Отримайте максимальну віддачу від своєї бігової програми - Сторінка 2 - SheKnows

Зробіть кожен крок важливим!

Відчуваєте, що ви більше вкладаєте у своє серцево -судинне тренування, ніж виходить із цього? Визначення ваших цілей і внесення деяких простих змін можуть зробити все.

Гаразд, будемо реалістами. Я знаю дуже небагатьох людей, які можуть щиро сказати, що їм подобається біг. Я маю на увазі, що важко дихати, ти потієш, боляче, і ти після цього зазвичай болієш протягом кількох днів. Весело? Ех, не так вже й багато. Більшість людей любить те, що ви отримуєте від бігу: спалені калорії, втрата ваги, зміцнення впевненості та почуття задоволення, яке переповнює вас, коли ви знімаєте взуття для бігу. Якщо ви збираєтеся витрачати час на міцний режим бігу, важливо подбати про те, щоб ви отримували максимум від кожної хвилини. Дотримуйтесь цих порад, і ви в найкоротші терміни досягнете своєї бігової мети!

Темп

Біг на дистанцію

Хочете збільшити витривалість для перегонів, спалити більше калорій або заспокоїти свій розум? Біг на дистанцію може бути для вас. Біг у більш повільному темпі протягом приблизно однієї години може зміцнити ваше серце і збільшити здатність вашого організму використовувати жир як джерело палива.

Пов’язана історія. 5 речей, які слід зробити одразу після тренування - перед будь -чим іншим

Спринти

На жаль, біг на довгі дистанції не дає деяких переваг, які має біг на короткі дистанції для легенів та вашого метаболізму. Швидші та коротші біги найкраще підходять для зміцнення м’язів та швидкості нарощування.

Інтервальні тренування-це місця, де високоінтенсивні дії чергуються з рухами меншої інтенсивності. Це чудово для спалювання калорій і жиру, і це зручно для зайнятої людини, оскільки ефективні інтервальні тренування зазвичай можна виконувати менш ніж за 30 хвилин, на вулиці або на біговій доріжці.

Загалом, найкраще поєднувати як довгі, так і короткі пробіжки, можливо з додатковим днем ​​інтервальних тренувань на тиждень.

Розташування

І, нарешті, ми звертаємось до великої дискусії: краще бігати на біговій доріжці чи на вулиці? Як і більшість речей, пов'язаних з бігом, це залежить.

Бігова доріжка

Біг на біговій доріжці чудовий, тому що він забезпечує адекватну, безпечну місцевість, не залежить від гарної погоди і дозволяє легко контролювати свій прогрес. Однак важливо враховувати, що біг на біговій доріжці змінює ваш крок у порівнянні з бігом на вулиці. Ваші підколінні сухожилля не так сильно працюють на біговій доріжці, тому, якщо ви обираєте цей маршрут, краще включити інші вправи на зміцнення до вашого розпорядку тренування. Крім того, Деніел Літтлфілд стверджує, що «з точки зору підготовки до змагальних змагань та/або футболу матчі, я вважаю, що важко імітувати умови, які ви будете відчувати за межами або на полі на а бігова доріжка ».

На відкритому повітрі

Загалом, біг на свіжому повітрі, як правило, дає вам кращі тренування навколо, тому що ви не покладаєтесь на машину, яка допоможе вам рухатися. Однак під час бігу на вулиці важче контролювати темп, і це може бути більш небезпечним через непередбачувану місцевість та погодні умови. До тих пір, поки ви вживаєте пристосувальних заходів до будь -якого обраного вами маршруту, наприклад, силові тренування Крім використання бігової доріжки або інвестування в монітор темпу, якщо ви бігаєте на вулиці, це дійсно зводиться до особистого перевагу.

І, нарешті, процитувати Nike і надати останню примітку про початок роботи з бігу... jзроби це!

Більше про біг

Біг назад: чому ви повинні це робити
Посібник для бігунів -початківців
Тенденція налагодження: Чому ми любимо бігати