.
Головне - пам’ятати, що вам потрібне обладнання, яке допоможе вам освоїти всі п’ять складових фітнесу:
- Серцево -судинна витривалість (здоров'я серцево -судинної системи)
- М’язова сила (м’язове здоров’я)
- М'язова витривалість (здоров'я м'язів)
- Гнучкість (здоровий діапазон рухів)
- Склад тіла (співвідношення маси здорового жиру до знежиреного)
Оскільки покращений склад тіла є побічним продуктом тренування інших складових фітнесу та правильного харчування насправді потрібно лише вибрати обладнання для трьох речей: здоров’я серцево -судинної системи, здоров’я м’язів та діапазону рухів.
Домашнє обладнання для здоров'я серцево -судинної системи
Ваші власні дві ноги настільки ж хороші, як і для серцево -судинного "обладнання" - оскільки ви можете використовувати їх для ходьби, бігу підтюпцем, їздити на велосипеді, стрибати або танцювати серце для міцного здоров'я. Але, якщо ви шукаєте інші інструменти, щоб потрапити туди, у моєму списку очолюють дві «дешевинки»: скакалка або хулахуп.
Якщо вам зручно працювати на більш високому рівні інтенсивності, спробуйте скакалку і прагніть лише 10 хвилин стрибків на день, щоб почати. Легкі швидкісні канати-найкращі варіанти для початківців, і ви можете підібрати якісну модель, наприклад Швидкісна мотузка HumanX X2, всього за 15 доларів.
Тим не менш, якщо у вас є проблеми з коліном, тазостегновими суглобами або спиною, або ви б хотіли полегшити собі шлях до фітнесу за допомогою процедури меншої інтенсивності, візьміть зважений хулахуп. Ви можете забити один лише за 20 доларів від Walmart, і ви можете використовувати його, щоб додати дуже легкий опір іншим рухам, таким як присідання, випади та плечові преси.
Загальна вартість: 15–20 доларів, залежно від того, який варіант ви оберете
Домашнє обладнання для здоров'я м’язів
Силові тренування є неймовірно важливою частиною загального здоров'я. Якщо ви не залишаєтесь активними і піклуєтесь про свої м’язи, вони витрачаються приблизно 3-5 % на десятиліття після того, як вам виповнюється 30 років. Це серйозна втрата м’язів-і це не принесе користі вашій талії. М’язи-звірі, що споживають енергію, а це означає, що вони спалюють більше калорій на роботі та у стані спокою, ніж інші тканини (а саме, жир). Якщо ви втрачаєте м’язи, ви втрачаєте переваги спалювання калорій.
Цілком нормально починати домашню фітнес-процедуру, використовуючи для виконання силових тренувань не що інше, як власну масу тіла рухи-включаючи присідання, випади, відрижки та віджимання-але не бійтеся кидати виклик собі, додаючи ваги до вашої тренування. Ваги також дають можливість тренувати спину - це те, що важче зробити, якщо ви обмежуєтесь базовими вправами з вагою тіла.
У мене є три основні варіанти вибору правильного обладнання для силових тренувань, і кожен з них додає приблизно 55 доларів.
- Виберіть два набори гантелей. Це дозволяє вам регулювати вагу, яку ви використовуєте, виходячи з вправ і кидати виклик собі в міру вдосконалення. Візьміть пару 5-фунтові та 10-фунтові гантелі від SPRI за 53 долари.
- Виберіть один набір гірок однієї ваги. Ви можете використовувати їх як гантелі для виконання присідань, випадів, завитків та пресів, а можна для виконайте махи гирями, що також збільшить частоту серцевих скорочень і покращить серцево -судинну систему здоров'я. Візьміть пару 8-кілограмові гирі від Onnit за 52 долари.
- Виберіть тренажер для підвіски та набір гантелей. Тренажер з підвіскою відмінно підходить для роботи зі спиною та складного балансу, тоді як гантелі можна використовувати для обтяжених вправ. Купити a Підвісний ремінь MostFit від Amazon за 30 доларів та поєднайте його з набором 7-фунтових гантелей від SPRI загальною вартістю 54 долари.
Загальна вартість: $ 52- $ 54, в залежності від вибору
Домашнє обладнання для діапазону рухів
Що стосується обладнання, гнучкість проста. Все, що вам потрібно - це килимок, на якому можна розтягнутись, і - якщо у вашому бюджеті ще є місце для поворуху - стрічковий ремінь і блок для йоги, які допоможуть вам глибше зануритися у свої розтяжки. Тим не менш, рушник можна замінити на еластичний ремінь, а велика книга може виступати в ролі блоку для йоги.
Ключ до вибору правильного килимка-це вибір того, який буде досить міцним і міцним, щоб виконувати пози та розтяжки, але досить м’який, щоб сидіти за ним, виконуючи роботу та інші рухи для силових тренувань. Я маю 5-міліметровий килимок від Gaiam, який я люблю - я використовую його для всього, і він коштує лише 30 доларів. Якщо ви думаєте, що зможете обійтися з меншою кількістю прокладок, ви можете вибрати 3-міліметровий килимок від Gaiam приблизно за 22 долари.
Загальна вартість: $ 22- $ 30, залежно від вибору
Приносити його додому
Одне - купувати обладнання, а зовсім інше - користуватися ним. Хороша новина в тому, що вам не доведеться витрачати ні копійки, щоб знайти якісні інструктажі з фітнесу. Налаштуйтесь на YouTube або підпишіться на таку послугу, як Grokker для доступу до високоякісних безкоштовних відеороликів про фітнес. Слідувати за чужими прикладами - це чудовий спосіб навчитися ефективно використовувати своє обладнання. Я особисто проводжу безкоштовні тренування в прямому ефірі YouTube щонеділі о 15:00. Центральний час - не соромтеся приєднатися до тренувань або отримати доступ до них після їх завершення.
Почніть домашнє тренування сьогодні
4-тижневий фітнес-виклик, який змусить вас почуватись неймовірно
4-тижневий фітнес-виклик: 2-й тиждень
4-тижневий фітнес-виклик: 3-й тиждень
